第一部分：睡前准备-给身体一个“该休息了”的信号建立固定的睡眠时间表：核心原则：每天（包括周末）尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于校准你的生物钟（昼夜节律），让身体知道何时该分泌褪黑素（助眠激素），何时该醒来，创造一个放松的睡前仪式...
