第一部分：就医与检查篇
如何选择医院和科室？
- 大病/急症： 首选大型综合医院或专科医院（如肿瘤医院、妇产医院、儿童医院）。
- 小病/常见病： 社区卫生服务中心、二级医院通常足够，且方便快捷。
- 不确定挂什么科？
- 首选“全科医学科”或“普通内科”：他们会进行初步诊断，再根据情况转诊到其他科室。
- 记住几个“入口科室”：
- 头痛、发烧、咳嗽、腹痛、乏力等全身性症状，挂内科。
- 外伤、骨折、皮肤问题，挂外科或皮肤科。
- 女性妇科问题，挂妇科。
- 眼睛问题，挂眼科。
- 耳朵、鼻子、喉咙问题，挂耳鼻喉科。
- 牙齿问题，挂口腔科。
- 心理问题（如焦虑、抑郁），挂心理科或精神科。
看病时如何与医生高效沟通？
- 提前准备： 想清楚主要哪里不舒服，持续了多久。
- 清晰描述：
- 部位： 哪里疼？（上腹痛、右下腹痛）
- 性质： 怎么个疼法？（针扎样、刀割样、胀痛、隐痛）
- 时间： 什么时候开始的？持续多久？是持续的还是阵发性的？
- 诱因： 做什么的时候会加重或缓解？（饭后加重、活动后加重）
- 伴随症状： 除了主要症状，还有没有别的？（发烧、恶心、呕吐、头晕）
- 诚实告知： 告诉医生你过去的病史、过敏史、正在服用的所有药物（包括保健品）。
看懂常见化验单（关键指标解读）
- 血常规
- 白细胞：升高通常提示细菌感染；降低可能提示病毒感染或药物影响。
- 红细胞/血红蛋白：降低提示贫血。
- 血小板：过高或过低都可能有问题，需结合临床。
- 尿常规
- 蛋白/潜血：阳性可能提示肾脏或泌尿系统问题。
- 白细胞：升高常提示尿路感染。
- 肝功能
- 谷丙转氨酶、谷草转氨酶：主要反映肝细胞损伤，升高常见于肝炎、脂肪肝、药物或酒精损伤。
- 肾功能
- 肌酐、尿素氮：是评估肾脏滤过功能的重要指标，升高提示肾功能可能受损。
- 血脂四项
- 总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白：主要用于评估心血管疾病风险，高胆固醇、高甘油三酯是“坏血脂”，需要控制。
重要提示： 任何化验单都必须由专业医生结合您的具体症状和体征进行综合判断，切勿仅凭网上信息自我诊断。
第二部分：合理用药篇
家庭小药箱常备药品清单
- 解热镇痛药： 对乙酰氨基酚（扑热息痛）、布洛芬，用于退烧、缓解头痛、牙痛等。
- 感冒药： 复方感冒药（注意不要与解热镇痛药同服，以免成分叠加过量）。
- 肠胃药： 蒙脱石散（止泻）、口服补液盐（防止腹泻脱水）、多潘立酮（胃动力药，缓解腹胀）。
- 抗过敏药： 氯雷他定、西替利嗪，用于过敏、荨麻疹、鼻炎。
- 外用药：
- 消毒： 碘伏（比酒精刺激性小，适合伤口消毒）。
- 创可贴： 处理小伤口。
- 烫伤膏： 轻度烫伤。
- 特殊人群： 家中有慢性病患者（如高血压、糖尿病），务必备足其长期服用的处方药。
用药“黄金法则”
- 遵医嘱，不随意增减剂量： 特别是抗生素和降压药，一定要用足疗程。
- 看清说明书： 仔细阅读用法、用量、禁忌和不良反应。
- 不滥用抗生素： 抗生素只对细菌有效，对病毒无效（如普通感冒、流感），滥用会导致细菌耐药，未来无药可用。
- 不随意停药： 感觉好转就停药，容易导致病情反复或产生耐药性（尤其是结核病等）。
- 注意药物相互作用： 告诉医生你正在吃的所有药，包括中药和保健品。
- 妥善储存： 避光、干燥、阴凉处储存，并放在儿童不易接触到的地方。
第三部分：急救与处理篇
外伤出血
- 直接压迫止血法： 这是最有效的方法，用干净的纱布或布料直接按压在出血处，保持压力5-10分钟，不要频繁揭开查看。
- 抬高患肢： 在按压的同时，将受伤的肢体抬高，超过心脏水平，有助于减缓血流。
- 严重出血： 如果血液呈喷射状或按压后无法止血，立即拨打急救电话（120），并使用止血带（需专业培训）。
烧烫伤
- 冲： 立即用流动的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温，减轻疼痛和损伤。
- 脱： 在冷水下小心地脱去或剪开伤处的衣物。
