饮食篇 (1-25条)
- 食有时：三餐规律，按时进餐,不暴饮暴食。
- 食勿过饱：饭吃七分饱，留三分饥,有益健康。
- 温食为上：食物宜温热，少食生冷,以免损伤脾胃阳气。
- 食宜缓嚼：细嚼慢咽,有助于消化吸收。
- 五味调和：酸、苦、甘、辛、咸五味均衡摄入,不可偏嗜。
- 食不语：吃饭时专心，不要大声说话或看电视,利于脾胃运化。
- 早餐要好：早餐要吃好,补充一天所需能量。
- 晚餐宜少：晚餐宜少而清淡,减轻夜间肠胃负担。
- 多喝温水：晨起一杯温水，补充夜间流失水分,清理肠道。
- 晨饮盐开胃，晚饮蜜安神：早晨喝淡盐水有助于消化,晚上喝蜂蜜水有助于安神。
- 冬吃萝卜夏吃姜：冬季萝卜能顺气消食,夏季姜能温中散寒。
- 红色入心，黑色入肾，黄色入脾，白色入肺，绿色入肝：根据五色理论选择对应食物。
- 食后百步走，活到九十九：饭后散步半小时,有助于消化。
- 饭后摩腹：饭后用手掌顺时针轻柔按摩腹部,可健脾和胃。
- 因人择食：根据自身体质选择食物,如体寒者宜食温性食物。
- 饮食有节：节制饮食，特别是高油、高糖、高盐食物。
- 食前洗手：注意饮食卫生,防止病从口入。
- 怒后勿食：情绪激动时不宜立即进食,以免气滞而影响消化。
- 过食酸伤肝，过食苦伤心，过食甘伤脾，过食辛伤肺，过食咸伤肾：五味过偏皆有害。
- 粗细搭配：适当吃粗粮，如糙米、燕麦,补充膳食纤维。
- 五谷为养：主食是生命的基础,不可完全用水果代餐。
- 生食伤脾：长期生食瓜果蔬菜易损伤脾胃阳气。
- 食宜新鲜：尽量食用新鲜、当季的食物。
- 冷热不齐：避免同时食用过冷和过热的食物,以免刺激肠胃。
- 药食同源：许多食物既是食物也是药物，如山药、大枣、枸杞。
起居篇 (26-50条)
- 起居有常：作息规律，早睡早起,顺应自然。
- 子午觉：子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是重要的睡眠时间,应尽量入睡。
- 夜卧早起：春夏宜晚睡早起,顺应阳气生发。
- 早卧晚起：秋冬宜早睡晚起,顺应阳气收藏。
- 睡不张口：睡觉时闭口，有助于养气,且避免吸入灰尘。
- 睡不覆首：睡觉时不要蒙头,以免呼吸不畅。
- 卧时方向：睡觉头朝南或脚朝南,顺应地球磁场。
- 卧具适宜：枕头不宜过高或过低,软硬适中。
- 睡前泡脚：睡前用温水泡脚15-20分钟，引火下行,安神助眠。
- 避风如避箭：睡觉时注意保暖，避免当风而卧,尤其头部和背部。
- 居处宜干爽：居住环境保持通风、干燥,避免潮湿。
- 劳逸结合：工作与休息相结合,不过度劳累。
- 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋：避免长时间保持同一姿势。
- 睡不语：睡前不要过多言语,以免心神不宁。
- 起床宜缓：醒来后不要马上起身，可在床上静躺片刻,活动一下手脚再起。
- 房事宜节：性生活要有节制,保精养神。
- 衣着宽松：穿着以宽松、透气、舒适为佳,利于气血运行。
- 春捂秋冻：春季不要急于减衣，秋季不要过早添加厚衣,以锻炼身体适应能力。
- 背宜常暖：后背是阳气汇聚之处,注意背部保暖。
- 腹宜常摩：经常按摩腹部,可增强脾胃功能。
- 腰肾常护：腰部是肾之府，注意腰部保暖,避免受寒。
- 睡前少饮水：睡前大量饮水易导致夜尿增多,影响睡眠质量。
- 睡不贪暖：睡觉时电热毯温度不宜过高,以免消耗津液。
- 定时排便：养成定时排便的习惯,保持大便通畅。
- 居处向阳：多晒太阳，补充阳气,促进维生素D合成。
情志篇 (51-65条)
- 恬淡虚无：保持心境平和，淡泊名利,减少欲望。
- 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾：七情过激会伤及相应脏腑。
- 静以养神：通过静坐、冥想等方式,让精神得到休息。
- 笑口常开：常微笑能疏通气机,有益心肺健康。
- 宣泄有度：不良情绪要及时疏导和宣泄,不要憋在心里。
