运动前：充分热身，唤醒身体冬季气温低,肌肉和关节会比较僵硬，直接进入高强度运动极易导致拉伤或扭伤，热身环节至关重要，动态拉伸为主：开合跳、高抬腿、后踢腿：进行5-10分钟，让身体微微出汗，提高心率和体温，关节活动：依次活动脚踝、膝盖、髋...