- 泡： 如果疼痛剧烈，可继续在冷水中浸泡。
- 盖： 用无菌纱布或干净的布巾轻轻盖住伤处。
- 送： 不要涂抹牙膏、酱油、药膏等“偏方”，立即送往医院，对于大面积、严重烫伤，需立即拨打120。
高热惊厥（多见于儿童）
- 保持冷静，不要按压孩子。
- 让孩子侧卧，清理口鼻分泌物，防止呕吐物窒息。
- 移开周围的硬物和尖锐物品。
- 不要往孩子嘴里塞任何东西（包括手指、筷子），以免造成伤害。
- 记录惊厥持续的时间。
- 惊厥停止后，立即送往医院。
中暑
- 迅速转移： 将患者移到阴凉通风处。
- 物理降温： 用湿毛巾擦拭全身，或在腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。
- 补充水分： 意识清醒者，可给予淡盐水或含电解质的饮料。
- 紧急就医： 如果出现意识模糊、昏迷、抽搐，立即拨打120。
第四部分：健康生活方式篇
均衡饮食
- 食物多样化： 保证摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物。
- 多喝水： 每天保证1.5-2升饮水量，少量多次饮用。
- 减盐减油减糖： 每天盐摄入量不超过5克，油不超过25-30克，糖最好控制在25克以内。
- 规律进餐： 三餐定时定量，避免暴饮暴食。
规律运动
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或75分钟高强度运动。
- 每周进行2-3次力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）。
- 动则有益，贵在坚持。
充足睡眠
- 成年人每晚保证7-9小时高质量睡眠。
- 建立规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床。
- 营造良好睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽。
- 睡前避免使用电子产品： 蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
心理健康
- 正视情绪： 允许自己有负面情绪，并学会表达和疏导。
- 培养爱好： 找到能让自己放松和快乐的事情。
- 与人交流： 多与家人、朋友沟通，寻求社会支持。
- 专业求助： 如果长期感到情绪低落、焦虑，严重影响到生活，请勇敢地向心理咨询师或精神科医生求助。
第五部分：预防与保健篇
定期体检
- 成年人建议每年进行一次全面体检。
- 重点项目：
- 20-39岁： 血压、血糖、血脂、肝肾功能、常规妇科/男科检查。
- 40岁以上： 在常规基础上，增加癌症筛查（如乳腺钼靶、宫颈癌筛查、胃肠镜、前列腺检查等）和心脑血管检查（如心电图、心脏彩超、颈动脉超声）。
疫苗接种
- 疫苗是预防传染病最经济、最有效的方式。
- 必须接种： 国家免疫规划内的疫苗（如乙肝、麻腮风、百白破等）。
- 建议接种： 流感疫苗（每年）、肺炎疫苗、HPV疫苗、带状疱疹疫苗等，根据自身情况选择。
戒烟限酒
- 吸烟百害无一利，是导致多种癌症和心脑血管疾病的首要危险因素，戒烟永远不晚。
- 饮酒越少越好，如果无法避免，请限量（成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克）。
何时必须立即就医？（危险信号）
如果出现以下任何一种情况,请不要犹豫，立即拨打急救电话或前往急诊：
- 胸痛、胸闷、压迫感，尤其是向左肩、左臂或下巴放射。
- 呼吸困难、喘不上气。
- 剧烈、突发的头痛，或伴有呕吐、意识模糊。
- 身体一侧突然无力、麻木、口角歪斜、言语不清（中风迹象）。
- 严重外伤、大出血。
- 高烧不退（超过39°C）或伴有惊厥。
- 严重腹痛，尤其是突然发作、持续不缓解的。
也是最重要的： 这份常识汇总旨在提供基础指导，不能替代专业医疗建议，您的健康最重要，有任何疑虑，请务必咨询医生，祝您和家人身体健康！
