饮食调理：清热祛湿，健脾养肺
夏末饮食的重点是“健脾祛湿，滋阴润肺”。
饮食原则：
- 清热不贪凉： 天气仍热，可以吃些清热解暑的食物，但切忌贪吃生冷、冰镇食物，以免损伤脾胃阳气，导致湿气更难排出。
- 健脾是关键： 湿气的根源在于脾的运化功能减弱，健脾能从根本上祛湿。
- 润肺防秋燥： 夏末秋初，肺气开始当令，为预防秋季常见的“秋燥”，可以提前开始滋养肺阴。
推荐食物：
- 健脾祛湿类：
- 赤小豆、薏米、茯苓、山药： 经典的祛湿“四宝”，可以煮粥或煲汤，薏米最好提前炒一下，减轻其寒性。
- 白扁豆、陈皮： 炖汤或煮水喝，健脾化湿效果佳。
- 冬瓜、丝瓜： 利水消肿，清热解暑，是夏末的应季好菜。
- 滋阴润肺类：
- 银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕： 这些食物能滋阴润燥，对缓解口干、咽干、皮肤干燥有帮助。
- 推荐食谱： 银耳莲子羹、百合莲子粥、冰糖炖雪梨。
- 补充优质蛋白：
- 鸭肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉： 这些肉类性平或偏凉，富含蛋白质，能补充因出汗流失的营养，且不易上火，鸭肉尤其适合夏末食用，有“滋阴养胃”之效。
饮食禁忌：
- 少食肥甘厚味： 油腻、甜腻的食物会加重脾胃负担，助长湿气。
- 慎食辛辣刺激： 如辣椒、花椒等，容易耗气伤阴，可能导致“秋乏”加重。
起居作息：早睡早起，防暑降温
作息规律：
- “早睡早起，与鸡俱兴”： 尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应自然界阳气的收敛，有助于缓解“秋乏”。
- 午间小憩： 中午可以安排15-30分钟的午休，能有效补充精力，对抗午后困倦。
居住环境：
- 通风换气： 白天天气炎热，可以早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。
- 合理使用空调： 空调温度不宜过低，建议设置在26-28℃为宜，避免冷风直吹身体，尤其是腹部和后颈，晚上睡觉时，腹部要盖薄被，防止腹部受凉。
运动健身：舒缓轻柔，避免大汗
夏末运动不宜过于剧烈,以“微微出汗”为最佳。
推荐运动：
- 散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦： 这些运动节奏舒缓，能促进气血循环，帮助身体排汗祛湿，又不会过度消耗体力。
- 游泳： 是一项非常好的夏季运动，能锻炼全身，且不易中暑。
运动注意：
- 避免正午运动： 选择清晨或傍晚等气温相对凉爽的时间段进行锻炼。
- 及时补充水分： 运动前后和运动中要少量多次地补充温开水或淡盐水。
- 运动后忌冷饮： 运动后毛孔张开，喝冷饮或立即冲凉，容易导致寒湿入侵，引发感冒或关节疼痛。
情志调节：心平气和，安神定志
夏末秋初,万物开始内敛，人的情绪也容易波动，出现焦虑、烦躁等“秋乏”伴随的情绪问题。
保持心态平和：
- “秋应肺”，肺在志为“悲忧”，要学会调畅情志，保持乐观开朗的心态。
- 可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓压力。
避免情绪激动：
- 暴怒、过度悲伤等情绪都会影响身体的气机，削弱免疫力。
日常保健：穴位按摩，祛湿解乏
祛湿要穴：
- 足三里穴（外膝眼下四横指）： 健脾和胃、扶正培元的要穴，经常按揉，能增强脾胃功能，祛湿效果显著。
- 丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上八寸）： 中医公认的“祛湿第一穴”，按揉此穴有很好的化痰祛湿作用。
- 阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）： 健脾利湿、通利三焦，按揉此穴能帮助水湿代谢。
缓解秋乏：
- 按揉太阳穴、风池穴： 可以提神醒脑，缓解头部昏沉和疲劳感。
- 梳头： 用手指从前额梳到后颈，可以疏通头部经络，改善脑部供血，让人神清气爽。
夏末养生要点总结
| 方面 | 核心要点 | 具体做法 |
|---|---|---|
| 饮食 | 清热祛湿，健脾润肺 | 多吃赤小豆、薏米、山药、冬瓜、银耳、百合；少吃生冷、油腻、辛辣。 |
| 起居 | 早睡早起，防暑防寒 | 保证充足睡眠，午间小憩；空调温度适宜，避免直吹。 |
| 运动 | 轻缓适度，微微出汗 | 选择散步、瑜伽、游泳等；避免正午运动，及时补水。 |
| 情志 | 心态平和，安神定志 | 保持乐观，听音乐、阅读，避免情绪大起大落。 |
| 保健 | 按摩穴位，祛湿解乏 | 常按揉足三里、丰隆穴，缓解秋乏。 |
夏末养生是一个“承前启后”的过程，做好这些细节，不仅能安然度夏，还能为秋季的健康打下坚实的基础，祝您夏末安康！
