核心理念篇：建立健康的饮食观食物多样，谷类为主：每天摄入的食物种类应尽量丰富，建议每天摄入12种以上，每周25种以上，全谷物和杂豆类应占主食的1/3到1/2，它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，均衡膳食，吃动平衡：饮食要均衡，能量摄入与身...
