秋季防病核心要点

秋季防病主要围绕 “燥、温差、收敛” 三个关键词展开，核心是 “养收”，即保养身体，收敛精气，为过冬做好准备。

呼吸道疾病（感冒、流感、支气管炎、肺炎）

秋季是呼吸道疾病的高发期,原因有三：一是气温骤降，人体受凉后抵抗力下降；二是空气干燥，呼吸道黏膜易受损，病毒更容易入侵；三是室内外活动减少，通风不畅，病毒容易传播。

预防措施：

1. 适时增减衣物，注意“洋葱式”穿衣法。 不要因为天冷就立刻穿得很多，也不要因为中午暖和就脱掉外套，根据气温变化灵活增减，尤其注意保护颈部、背部和脚部。
2. 勤洗手，做好个人卫生。 接触公共物品、外出回家后，要用肥皂和流动水彻底清洗双手，这是预防感冒最简单有效的方法。
3. 保持室内空气流通。 即使天气转凉，也要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒和细菌的滋生。
4. 增强免疫力。 保证充足的睡眠，均衡饮食，适度运动，这些都是增强抵抗力、对抗病毒的根本。
5. 接种疫苗。 建议老人、儿童、慢性病患者等高危人群在秋季流感高发期前接种流感疫苗。

“秋燥”相关疾病（口干舌燥、皮肤干裂、便秘、干眼症）

秋季“燥邪”当令，主要分为“温燥”（初秋）和“凉燥”（深秋），都会消耗人体津液，导致一系列“干燥”症状。

预防与调理：

1. 科学补水，多吃“润燥”食物。

   • 多喝温水：少量多次，不要等口渴了再喝。
   • 饮食调理：多吃白色、水分足的食物，如 梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、白萝卜、冬瓜 等，少吃辛辣、油炸、烧烤等“助火伤阴”的食物。
   • 推荐食疗方：
     • 冰糖雪梨银耳羹：滋阴润肺，缓解秋燥咳嗽。
     • 蜂蜜萝卜水：清热润肺，化痰止咳。
     • 百合莲子粥：养心安神，润肺止咳。

2. 皮肤保湿。 洗澡水温不宜过高，沐浴后及时涂抹身体乳，室内使用加湿器，增加空气湿度。

3. 保护眼睛。 长时间用眼后，要闭目养神或远眺，可以适当饮用 菊花茶、枸杞茶，清肝明目。

4. 预防便秘。 多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果（如芹菜、苹果、香蕉），保证每天有足够的运动量。

胃肠道疾病（秋季腹泻、肠胃炎）

“秋瓜坏肚”，夏季大量食用的西瓜、甜瓜等寒凉水果，到了秋季容易损伤脾胃阳气，加之秋季病菌活跃，不洁饮食容易导致腹泻、肠胃炎。

预防措施：

1. 饮食有节，温软为佳。 避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，多吃温热的食物，如粥、汤、炖菜等，呵护脾胃。
2. 注意饮食卫生。 食物要新鲜，生熟分开，彻底煮熟，饭前便后洗手，不吃不洁或来源不明的食物。
3. 腹部保暖。 “秋冻”要适度，尤其腹部和后背，避免受凉导致肠胃功能紊乱。

心脑血管疾病（高血压、中风、心梗）

秋季是心脑血管疾病的“高危期”，因为气温降低，人体血管会收缩，导致血压升高，心脏负担加重，温差变化还会刺激血管痉挛，容易引发意外。

预防措施：

1. 监测血压，按时服药。 高血压患者要密切监测血压变化，严格按照医嘱服药，不可自行增减药量。
2. 注意保暖，避免“晨峰”现象。 早晨是心脑血管事件的高发时段，出门前一定要穿暖和，避免冷空气刺激。
3. 清淡饮食，控制“三高”。 减少盐、油、糖的摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜），有助于控制血压。
4. 保持情绪稳定，避免大喜大悲。 情绪激动是心脑血管疾病的诱因之一。

过敏性疾病（过敏性鼻炎、哮喘、皮炎）

秋季花粉、尘螨等过敏原增多，加上干燥的空气刺激，容易诱发或加重过敏性疾病。

预防措施：

1. 远离过敏原。 在花粉浓度高的日子里，减少外出，或佩戴口罩、眼镜，勤换床单被套，减少尘螨。
2. 鼻腔清洗。 过敏性鼻炎患者可以用生理盐水清洗鼻腔，清除过敏原和刺激物。
3. 增强体质。 适度锻炼，提高身体对过敏的抵抗力。

秋季养生通用建议

1. 起居有常：早睡早起，顺应“阳消阴长”的规律，保证7-8小时的充足睡眠。
2. 适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，以身体微微发热、不出大汗为宜，运动能增强心肺功能，改善血液循环。
3. 情志调养：秋季万物凋零，人容易产生悲秋情绪，应保持乐观开朗的心态，多与朋友家人交流，培养兴趣爱好，做到“神志安宁”。
4. 穴位保健：
   • 按揉迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，有助于预防鼻炎，缓解鼻塞。
   • 艾灸足三里：外膝下四指处，是“长寿穴”，能健脾和胃，增强免疫力。

秋季防病,关键在于 “顺应天时，调和身心”，通过 “衣、食、住、行” 四个方面的细致调理，养成健康的生活习惯，就能有效抵御秋季常见疾病的侵袭，享受一个清爽、健康的金秋，祝您和家人秋季安康！