增强自身抵抗力 + 切断传播途径

增强自身免疫力（“固本培元”）

这是预防流感最根本、最有效的方法。

1. 接种疫苗（最有效的手段）

   • 及时接种： 建议在流感季节开始前（通常是秋季）完成流感疫苗接种，如果还没来得及，春天接种依然有效,可以保护您到流感季结束。
   • 每年接种： 流感病毒经常变异，疫苗需要每年更新,所以每年都应接种一次。

2. 合理膳食，吃出抵抗力

   • 优质蛋白： 保证充足的鱼、禽、肉、蛋、奶和豆制品摄入,它们是构成免疫细胞的基础。
   • 维生素补充： 多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如西兰花、彩椒、猕猴桃、橙子、草莓等，维生素A对维持呼吸道黏膜健康很重要，可以多吃胡萝卜、南瓜、菠菜。
   • 锌元素： 锌有助于免疫细胞的发育和功能，可以适当吃些坚果、瘦肉、海产品。
   • 多喝水： 春天干燥，多喝温水可以保持呼吸道黏膜湿润，有效抵御病毒入侵，成人每天建议饮水1500-1700毫升。

3. 规律作息，保证睡眠

   • 充足睡眠： 睡眠是身体修复和免疫系统“充电”的最佳时间，建议每天保证7-8小时的优质睡眠,避免熬夜。
   • 作息规律： 尽量做到早睡早起,让身体形成稳定的生物钟。

4. 适度运动，强健体魄

   • 坚持锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。
   • 注意方式： 运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，但要注意，运动后要及时擦干汗水,避免吹风着凉。

5. 注意保暖，“春捂”有理

   • “春捂秋冻”： 春季气温变化大，不要过早脱掉冬衣，根据“下厚上薄”的原则,尤其要注意脚部和腿部的保暖。
   • 及时增减： 关注天气预报，灵活增减衣物,避免因出汗后吹冷风而着凉。

切断传播途径（“严防死守”）

流感的传播主要通过飞沫和接触,做好以下几点可以有效避免感染。

1. 科学佩戴口罩

   • 在人群密集、通风不良的公共场所，如地铁、公交、电梯、超市等,建议佩戴口罩。
   • 如果自己出现咳嗽、打喷嚏等症状，或需要照顾病人时，必须佩戴口罩,保护他人。

2. 保持手部卫生

   • 勤洗手： 这是阻断接触传播最简单有效的方法，外出回家、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，都要用“七步洗手法”用肥皂和流动水彻底清洗双手。
   • 免洗洗手液： 在不方便洗手时,可以使用含酒精的免洗洗手液进行消毒。

3. 注意咳嗽礼仪

   • 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻,避免飞沫四溅。
   • 使用后的纸巾要立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。

4. 保持环境通风

   • 经常开窗： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，这可以有效降低室内病毒浓度,保持空气新鲜。
   • 避免去密闭场所： 尽量少去空气不流通的密闭空间，如KTV、网吧等。

保持良好卫生习惯（“细节决定成败”）

1. 不随地吐痰： 痰液中含有大量细菌和病毒，吐痰会污染环境,传播疾病。
2. 定期清洁消毒： 定期用含氯消毒剂或75%酒精擦拭家中经常接触的物体表面，如手机、遥控器、门把手、水龙头、开关等。
3. 健康饮食，拒绝野味： 不喝生水，不吃生或未煮熟的肉类、蛋类，坚决不接触、不食用野生动物。

出现症状怎么办？（“早发现、早处理”）

如果不幸出现流感症状，如高热、头痛、全身肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等,请做到以下几点：

1. 及时就医： 尽快前往正规医院就诊，特别是老人、儿童、孕妇及有慢性基础病的人群,以免病情加重。
2. 居家休息： 一旦确诊，应居家休息，避免带病上班、上学,防止传染给他人。
3. 做好隔离： 尽量单间居住，减少与家人的接触,必须接触时佩戴口罩。
4. 多喝水，对症处理： 在医生指导下用药，多喝水，注意休息,帮助身体恢复。

春天预防流感，记住这四句话：

疫苗要早打，习惯要养好， 保暖别嫌早，生病要早瞧。

希望这份小常识能帮助您和家人在春天里远离流感,拥抱健康！