冬季心脑血管疾病高发，预防是关键
冬季是心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中、心绞痛等）的“高发期”和“危险期”，这主要是因为寒冷天气会给人体的心血管系统带来巨大挑战。
为什么冬季心脑血管疾病高发？
了解原因,才能更好地预防。
- 血管收缩，血压升高：为了减少热量散失，人体在寒冷环境下会收缩皮肤和四肢的血管，将血液更多地输送到核心器官（如心脏、大脑），这会导致全身血管阻力增大，血压升高，心脏负担加重，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
- 血液黏稠度增加：寒冷刺激会使身体交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增多，导致心跳加快、血管收缩，寒冷也会让血小板更容易聚集，血液黏稠度增高，血流减慢，容易形成血栓，堵塞血管。
- 血压波动大：冬季室内外温差大，从温暖的室内到寒冷的室外，血管会急剧收缩和舒张，导致血压剧烈波动，这对血管壁是极大的冲击，容易导致斑块破裂，引发血栓。
- 生活方式改变：冬季人们运动量减少，饮食上倾向于高热量、高脂肪的食物（如火锅、炖菜），容易导致血脂异常、血糖升高和体重增加，这些都增加了心脑血管病的风险。
- 呼吸道感染高发：冬季是流感、感冒等呼吸道疾病的高发期，感染会引起炎症反应，导致血液处于高凝状态，可能诱发或加重心脑血管疾病。
冬季心脑血管疾病预防核心常识（重点）
预防大于治疗,牢记以下几点，为您的健康保驾护航。
保暖是第一要务——“捂”好关键部位
- 头部保暖：头部是散热的主要部位，受寒后血管会收缩，容易引起头晕、头痛，出门戴一顶帽子能有效减少热量流失。
- 颈部保暖：颈部受凉可能刺激颈动脉，引起血管痉挛和血压波动，建议佩戴围巾，保护颈部不受寒。
- 脚部保暖：“寒从脚下起”，脚部离心脏最远，血液供应少，更容易受寒，睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠，但水温不宜过高（40-45℃为宜），时间不宜过长（15-20分钟）。
- 外出前“预热”：不要刚从温暖的室内就立刻冲进寒风中，可以在门口站一会儿，让身体有个适应过程。
科学监测血压——“量”出健康
- 坚持测量：高血压患者是冬季心脑血管病的高危人群，必须坚持每天早晚测量血压，并做好记录。
- 关注波动：冬季血压通常比夏季高5-10mmHg，如果发现血压持续升高或波动过大，应及时咨询医生，在医生指导下调整用药，切勿自行增减药量或停药。
- 家庭血压监测：建议在家中自备合格的电子血压计，测量前要静坐5分钟，保持情绪稳定。
合理膳食——“吃”出健康
- 低盐低脂：严格控制盐的摄入量（每日<5克），减少腌制食品、加工肉类的摄入，同时减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品等。
- 多摄入优质蛋白和膳食纤维：多吃鱼（尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸）、豆制品、瘦肉、牛奶等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉、柑橘），富含膳食纤维有助于控制血脂和血糖。
- 适量饮水：冬季虽然出汗少，但空气干燥，身体仍会通过呼吸和皮肤蒸发水分，要养成主动喝水的习惯，不要等渴了再喝。清晨一杯温水尤其重要，可以稀释血液，降低血栓风险，建议饮用温白开水或淡茶，避免过量饮用咖啡和浓茶。
- 警惕“三高”饮食：少吃火锅、烧烤等高热量、高脂肪的食物，避免一次进食过多，加重消化系统和心血管系统的负担。
规律适度运动——“动”出活力
- 避免清晨运动：清晨是心脑血管病的高发时段，且此时气温也是一天中最低的，建议将运动时间安排在上午10点以后或下午，阳光充足、气温回升时进行。
- 选择温和运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、室内健身操等有氧运动，避免剧烈、竞技性强的运动。
- 循序渐进：运动量要循序渐进，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，运动前要做足热身，运动后要做整理活动。
- 注意环境：雾霾天或大风降温天，建议在室内运动。
养成良好生活习惯——“养”出健康
- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，是心脑血管病的明确危险因素，过量饮酒会导致血压升高和心律失常，必须戒烟，严格限制饮酒。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会导致交感神经过度兴奋，血压升高，增加心脏负担。
- 管理情绪：冬季日照时间短，容易让人情绪低落、焦虑、抑郁，不良情绪会使血压波动，诱发疾病，要学会调节情绪，多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，保持乐观心态。
- 保持大便通畅：用力排便时腹压会急剧升高，血压随之飙升，极易诱发心脑血管意外，多吃富含纤维的食物，多喝水，必要时可在医生指导下使用温和的通便药。
积极预防感染——“防”患未然
- 接种疫苗：建议老年人、慢性病患者等高危人群在秋季接种流感疫苗和肺炎疫苗。
- 勤洗手：注意个人卫生，勤洗手，减少病毒感染的机会。
- 少去人群密集场所：在流感流行季节，尽量减少去商场、电影院等空气不流通的公共场所。
- 出现症状及时就医：一旦出现感冒、咳嗽、发烧等症状，要及时休息和治疗，避免病情加重。
警惕身体发出的“求救信号”
如果出现以下症状,切勿拖延，应立即拨打120急救电话！
- 心脏发出的信号：
- 胸痛、胸闷、压迫感：尤其是胸骨后或心前区的疼痛，可能放射到左肩、左臂、颈部、下巴。
- 心慌、气短、呼吸困难：轻微活动后就感觉喘不上气。
- 不明原因的疲劳、头晕、大汗：尤其在没有剧烈活动的情况下。
- 大脑发出的信号（脑卒中，中风）：
- FAST原则：
- F (Face - 脸)：观察脸是否不对称，口角是否歪斜。
- A (Arms - 手臂)：观察两只手臂是否能平举，是否有一侧无力下垂。
- S (Speech - 语言)：说话是否含糊不清，无法表达或理解语言。
- T (Time - 时间)：一旦出现以上任何症状，立即拨打120，黄金救治时间非常宝贵！
- FAST原则：
冬季心脑血管疾病预防,核心在于“管住嘴、迈开腿、稳住压、暖好身、放宽心”，将健康意识融入日常生活，养成良好的习惯，就能有效降低疾病风险，安享健康温暖的冬天，特别是高危人群，一定要定期体检，遵从医嘱，将预防工作落到实处。
