养收、防燥
秋季的特点是天气由热转凉，万物成熟，自然界的阳气开始收敛沉降，中医认为，秋季对应人体的“肺”，而“肺”最怕“燥”，秋季养生的总原则是 “养收” 和 “防燥”。
饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸
秋季饮食应以“滋阴润肺”为首要任务，同时顺应“秋收”之气，宜平补,忌大补。
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多吃白色食物，润肺生津：
- 梨：“秋梨”被誉为“百果之宗”，生吃能清热化痰，熟吃（如冰糖炖梨）能润肺止咳。
- 百合：养阴润肺、清心安神，可煮粥、煲汤。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，是秋季“平民燕窝”,可做成甜汤或菜肴。
- 莲藕：清热润燥，熟吃健脾开胃,生吃清热凉血。
- 山药：健脾益肺、固肾益精,是秋季调理脾胃的佳品。
- 白萝卜：下气消食、除痰润肺，生吃可促进消化,熟吃可煲汤。
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“少辛增酸”，调理肝肺：
- 少辛：少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易助燥伤肺,加重秋燥症状。
- 增酸：适当多吃酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子等，酸味能收敛肺气,滋阴润燥。
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多喝温水，补充水分：
- 秋季气候干燥，容易口干舌燥、皮肤干涩，要养成主动喝水的习惯，以温开水、淡茶水为宜，也可以喝一些滋阴润燥的汤羹，如 冬瓜汤、莲藕排骨汤、百合粥 等。
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宜食温软，调理脾胃：
夏季过后，脾胃功能可能有所减弱，秋季应多吃温软、易消化的食物，如粥、汤、面条等,给脾胃一个温和的过渡。
起居作息：早睡早起，顺应天时
秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”,以顺应阳气的收敛。
- 早睡：尽量在晚上10点前入睡，以养人体之“阴气”,缓解秋乏。
- 早起：清晨适当早起，呼吸新鲜空气，有助于肺气舒展,让人精神焕发。
- 注意保暖：“春捂秋冻”有一定道理，但要根据个人体质和天气变化灵活调整，尤其是早晚温差大，要注意腹部、脚部和颈部的保暖,避免受凉感冒。
- 保持室内湿度：秋季干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，以增加空气湿度,防止皮肤和呼吸道干燥。
运动锻炼：适度运动，收敛内守
秋季是运动的黄金季节，但运动方式需“收敛”。
- 选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等平缓的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓,耗伤津气和阳气。
- 控制运动强度：以身体微微发热、不感到疲惫为宜，运动后要及时擦干汗水,避免吹风。
- 最佳运动时间：宜选择在清晨或傍晚气温较凉爽的时候进行。
情志调养：安宁平静，收敛心神
秋季万物凋零，人容易产生悲秋、伤感情绪，中医称之为“秋愁”。
- 保持心态平和：要做到内心安宁，不急不躁，可以多听一些舒缓的音乐，练习书法、绘画等静心活动。
- 培养兴趣爱好：多与朋友家人交流，参加一些集体活动，培养积极乐观的心态，驱散“秋愁”。
- 登高望远：秋季登高，可以开阔心胸，疏解郁结之气,使人心情舒畅。
疾病预防：警惕秋燥，防范秋乏
- 预防呼吸道疾病：秋季是感冒、流感、支气管炎等疾病的高发期，注意保暖，勤洗手,少去人多拥挤的公共场所。
- 预防“秋燥症”：
- 皮肤干燥：多喝水，使用温和的护肤品,洗澡水温不宜过高。
- 口干舌燥、咽喉不适：除了多喝水，可以泡一些 菊花茶、麦冬茶、罗汉果茶 等来润喉。
- 便秘：多吃富含膳食纤维的蔬菜水果（如芹菜、苹果）,保持肠道通畅。
- 应对“秋乏”：
- 秋季人体进入一个生理性的休整期，容易感到疲劳、昏昏欲睡。
- 保证充足睡眠是关键。
- 午间可以小憩15-30分钟,恢复精力。
- 适当进行体育锻炼，促进血液循环,也能有效缓解秋乏。
秋季养生口诀
饮食润肺多白色，少辛增酸莫贪嘴； 早睡早起好作息，保暖防寒要牢记； 运动舒缓宜微汗，登高望远心欢喜； 心情莫要悲秋意，充足睡眠解秋乏。
希望这份小常识能帮助您和家人安然度过一个健康、舒适的秋天！
