防疫小常识：做自己健康的第一责任人
无论身处何种疫情阶段，养成良好的卫生习惯和健康意识都是保护自己和他人最有效的方式,以下是关键的防疫要点：
个人防护篇：筑起第一道防线
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科学佩戴口罩
- 何时戴：在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等人员密集的室内场所，以及乘坐电梯时,务必规范佩戴口罩。
- 如何戴：确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条沿鼻梁压实,使口罩与面部紧密贴合。
- 勤更换：口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时（尤其在高风险环境下）应及时更换。
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保持手部卫生
- 勤洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒,这是最简单有效的防病方法。
- 七步洗手法：内、外、夹、弓、大、立、腕，确保手心、手背、指缝、手腕等部位都清洗干净。
- 关键时机：外出回家后、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人后,都要及时洗手。
- 备用方案：无法洗手时，可使用含75%酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒。
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注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻。
- 使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。
- 避免用手直接遮挡,防止将病毒通过手部接触传播到物体表面或他人身上。
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保持社交距离
- 在公共场所,尽量与他人保持1米以上的安全距离。
- 减少前往人群拥挤、通风不良的场所。
居家健康篇：打造安全港湾
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开窗通风
- 每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。
- 良好的通风可以有效降低室内空气中可能存在的病毒浓度,是预防呼吸道传染病的重要手段。
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做好家庭清洁与消毒
- 日常清洁：保持家居环境整洁，地面、桌面等应定期湿式清扫。
- 重点消毒：对门把手、手机、遥控器、电灯开关、水龙头等高频接触的物体表面，可使用75%酒精或含氯消毒剂（如84消毒液，需按说明稀释）进行擦拭消毒。
- 衣物消毒：外出衣物，尤其是去过高风险场所后,建议及时更换并清洗。
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健康生活方式
- 均衡饮食：保证营养均衡，多摄入优质蛋白（如鱼、肉、蛋、奶）和新鲜蔬果,增强免疫力。
- 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜,让身体得到充分休息。
- 适度运动：进行居家锻炼或户外活动，如散步、瑜伽等,增强身体素质。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害呼吸系统功能,降低免疫力。
出行与购物篇：减少暴露风险
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减少不必要的外出和聚集
- 尽量减少前往人员密集的场所，避免参加聚餐、聚会等活动。
- 如需外出，尽量选择错峰出行,减少逗留时间。
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购物注意事项
- 列好清单：规划好购物路线,减少在商场内的停留时间。
- 无接触支付：优先使用移动支付,减少现金交易。
- 处理食材：购买回家的食材，尤其是冷链食品，可对外包装进行消毒处理，处理生食和熟食的砧板、刀具要分开,食物要彻底煮熟煮透。
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乘坐交通工具
- 尽量选择步行、骑行或私家车出行。
- 乘坐公共交通时，务必全程佩戴口罩，尽量与他人分散就坐,减少交谈。
疫苗接种篇：最有效的保护
- 及时接种疫苗：接种疫苗是预防新冠肺炎等传染病最经济、最有效的手段,可显著降低重症和死亡风险。
- 完成全程接种和加强针：按照国家建议，及时完成基础免疫和加强针的接种,维持高水平的抗体保护。
- 不信谣、不传谣：关注官方发布的疫苗信息,科学认识疫苗的安全性和有效性。
心理健康篇：保持积极心态
- 获取权威信息：通过官方渠道（如国家卫健委、疾控中心）了解疫情信息,避免被谣言和负面信息过度影响情绪。
- 保持社交联系：利用电话、视频等方式与家人、朋友保持沟通，分享感受,获得情感支持。
- 培养兴趣爱好：阅读、听音乐、做手工、养植物等，转移注意力,丰富精神生活。
- 学会自我调节：通过深呼吸、冥想、适度运动等方式缓解焦虑和压力，如果感到难以承受,请及时寻求专业心理帮助。
出现症状怎么办？
- 及时监测：密切关注自己和家人的健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,不要自行用药。
- 居家隔离：如果症状轻微，建议居家休息，多喝水，尽量减少与家人接触，分开用餐,佩戴口罩。
- 及时就医：如果症状加重，或出现呼吸困难、胸痛等情况，应及时就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。
