吸烟是当今世界范围内可预防性死亡的头号杀手，它带来的危害是全身性的、慢性的,并且常常在不知不觉中侵蚀健康。
吸烟对吸烟者自身的危害
吸烟的危害几乎影响到身体的每一个器官,从大脑到脚趾。
大脑与神经系统
- 中风风险倍增： 吸烟损伤血管，导致动脉粥样硬化，增加患缺血性中风（脑血管堵塞）和出血性中风（脑血管破裂）的风险。
- 加速大脑衰老： 长期吸烟可能导致记忆力下降、反应迟钝，增加患老年痴呆症（如阿尔茨海默病）的风险。
- 成瘾性： 尼古丁是高度成瘾的物质，一旦上瘾，戒烟会非常困难，并伴有戒断症状（如烦躁、焦虑、注意力不集中）。
心脏与血管
- 冠心病与心肌梗死： 吸烟是导致冠心病的主要原因之一，烟草中的有害物质会损伤血管内壁，使血管变窄、变硬，血流不畅，极易引发心肌梗死（心脏病发作）。
- 高血压： 尼古丁会使心跳加快，血管收缩，导致血压升高,加重心脏负担。
- 外周动脉疾病： 手臂、腿部的血管也会变窄，导致疼痛、行走困难,严重时甚至需要截肢。
呼吸系统
- 慢性阻塞性肺疾病： 这是吸烟最致命的后果之一，包括慢性支气管炎和肺气肿，患者会长期咳嗽、咳痰，并逐渐出现呼吸困难，最终连走路、说话都困难,生活质量极低。
- 肺癌： 约85%-90%的肺癌都与吸烟（包括二手烟）直接相关,吸烟是肺癌的首要致病因素。
- 增加其他呼吸道感染风险： 如肺炎、支气管炎、哮喘等,吸烟会削弱肺部清除病菌的能力。
癌症
吸烟是多种癌症的明确诱因，除了肺癌,还会显著增加患以下癌症的风险：
- 口腔癌、咽喉癌、食道癌
- 膀胱癌、肾癌
- 胰腺癌、胃癌
- 宫颈癌
生殖与性健康
- 男性： 导致阳痿（勃起功能障碍）、精子质量下降、数量减少,影响生育能力。
- 女性： 导致月经不调、受孕困难、增加宫外孕风险，孕妇吸烟则会导致流产、早产、胎儿畸形、新生儿体重过低等问题。
骨骼与关节
- 骨质疏松： 吸烟会减少骨骼中的钙质，使骨骼变得脆弱,增加骨折的风险。
- 类风湿性关节炎： 吸烟会显著增加患类风湿性关节炎的风险,并加重病情。
皮肤与外貌
- 加速皮肤老化： 吸烟会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤过早出现皱纹、松弛、失去光泽。
- “吸烟者面容”： 长期吸烟者的脸色常常显得灰暗、憔悴。
- 牙齿问题： 导致牙齿发黄、口臭、牙周病,甚至牙齿脱落。
眼睛健康
- 白内障： 吸烟者患白内障的风险更高。
- 黄斑变性： 这是一种导致老年人视力严重下降甚至失明的主要眼病,吸烟是其重要风险因素。
二手烟的危害（“非自愿吸烟”）
二手烟是指吸烟者吐出的烟雾和香烟燃烧端释放的烟雾混合而成的气体,它同样含有数百种有毒物质和数十种致癌物。
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对儿童的危害：
- 呼吸道疾病： 增加患哮喘、支气管炎、肺炎和中耳炎的风险。
- 影响肺功能发育： 导致儿童肺功能下降,影响其一生。
- 婴儿猝死综合征： 父母吸烟的婴儿,发生婴儿猝死综合征的风险显著增加。
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对成人的危害：
- 心脏病与肺癌： 长期暴露在二手烟环境中,非吸烟者患心脏病和肺癌的风险会显著增加。
- 呼吸道刺激： 引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激，导致头痛、头晕和恶心。
二手烟不是“小问题”，它是一种公认的、严重的健康威胁。
三手烟的危害
三手烟是指吸烟后，烟雾中的有害颗粒物残留在衣服、头发、家具、墙壁、地毯等表面的残留物。
- 持久性： 这些残留物可以存在数天、数周甚至数月。
- 毒性： 它们会与空气中的其他物质反应,生成新的有毒化合物。
- 对婴幼儿尤其危险： 婴幼儿爬行时，皮肤接触被污染的表面，或吸入这些残留物,会对其正在发育的神经系统造成损害。
关于吸烟的常见误区
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误区：“我抽的是‘低焦油’或‘淡味’香烟，所以危害小。”
- 真相： “低焦油”是烟草公司的营销策略，吸烟者为了获得足够的尼古丁，会不自觉地吸得更深、更频繁，导致有害物质的吸入总量并未减少，所有类型的香烟，包括电子烟,都对健康有害。
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误区：“吸烟能帮我提神、缓解压力、控制体重。”
- 真相： 尼古丁的提神效果是暂时的，它会破坏身体的自然平衡，所谓的“缓解压力”，其实只是戒断了尼古丁戒断症状带来的焦虑感，戒烟后,通过运动和健康饮食同样可以控制体重。
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误区：“我抽了一辈子烟，现在戒也晚了，身体已经坏了。”
- 真相： 任何时候戒烟都不晚！ 戒烟后，身体会开始自我修复：
- 20分钟后： 心率和血压开始下降。
- 12小时后： 血液中一氧化碳水平恢复正常。
- 2周-3个月后： 循环和肺功能改善,咳嗽和气喘减少。
- 1年后： 冠心病风险减半。
- 5年后： 中风风险降至非吸烟者水平。
- 10年后： 肺癌死亡率约为继续吸烟者的一半。
- 15年后： 冠心病风险降至非吸烟者水平。
- 真相： 任何时候戒烟都不晚！ 戒烟后，身体会开始自我修复：
戒烟的益处与建议
戒烟是您能为自己的健康做的最好的事情之一。
- 立即行动： 制定一个戒烟计划，选择一个“戒烟日”，并告诉家人和朋友,寻求他们的支持。
- 寻求专业帮助： 可以咨询医生，获取专业的戒烟建议和药物（如尼古丁替代疗法、戒烟药等）。
- 改变习惯： 戒烟期间，避免吸烟的场合（如酒吧、吸烟区），用喝水、嚼口香糖、运动等方式来应对烟瘾。
- 保持积极心态： 戒烟是一个过程，偶尔复吸很正常，不要气馁,重新开始就好。
吸烟的危害是全方位、毁灭性的，不仅伤害吸烟者本人，更会波及家人和周围的人，了解这些常识，是为了让您做出明智的选择——为了自己和所爱的人，请远离烟草，拥抱健康。
