今冬老人保健需注意什么？实用指南来了！-长城知识网

饮食调理：温补为主，营养均衡

冬季饮食应以“温补”为原则,为身体提供足够的能量来抵御寒冷。

今冬老人保健需注意什么？实用指南来了！-图1

温补驱寒，多吃“热”食：
- 主食：适当增加热粥、热汤、热羹的摄入，如小米粥、山药粥、羊肉汤、排骨汤等,既暖身又易于消化。
- 蛋白质：适量增加优质蛋白，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，增强免疫力，鱼肉（尤其是深海鱼）富含Omega-3脂肪酸,对心血管有益。
- 根茎类蔬菜：多吃胡萝卜、白萝卜、土豆、山药、红薯等，它们富含能量和维生素,能提供饱腹感和热量。
补充维生素和矿物质：
- 维生素C：多吃新鲜果蔬，如猕猴桃、橙子、柚子、菠菜、白菜等，增强抵抗力,预防感冒。
- 维生素D：冬季日照减少，易缺乏维生素D，可适当多吃蛋黄、肝脏、深海鱼,或在医生指导下补充。
- 钙和铁：老年人易缺钙和贫血，多喝牛奶、吃豆制品、深绿色蔬菜补钙；吃红肉、动物肝脏、黑木耳补铁。
饮食有节，口味清淡：
- 忌生冷：避免生冷、寒凉的食物，如冷饮、生鱼片等,以免损伤脾胃阳气。
- 宜清淡：饮食宜清淡，少盐、少油、少糖,减轻身体代谢负担。
- 少量多餐：老年人的消化功能减弱，采用“少食多餐”的方式，可以减轻肠胃压力,更好地吸收营养。

冬季“藏”为主，顺应自然规律,保证充足的休息和保暖至关重要。

早睡晚起，顺应天时：

中医认为，冬季应“早卧晚起，必待日光”，意思是晚上早点休息，早上等太阳出来再起床，以顺应“收藏”的阳气,保证精力充沛。
重点部位，全面保暖：
- 头颈部：头部是散热大户，出门戴一顶温暖的帽子,可以有效减少热量流失。
- 背部：背部是人体阳气汇聚的地方，受凉易感冒，可穿一件背心或马甲,或在背部垫一条薄毛巾。
- 脚部：“寒从脚下起”，睡前用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱散寒气，泡脚水不宜过烫,水位最好没过脚踝。
- 室内外温差：注意室内外温差，出门时提前穿衣，回家后不要马上脱掉外套,待身体适应后再换上家居服。
室内环境，舒适宜人：
- 通风换气：冬季门窗紧闭，室内空气污浊，每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟,保持空气新鲜。
- 控制湿度：北方暖气房、南方空调房都空气干燥，可使用加湿器或在暖气上放一盆水，保持湿度在50%-60%为宜,以防呼吸道干燥不适。
- 安全第一：浴室、厨房等湿滑区域要铺上防滑垫，防止跌倒，晚上睡觉前，检查走廊、卧室是否有障碍物。

冬季运动不宜剧烈，以“和缓”为原则,微微出汗即可。

选择合适的时间和方式：
- 时间：最好选择在上午10点以后或下午阳光充足的时候进行，此时气温较高，阳光充足,比较安全。
- 方式：推荐散步、打太极拳、练八段锦、做广播体操等舒缓的有氧运动,避免在清晨或寒风中进行剧烈运动。
运动原则：
- 循序渐进：运动量由小到大,逐步增加。
- 微微出汗：以身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则会耗伤阳气,反而容易感冒。
- 做好准备活动：运动前一定要充分热身，活动开关节,避免运动损伤。

冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发期,需提高警惕。

预防心脑血管疾病：
- 保暖是关键：寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，出门务必穿戴好帽子、围巾、手套,避免头部和颈部受凉。
- 监测血压：高血压患者要每天监测血压，遵医嘱按时服药,不要随意增减药量。
- 避免情绪激动：保持心态平和,避免大喜大悲。
- 清晨饮水：起床后喝一杯温水，可以稀释血液,降低血栓风险。
预防呼吸道感染：
- 接种疫苗：建议接种流感疫苗和肺炎疫苗,这是预防相关疾病最有效的方法。
- 勤洗手：用肥皂和流动水彻底洗手,或使用含酒精的免洗洗手液。
- 少去人群密集处：尽量少去商场、电影院等空气不流通的公共场所,避免交叉感染。
预防其他常见病：
- 防跌倒：保持地面干燥，穿防滑鞋，动作放缓，起身时先在床边或椅子上坐一会儿,再站立。
- 防皮肤瘙痒：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗后涂抹润肤露,保持皮肤湿润。

冬季日照时间短，容易引发“季节性情感障碍”（SAD），出现情绪低落、抑郁等问题。

冬季老人保健的核心是“防寒保暖、合理饮食、适度运动、心态平和、定期检查”，家人多一份细心，老人多一份安心，希望这些小常识能帮助长辈们健康、温暖、愉快地度过这个冬天。