运动前：充分准备，事半功倍热身是“必修课”目的：提高身体核心温度，增加肌肉弹性，激活神经系统，有效预防运动损伤，时长：5-10分钟，从低强度的有氧运动开始（如慢跑、开合跳），然后进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走、手臂环绕、躯干转体），避免在运...
