身高大约70%-80%由基因决定，但剩下的20%-30%则由后天因素决定，而这部分正是我们可以努力争取的！
以下是为你整理的实用小常识,分为四大块：吃、动、睡、心。
吃：营养是长高的“建筑材料”
身体长高需要大量的“材料”，均衡的营养是基础。
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蛋白质是核心：蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本单位。
- 吃什么：每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶（约300ml）、适量的瘦肉（鸡、牛、猪）、鱼虾和豆制品（豆腐、豆浆）。
- 小贴士：早餐一定要吃，并且包含蛋白质，比如鸡蛋+牛奶/豆浆。
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钙质是关键：骨骼的长度和硬度都离不开钙。
- 吃什么：除了上面提到的牛奶和豆制品，还可以多吃深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）、芝麻酱和小鱼干。
- 小贴士：每天一杯牛奶是最好的补钙方式，少喝碳酸饮料，它会影响钙的吸收。
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维生素D是“搬运工”：它能帮助身体吸收钙，让钙真正长到骨头里。
- 怎么补：最简单有效的方法是多晒太阳（每天15-20分钟，避开暴晒），食物中如蛋黄、深海鱼也含有少量VD。
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锌元素不可少：锌参与生长激素的合成，缺锌会影响发育。
- 吃什么：海产品（生蚝、扇贝）、红肉、坚果是锌的良好来源。
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其他营养素：
- 维生素A：促进骨骼发育，存在于胡萝卜、南瓜、动物肝脏中。
- 均衡饮食：不要挑食、偏食，每天吃的食物尽量多样化，蔬菜水果要吃够。
动：运动是长高的“催化剂”
运动能刺激骨骼和生长板,促进生长激素分泌。
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纵向跳跃类运动（首选）：这类运动能有效刺激下肢骨骼。
- 推荐：篮球、排球、跳绳、摸高跳。
- 怎么做：每周坚持3-5次，每次30分钟以上，跳绳简单易行，每天跳500-1000个，分组进行效果更好。
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伸展类运动：拉伸脊柱和四肢，有助于矫正体态，让身高“视觉上”更好。
- 推荐：游泳（全身伸展，对关节压力小）、单杠引体向上、瑜伽、吊单杠。
- 怎么做：运动前后一定要做热身和拉伸，特别是压腿、体前屈等。
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全身性运动：促进新陈代谢和血液循环。
- 推荐：跑步、羽毛球、足球。
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避免过度的负重运动：
- 注意：像举重、杠铃这类大重量的力量训练，在骨骺线闭合前要谨慎，可能会对脊柱和下肢关节造成过大压力，如果想练力量，建议以自重训练为主，如俯卧撑、深蹲、引体向上。
睡觉：生长激素是“魔法师”
生长激素是决定身高的关键激素,而它的分泌高峰期在深度睡眠时。
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保证睡眠时长：
- 高中生：建议每天睡足 8-10小时。
- 关键点：尽量在晚上10点前入睡，因为生长激素的分泌高峰大约在晚上10点到凌晨2点之间，错过这个时间点，分泌量会大打折扣。
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提高睡眠质量：
- 创造好环境：卧室要黑暗、安静、凉爽。
- 睡前习惯：睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，可以看看书、听听轻音乐。
- 不要熬夜：熬夜是长高的大忌！为了游戏、刷短视频而牺牲睡眠，是最得不偿失的。
心态：情绪是“调节器”
情绪和压力也会影响内分泌,从而间接影响身高。
- 保持乐观开朗：长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，可能会抑制生长激素的分泌。
- 学会解压：高中学习压力大，可以通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式来释放压力。
- 不要过度关注身高：身高只是众多优点之一，过分焦虑反而会适得其反，保持自信，关注自己的健康和全面发展。
特别提醒：长高药”和“增高手术”
- 警惕“长高药”：市面上很多号称能“长高”的保健品或药物，成分不明，可能含有激素，短期内可能让你长高，但会严重透支你的生长潜力，导致骨骺线提前闭合，最终身高反而更矮。千万不要乱吃！
- 了解“增高手术”：这是一种名为“肢体延长术”的骨科手术，过程痛苦、风险高、费用极其昂贵，且主要用于治疗严重的身材矮小症或肢体不等长，对于健康的青少年来说，绝对不推荐。
高中生长高的黄金法则：
多喝奶，多吃肉，不挑食； 多跳跃，多拉伸，勤运动； 早点睡，不熬夜，睡得香； 心态好，压力小，阳光向上！
也是最重要的一点：定期测量身高，并记录下来，如果发现连续几个月身高都没有变化，或者对自己的生长发育有疑虑，可以咨询医生，做一个骨龄测试（X光片），了解自己的生长潜力。
祝你健康快乐地成长,长到自己理想的身高！
