饮食调理：滋阴润肺，防燥为主

秋季气候干燥,易伤津液，导致“秋燥”，饮食应以“滋阴润肺”为基本原则。

1. 多喝水，少量多次：

   • 要点：每天保证充足饮水（约1500-1700毫升），以温开水、淡茶水为宜，不要等口渴了再喝，少量多次，能有效补充身体流失的水分，预防秋燥。

2. 多吃“白色”食物：

   • 推荐：白色食物大多入肺经，有润肺的功效。
     • 梨：生吃清火，熟吃润肺，可做成冰糖雪梨、银耳雪梨羹。
     • 百合：清心安神，润肺止咳，可煮粥或做甜品。
     • 银耳：滋阴润燥，被称为“平民燕窝”，可做成银耳羹。
     • 莲藕：清热生津，凉血止血，可凉拌、炒或煲汤。
     • 山药：健脾益胃，补肺固肾，适合煮粥或清蒸。

3. 适当“酸”甘，滋阴润燥：

   • 推荐：酸味食物能收敛肺气，甘味食物能补益脾胃。
     • 酸味：如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，可以增强消化功能，帮助抵御秋乏。
     • 甘味：如蜂蜜、大枣、莲子、芝麻等，能滋补身体，缓解秋燥。

4. 少吃辛辣，少食寒凉：

   • 忌口：秋季要避免或减少食用辣椒、生姜、大蒜等辛辣刺激性食物，以及烧烤、油炸等燥热食品，以免加重秋燥，要少食生冷瓜果，以防损伤脾胃阳气。

5. 优质蛋白不可少：

   • 推荐：秋季是进补的季节，但不宜“大补”，应适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼、虾、鸡肉、牛奶、豆制品等，以增强免疫力，为过冬做准备。

起居作息：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》说：“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季的自然规律是“收”，人的作息也应与之相应。

1. 早睡早起：

   • 要点：早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证充足的睡眠，有助于缓解秋乏，让身体得到充分休息。

2. 注意保暖，预防“秋冻”：

   • 要点：“春捂秋冻”有一定道理，但要根据个人体质和天气变化灵活掌握。重点保暖部位是脚、肩颈和腹部，不要过早穿得过多，但一旦气温骤降，要及时添加衣物，尤其注意腹部和背部保暖，防止寒气入侵。

3. 开窗通风：

   • 要点：秋季天气转凉，人们门窗紧闭，室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒，每天早晚应开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。

运动锻炼：适度为宜，增强体质

秋季天高气爽,正是运动的好时节。

1. 选择合适的运动：

   • 推荐：散步、慢跑、登高、太极拳、瑜伽、游泳等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，促进血液循环。

2. 注意运动时间和强度：

   • 要点：避免在清晨和傍晚气温较低时进行剧烈运动，以防受凉，建议选择阳光充足的下午进行，运动以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因为“汗血同源”，过度出汗会消耗津液，加重秋燥。

3. 运动后及时保暖：

   • 要点：运动后毛孔张开，容易受风寒侵袭，应立即擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套，防止感冒。

情志调养：收敛心神，安神定志

秋季对应“肺”，也对应“悲”，悲秋情绪是秋季常见的心理现象。

1. 保持乐观心态：

   • 要点：多参加一些有益身心的活动，如朋友聚会、户外赏秋、听音乐、读书等，让自己心情愉悦，驱散“悲秋”情绪。

2. 学会“收”神：

   • 要点：秋季养生要“收敛”心神，做到内心宁静，可以通过练习深呼吸、冥想等方式，让思绪平静下来，缓解工作和生活带来的压力。

皮肤护理：内外兼修，锁住水分

秋燥不仅影响身体内部,也最直观地体现在皮肤上。

1. 温和清洁：

   • 要点：选择温和的洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基产品，以免破坏皮肤屏障。

2. 加强保湿：

   • 要点：使用含有玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷等保湿成分的乳液或面霜，为皮肤补充水分并锁住水分，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长。

3. 防晒不松懈：

   • 要点：秋季的紫外线依然很强，云层对紫外线的削弱作用有限，出门前仍需涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。

秋季保健小贴士总结

希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过美丽的秋天！