- 以情胜情：利用一种情志活动去调节另一种过激的情志，如“悲胜怒”。
- 移情易性：当情绪不佳时，通过听音乐、看书、运动等方式转移注意力。
- 心胸开阔：凡事看开，不计较小事,减少烦恼。
- 知足常乐：学会满足，珍惜当下,是养生的智慧。
- 养心安神：通过饮食（如百合、莲子）和生活方式来安定心神。
- 避免惊吓：突然的惊恐会损伤心气,应尽量避免。
- 多与朋友交流：良好的人际关系是情绪的“减压阀”。
- 培养爱好：书法、绘画、园艺等爱好能陶冶情操,宁心静气。
- 顺应季节调神：春使志生，夏使志无怒，秋使志安宁,冬使志若伏。
- 不攀比，不计较：减少因比较和计较带来的负面情绪。
运动篇 (66-80条)
- 生命在于运动：适度运动是保持健康的关键。
- 因人而异：运动方式要根据自己的体质和年龄来选择。
- 和于术数：运动要符合养生规律，循序渐进,量力而行。
- 日出而作：早晨是运动的最佳时间,有助于阳气生发。
- 散步：最简单、最安全的运动,适合所有年龄段。
- 八段锦：一套经典的导引术，动作简单，功效全面,调和气血。
- 太极拳：刚柔并济，内外兼修,能有效改善平衡力和心肺功能。
- 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,活动全身筋骨。
- 运动前热身：运动前一定要做好热身,避免运动损伤。
- 运动后勿当风：运动后毛孔张开，易受风寒侵袭，应及时擦干汗水,换上干爽衣物。
- 运动忌大汗淋漓：微微出汗即可,大汗淋漓会耗伤津气和阳气。
- 练功呼吸：运动时注意深、长、匀、细的腹式呼吸。
- 持之以恒：养生运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网效果不佳。
- 饭后不宜剧烈运动：饭后至少等待1-2小时再进行运动。
- 运动地点宜选空气清新处：避免在空气污染严重的地方运动。
经络与穴位篇 (81-100条)
- 经络是气血运行的通道：保持经络通畅是健康的基础。
- 常拍打胆经：沿大腿外侧裤缝线从上往下拍打,有助于排毒和减脂。
- 常揉按足三里：外膝眼下四指宽处，是“长寿穴”，能调理脾胃,增强免疫力。
- 常揉按三阴交：内踝尖上四指宽处，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴,对女性尤其重要。
- 常按揉涌泉穴：脚底前三分之一处的凹陷中，睡前按揉可引火归元,改善睡眠。
- 常梳头：用手指或梳子从前额梳到后脑勺，可疏通头部经络,提神醒脑。
- 常揉按太阳穴：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处，可缓解头痛、疲劳。
- 常揉按风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，可缓解颈项僵硬、头痛。
- 常揉按合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，即“虎口”，能缓解头痛、牙痛、晕车。
- 常揉按内关穴：手腕横纹上三指宽，两筋之间，可缓解心悸、胸闷、晕车、恶心。
- 睡前泡脚：泡脚时按揉脚底穴位,效果加倍。
- 常揉腹：顺时针为泻，逆时针为补,可调理肠胃。
- 常搓腰眼：双手搓热后，按揉腰眼（第四腰椎棘突下，旁开约四指宽）,可温补肾阳。
- 常叩齿：上下牙齿轻轻叩击,可固齿补肾。
- 常咽津：口中唾液分“津”和“液”，是宝贵的精华,可分小口咽下。
- 常提肛：有意识地收缩和放松肛门，可提升阳气,防治痔疮。
- 常按揉血海穴：屈膝，髌骨内上缘上二指宽处，是补血要穴,尤其适合女性。
- 常按揉太冲穴：足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，可疏肝解郁,平肝潜阳。
- 常按揉关元穴：肚脐正下方四指宽处，是培元固本、补益下焦的要穴。
- 顺应天时：在特定季节或时辰重点保养相应的经络和脏腑，如春季养肝,夏季养心。
