个人卫生
个人卫生是预防疾病的第一道防线。
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勤洗手：
- 何时洗：饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、触摸口鼻眼前、处理生食后、照顾病人后、外出回家后。
- 正确洗手方法：使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，遵循“七步洗手法”：内、外、夹、弓、大、立、腕。
- 替代品：无清水时，可使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗手消毒液。
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口腔卫生：
- 早晚刷牙：每天至少刷牙两次，每次不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，刷净牙齿的每个面,特别是牙龈与牙齿的交界处。
- 使用牙线：每天至少使用一次牙线,清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑。
- 定期检查：每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙。
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身体清洁：
- 勤洗澡：根据季节和个人情况，每天或隔天洗澡，保持皮肤清洁,防止汗液和皮脂堵塞毛孔。
- 及时更换衣物：贴身衣物、袜子、内裤每天更换,外衣根据穿着频率和出汗情况及时清洗。
- 修剪指甲：定期修剪手指甲和脚趾甲，保持清洁,避免藏污纳垢。
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呼吸道卫生：
- 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手,使用后的纸巾立即丢入有盖垃圾桶。
- 戴口罩：在流感季节、去往人群密集或密闭场所、或出现呼吸道症状时,佩戴口罩。
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作息规律：
保证充足睡眠，不熬夜,有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。
居家卫生
一个干净整洁的居住环境能有效减少病菌滋生。
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通风换气：
每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通,降低室内微生物和有害气体的浓度。
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清洁与消毒：
- 高频接触面：每天用湿抹布擦拭门把手、电灯开关、手机、遥控器、水龙头、马桶按钮等家人经常接触的表面。
- 厨房：生熟食物的刀具、砧板要分开使用并及时清洗，厨余垃圾日产日清，垃圾桶加盖,定期清洗消毒。
- 卫生间：保持干燥，定期用消毒液清洁马桶、洗手池和地面，牙刷、毛巾等个人用品要分开放置,并定期更换和消毒。
- 地面清洁：定期拖地,特别是厨房和卫生间。
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物品整理：
- 勤整理：物品摆放有序,减少灰尘积聚。
- 勤换洗：床单、被套、枕套等床上用品建议每周更换一次，窗帘、沙发套等根据清洁情况定期清洗。
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除四害（防鼠、防蝇、防蚊、防蟑）：
- 防蚊：安装纱窗纱门，睡觉时使用蚊帐,必要时使用合格的驱蚊产品。
- 防蝇：食物加盖，垃圾及时处理,安装防蝇设施。
- 防鼠防蟑：封堵墙洞缝隙，保持环境整洁，断绝其食物来源，可使用粘鼠板、蟑螂屋等物理方法,必要时请专业人员处理。
饮食卫生
“病从口入”,饮食卫生至关重要。
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食品采购：
- 选择新鲜、无异味的食材，购买预包装食品时,注意生产日期和保质期。
- 生熟食品的购买和存放要分开,避免交叉污染。
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食品储存：
- 熟食和易腐败的食物应及时放入冰箱冷藏（4°C以下）或冷冻（-18°C以下）。
- 食物分类存放，生熟分开,用保鲜膜或保鲜盒密封。
- 冰箱不是“保险箱”,食物不宜存放过久。
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食品加工：
- 生熟分开：处理生肉、生水产品和即食食品的刀具、砧板、容器必须严格分开。
- 彻底煮熟：肉类、禽类、蛋类和海产品要彻底煮熟煮透，尤其是中心温度要达到70°C以上。
- 保持清洁：烹饪前、处理生食后、接触垃圾后要洗手。
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餐具清洁：
- 餐具使用后及时清洗,最好使用洗洁精彻底去除油污。
- 清洗后的餐具可以煮沸消毒15-30分钟,或使用消毒柜消毒。
- 碗筷沥干水分后，放入碗柜,避免二次污染。
公共卫生与出行卫生
在公共场合，个人行为不仅关乎自己,也关乎他人。
- 遵守秩序：在公共交通、电梯等公共场所，遵守秩序,保持适当距离。
- 不乱扔垃圾：将垃圾投入指定的垃圾桶,不随地吐痰。
- 公共物品：尽量避免用手触摸公共区域的扶手、门把手等,如触摸后及时洗手或使用免洗消毒液。
- 自带用品：尽量自带水杯、餐具,减少使用一次性公共用品。
特殊时期卫生
在流感季、疫情期间等特殊时期,卫生要求需要更加严格。
- 加强个人防护：科学佩戴口罩，勤洗手,减少不必要的外出和聚集。
- 居家消毒：增加对门把手、手机、钥匙等高频接触物的消毒频率，可使用75%酒精棉片或含氯消毒剂（按说明书稀释后）擦拭。
- 健康监测：密切关注自己和家人的健康状况，如出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医并居家休息,避免带病上班上学。
- 疫苗接种：及时接种流感疫苗、新冠疫苗等,是预防相应传染病最有效的手段之一。
良好的卫生习惯是一种生活方式，需要日积月累，从今天起，从小事做起，将这些常识融入日常生活,为自己和家人的健康筑起一道坚实的屏障。
