呼吸道疾病预防（重点）
秋季是感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的高发期,主要原因有：
- 气温骤降：人体受凉,抵抗力下降。
- 空气干燥：呼吸道黏膜容易干燥，失去屏障作用,病毒和细菌更容易入侵。
- 室内通风少：天气转凉，人们更多时间待在室内，空气不流通,增加交叉感染风险。
预防措施：
- 注意保暖，及时添衣：“春捂秋冻”要适度，根据气温变化及时增减衣物，尤其注意背部、腹部和脚部保暖。
- 勤洗手，讲卫生：用肥皂和流动水彻底洗手，尤其在触摸公共物品后、饭前便后。
- 多开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟,保持室内空气新鲜。
- 佩戴口罩：去人群密集、空气不流通的场所（如地铁、商场）时,建议佩戴口罩。
- 增强免疫力：保证充足睡眠，均衡营养,适度锻炼。
- 接种疫苗：建议老人、儿童、慢性病患者等重点人群接种流感疫苗。
“秋燥”及相关问题调理
秋季气候干燥，中医称之为“秋燥”，容易导致口干舌燥、皮肤干涩、咽喉肿痛、干咳少痰、便秘等问题。
预防与调理：
- 科学饮水：少量多次饮用温开水，不要等口渴了再喝，也可以喝一些蜂蜜水、梨水、菊花茶等滋阴润燥的饮品。
- 饮食调理（滋阴润肺）：
- 宜食：多吃白色食物，如梨、银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜、杏仁等。
- 食谱推荐：冰糖雪梨、银耳莲子羹、百合粥、萝卜排骨汤。
- 少吃辛辣：避免或少食辣椒、生姜、大蒜等辛辣刺激性食物，以免加重“秋燥”。
- 皮肤保湿：
- 洗脸后及时涂抹保湿霜或乳液。
- 使用加湿器,增加室内空气湿度。
- 洗澡水温不宜过高,时间不宜过长。
- 保护咽喉：少吃油炸和过甜食物，可用罗汉果、胖大海等泡水代茶饮。
胃肠道疾病预防
秋季也是胃肠道疾病（如腹泻、胃炎、肠炎）的高发期，夏秋交替，细菌繁殖依然活跃，加之人们食欲增加，如果不注意饮食卫生，很容易“病从口入”。
预防措施：
- 注意饮食卫生：生熟食物分开存放和加工，食物要彻底煮熟煮透,尤其是海鲜和肉类。
- 规律饮食，避免暴饮暴食：晚餐不宜过饱,给肠胃留出休息时间。
- 少吃生冷食物：秋季脾胃功能相对减弱，应减少生冷、冰镇食物的摄入。
- 养胃护胃：可适当食用南瓜、小米、山药等养胃的食物。
心脑血管疾病预防
秋季早晚温差大，是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高发期，血管受冷刺激会收缩，导致血压升高,心脏负担加重。
预防措施：
- 监测血压：高血压患者要定期监测血压,遵医嘱调整用药。
- 注意保暖：尤其注意头部、颈部和四肢的保暖,避免冷空气直接刺激。
- 清淡饮食：低盐、低脂饮食，多吃新鲜蔬果,控制体重。
- 避免情绪激动：保持心态平和,避免大喜大悲。
- 适度运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、慢跑等,避免在清晨或寒冷天气下剧烈运动。
过敏性疾病预防
秋季花粉、尘螨、霉菌等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等。
预防措施：
- 减少接触：过敏体质者在花粉季尽量减少外出，尤其是在风大的天气，外出回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
- 保持环境清洁：勤换床单被套，使用防螨虫的床上用品，保持室内干燥,防止霉菌滋生。
- 空气净化器：在室内使用带有HEPA滤网的空气净化器,可以有效过滤过敏原。
秋季养生总纲
除了以上针对性的预防措施,秋季养生还有一些总的原则：
- 早睡早起，顺应天时：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，保证充足睡眠，以顺应阳气收敛、阴精内蓄的养生之道。
- 适度运动，收敛元气：选择轻松平缓、活动量不大的运动，如散步、慢跑、打太极等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓,耗伤津液和阳气。
- 保持心情舒畅：秋季万物凋零，人容易产生悲秋情绪，应主动调整心态，多与人交流，培养兴趣爱好，保持乐观开朗的心情,这有助于养肺。
秋季预防的核心就是：
- 穿衣：要“捂”,注意保暖。
- 饮食：要“润”,滋阴润燥。
- 作息：要“收”,早睡早起。
- 运动：要“和”,适度温和。
- 心情：要“安”,乐观开朗。
希望这份详细的秋季预防常识能帮助您和家人健康、愉快地度过金秋时节！
