冬天生活小常识，2025年保暖防病有哪些新妙招？-长城知识网

穿衣篇：科学穿衣，温暖不臃肿

冬天穿衣不是越多越好，关键在于“分层”和“防风”。

冬天生活小常识，2025年保暖防病有哪些新妙招？-图1

三层穿衣法（洋葱式穿搭法）：
- 内层（贴身层）： 选择吸湿排汗的材质，如纯棉、莫代尔或功能性速干衣，主要作用是保持皮肤干爽，避免汗水蒸发带走体温，切忌穿纯棉内衣，因为湿了之后很难干,会让人感觉更冷。
- 中层（保暖层）： 选择蓬松、保暖的材质，如抓绒、羽绒、羊毛/羊绒衫，这一层负责储存身体散发的热量,形成空气隔热层。
- 外层（防护层）： 选择防风、防水、耐磨的外套，如冲锋衣、呢子大衣、羽绒服，主要作用是抵御寒风和雨雪,保护中间层不受潮。
重点部位保暖：
- 头部： “戴顶帽子，胜过穿件袄”，头部是散热大户,戴上一顶保暖的帽子能显著减少热量流失。
- 颈部： 围巾是必备品，可以有效防止冷风从脖子灌入,预防感冒。
- 脚部： “寒从脚下起”，选择保暖、吸湿、透气的袜子和鞋子（如羊毛袜、雪地靴），鞋子要稍大一点，以便在鞋里形成空气层,保暖效果更好。
- 手部： 一副保暖、防水的手套是必须的,既能保暖也能在接触冰冷的物品时保护双手。

冬季饮食应以“滋阴潜阳、增加热量”为原则。

适当增加热量： 天冷身体需要更多能量来维持体温，可以适当增加主食和富含蛋白质的食物（如牛羊肉、鸡肉、豆制品、鸡蛋）的摄入。
温补食物： 多吃一些温热性质的食物来帮助身体抵御寒冷，
- 根茎类： 白萝卜、山药、红薯、土豆。
- 肉类： 牛肉、羊肉、鸡肉（特别是炖汤）。
- 其他： 核桃、桂圆、红枣、生姜、大蒜。
补充维生素和水分：
- 多吃蔬果： 冬季干燥，容易上火，要多吃富含维生素的蔬菜和水果，如白菜、菠菜、苹果、橙子、猕猴桃等。
- 多喝温水： 每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），可以促进新陈代谢，防止因干燥引起的皮肤皲裂、咽喉不适等，也可以喝一些热汤、热粥来暖身。
冬季“三冬”美食：
- 冬枣： 富含维生素C,增强免疫力。
- 冬菇（香菇）： 提高机体免疫功能。
- 冬瓜： 利尿消肿,清热解毒。

家是冬天最温暖的港湾,打造一个舒适安全的居家环境很重要。

取暖安全：
- 慎用电暖器/小太阳： 不要在电暖器上烘烤衣物，不要覆盖物品，远离易燃物，使用时有人看管,睡前务必关闭电源。
- 正确使用空调： 空调制热时，会开启电辅热，功率较大，注意不要超负荷使用，定期清洗滤网,保证健康和效率。
- 取暖器前勿久站： 避免长时间近距离对着取暖器，以免皮肤干燥、灼伤。
加湿防燥：
- 使用加湿器： 冬季室内暖气/空调会使空气异常干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干痒、喉咙不适，在卧室或客厅使用加湿器,能显著改善室内湿度。
- 传统加湿法： 在暖气片上放一盆水，或者经常拖地、用湿布擦拭家具,也能增加室内湿度。
通风换气：
- 定时开窗通风： 即使天冷，也要每天早晚开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生，通风时，可以到另一个房间,避免冷风直吹。
防滑措施：
- 门口铺设地垫： 在家门口铺上吸水性好的地垫，防止将室外的雪水带入室内,导致地面湿滑。
- 浴室防滑： 洗澡前可以铺上防滑垫,洗完后及时擦干地面。

冬季路面湿滑，能见度可能较低,出行时务必注意安全。

出行前准备：
- 关注天气预报： 提前了解天气情况，避开大风、暴雪、冰冻等恶劣天气。
- 穿着合适： 穿防滑性能好的鞋子，如雪地靴，穿着颜色鲜艳的衣服,以便在雨雪天更容易被车辆看到。
行走安全：
- “企鹅步”走路： 身体重心放低，小步慢走，双脚像企鹅一样踩实地面,不要因为着急而快走或奔跑。
- 避开危险区域： 尽量走人行道，避开结冰的路面、屋檐下的冰溜子（冰柱）和被雪覆盖的井盖。
驾驶安全：
- 检查车辆： 出发前检查轮胎、刹车、雨刮器、防冻液和玻璃水。
- 缓慢行驶： 放慢车速，保持比平时更长的车距，避免急刹车、急转弯。
- 正确使用灯光： 雨雪雾天开启近光灯、示廓灯和后位灯,能见度低时开启雾灯。
- 安装防滑链： 如果需要行驶在冰雪路面,及时安装防滑链。

冬季是多种疾病的高发期,要特别注意保健。

预防感冒和流感：
- 勤洗手,注意个人卫生。
- 尽量少去人多拥挤、空气不流通的公共场所。
- 接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。
预防“暖气病”：
- 室内温度不宜过高，保持在18-22℃为宜。
- 经常开窗通风,并配合使用加湿器。
- 多喝水,多吃富含水分的水果蔬菜。
护肤保湿：
- 洗脸后及时涂抹保湿霜或润肤露,锁住水分。
- 洗澡水温不宜过高，时间不宜过长,避免过度清洁导致皮肤干燥。
- 可以使用护手霜和润唇膏,防止手部和嘴唇干裂。
适当锻炼：
- 冬季不宜进行过于剧烈的运动，可以选择快走、慢跑、瑜伽、太极拳等温和的运动。
- 运动时间最好选择在阳光充足的午后,避免清晨或傍晚的严寒。
- 运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免着凉。

希望这些小常识能帮助您和家人度过一个温暖、健康、平安的冬天！