健康网 | 夏季养生小常识：安然度夏，从“心”开始
夏季，万物生长繁茂，阳气最盛，但同时，高温、潮湿、蚊虫也带来了诸多健康挑战，传统养生理论认为，夏季应“养长”，顺应自然界阳气旺盛的特点，注重养护身心，以下是健康网为您精心整理的夏季养生全攻略,助您轻松应对酷暑。
饮食养生：清淡为上，清热祛湿
夏季人体新陈代谢加快，能量消耗大,饮食调理至关重要。
-
原则：清淡、易消化、均衡营养
- 清淡为主：减少油腻、辛辣、煎炸食物的摄入，以免加重肠胃负担，引发“上火”。
- 多食“苦”与“酸”：中医认为，苦味入心，能清热泻火；酸味入肝，能生津止渴，适当吃些苦瓜、苦菜、莴笋等苦味蔬菜，以及山楂、乌梅、番茄等酸味食物，有助于增进食欲、祛除暑湿。
- 补充优质蛋白：高温易导致食欲不振，但仍需保证蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等，烹饪方式以蒸、煮、凉拌为佳。
-
推荐食材：
- 清热解暑类：西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、薏米、莲子、荷叶。
- 生津止渴类：酸梅、杨梅、葡萄、梨、猕猴桃。
- 祛湿健脾类：山药、茯苓、赤小豆、白扁豆。
-
饮食禁忌：
- 忌贪凉：切勿过量食用冰淇淋、冰镇饮料等，否则会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等“阴暑”症状。
- 忌过夜菜：夏季细菌滋生快，隔夜菜易变质,引发肠胃炎。
- 忌空腹饮凉茶：凉茶性寒,空腹饮用易伤脾胃。
起居作息：顺应天时，午间小憩
夏季昼长夜短,起居作息应与之相适应。
-
晚睡早起，适当午休：
- 可适当晚睡（但不应超过11点），早起（5-6点）,以顺应自然界阳气的充盛。
- 午间小憩（午睡）是夏季养生的“法宝”，中午11点至下午1点是心经当令之时，小憩15-30分钟，可以有效养心神、缓解疲劳,提高下午的工作效率。
-
注意居室环境：
- 保持室内通风，但应避免长时间处于空调出风口下，以防“空调病”。
- 使用空调时，室内外温差不宜超过7℃，温度建议设置在26℃左右。
- 睡觉时腹部、关节等部位要覆盖薄被,避免着凉。
运动养生：适度为宜，避免正午
夏季运动应“轻缓”,避免在烈日下进行剧烈运动。
- 选择合适时间：尽量选择清晨或傍晚气温较低的时候进行锻炼，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。
- 注意补水：运动前、中、后都要及时补充水分，少量多次饮用淡盐水或运动饮料,以防脱水和中暑。
- 避免大汗淋漓：夏季运动以“微汗”为宜，汗出过多会耗损津气和阳气，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物,避免吹风。
情志养生：戒躁戒怒，心静自然凉
夏季与“心”相应，高温易使人烦躁、焦虑,情绪波动大。
- 保持心态平和：做到“心静自然凉”，可通过听轻音乐、阅读、冥想、练习书法等方式来平复心绪。
- 戒怒戒躁：怒伤肝，更伤心，遇到不顺心的事情要学会自我调节，避免大喜大悲,保持情绪稳定。
- 培养兴趣爱好：积极参与一些能让人放松的活动，如养花、垂钓、与朋友聊天等,让精神得到愉悦。
防护保健：防暑防晒，祛湿防病
夏季是多种疾病的高发期,做好防护是关键。
-
防暑降温：
- 外出时做好防晒措施，如戴宽边帽、太阳镜,涂抹防晒霜。
- 随身携带防暑药品，如藿香正气水（或丸）、人丹、清凉油等。
- 一旦出现头晕、恶心、乏力、胸闷等中暑先兆，应立即到阴凉通风处休息，补充水分,严重时需及时就医。
-
祛湿防病：
- 夏季湿气重，易引发皮肤病、关节炎、肠胃炎等，饮食上可适当增加薏米、赤小豆等祛湿食材。
- 保持皮肤清洁干燥，勤洗澡，勤换衣，预防湿疹、痱子等皮肤病。
- 注意饮食卫生，饭前便后要洗手，不吃不洁食物,预防肠道传染病。
-
特殊人群关怀：
- 老人：体温调节能力差，是中暑高危人群,应给予更多关注。
- 儿童：活泼好动，易出汗，需及时补充水分和电解质,避免贪凉。
- 孕妇：新陈代谢旺盛，更应注意防暑降温,保证充足休息。
健康网温馨提示：
夏季养生，核心在于“顺应自然，平衡阴阳”，饮食清淡、起居有常、运动适度、情志安宁，是安然度夏的四大基石，希望这份小常识能为您和家人的夏季健康保驾护航，祝您拥有一个清爽、健康、愉快的夏天！
