穿衣篇：保暖是关键
- “洋葱式”穿衣法：内层穿吸湿排汗的衣物，中层穿保暖的羊毛衫，外层穿防风防水的羽绒服或大衣，方便根据室内外温差随时增减。
- 重点部位要护好：尤其注意保护头部、颈部、脚部和腰部，戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖鞋，避免寒气从这些地方侵入。
饮食篇：温补御寒
- 多喝温水：冬季干燥，多喝温水不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，防止“上火”。
- 吃点“暖”的：适当多吃一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、红枣、枸杞、萝卜等，帮助身体抵御寒冷。
- 补充维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，补充维生素C，增强免疫力，预防感冒。
运动篇：适度锻炼
- 选择合适时间：避免在清晨或寒风刺骨时外出锻炼，可以选择在阳光充足的午后进行。
- 以有氧运动为主：如快走、慢跑、瑜伽等，运动时以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓，以免受凉。
居家篇：保湿通风
- 保持室内通风：每天至少开窗通风两次，每次15-20分钟，让新鲜空气流入，减少病菌滋生。
- 使用加湿器：冬季室内暖气或空调会使空气非常干燥，使用加湿器或在室内放一盆水，保持湿度在40%-60%为宜。
保健篇：防病为先
- 勤洗手：勤用肥皂和流动水洗手，是预防感冒和流感最简单有效的方法。
- 保证充足睡眠：冬季是“藏”的季节，早睡晚起，保证7-8小时的充足睡眠，有助于阳气潜藏，增强免疫力。
- 温水泡脚：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱散寒气。
冬季养生，核心就是 “保暖、补水、防燥、防病”，希望这些小常识能帮助您和家人健康、温暖地度过冬天！
