冬春季防病小常识

冬春季,气温变化剧烈，空气干燥，加上室内外活动减少、通风不良，为病毒和细菌的滋生传播提供了温床，掌握以下几方面的知识，助您和家人安然度过这个季节。

增强自身免疫力——打好健康“地基”

免疫力是抵御疾病的第一道防线。

1. 均衡营养，合理膳食

   • 优质蛋白不可少：多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品，为身体提供充足的“建筑材料”。
   • 维生素要充足：多吃新鲜蔬菜水果，特别是富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）和维生素A（如胡萝卜、菠菜）的食物，有助于增强抵抗力。
   • 粗细搭配：适当摄入粗粮，如燕麦、玉米、红薯，保证膳食纤维，促进肠道健康。
   • 多喝温水：保持呼吸道黏膜湿润，有助于其发挥屏障作用。

2. 规律作息，保证睡眠

   冬春季宜早睡晚起,顺应自然规律，成年人每天保证7-8小时的充足睡眠，高质量的睡眠是免疫系统修复和增强的关键。

3. 适度运动，增强体质

   选择阳光较好的时候进行户外活动,如散步、慢跑、太极拳等，运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，但注意不要过度劳累，以免适得其反。

4. 注意保暖，避免着凉

   “春捂秋冻”是有道理的，气温骤降时，要及时增添衣物，特别注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，避免寒气入侵。

讲究个人卫生——切断传播“途径”

很多疾病通过飞沫和接触传播,良好的卫生习惯至关重要。

1. 科学洗手，重中之重

   • 何时洗：饭前便后、外出回家、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）、打喷嚏或咳嗽后、护理病人等，都必须洗手。
   • 怎么洗：使用流动水和肥皂（或洗手液），采用“七步洗手法”，揉搓至少20秒。

2. 正确佩戴口罩

   在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），或出现流感样症状时，务必佩戴好口罩，能有效阻挡病毒飞沫。

3. 注意咳嗽礼仪

   咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，不要用手直接遮挡，用过的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶，随后洗手。

4. 保持口腔卫生

   每天刷牙两次,饭后漱口，定期更换牙刷，预防呼吸道和口腔感染。

营造健康环境——打造洁净“空间”

我们生活的环境直接影响健康。

1. 开窗通风，保持空气清新

   每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，尤其在厨房、卫生间等潮湿区域，通风能有效降低室内病毒和细菌浓度，减少感冒和过敏的发生。

2. 定期清洁，减少灰尘

   勤打扫房间,特别是床单、被褥、窗帘等，定期清洗和晾晒，减少尘螨、霉菌等过敏原。

3. 合理使用加湿器

   • 冬季室内暖气或空调会导致空气干燥,可使用加湿器增加空气湿度，但需注意：加湿器要定期清洁，防止细菌滋生，建议使用纯净水或凉白开，并保持湿度在40%-60%之间。

重点疾病预防——做到“有的放矢”

1. 预防呼吸道传染病（流感、感冒等）

   • 接种流感疫苗：这是预防流感最有效的手段，建议老人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群每年接种。
   • 远离传染源：尽量避免接触有感冒或流感症状的人，若自己生病，应居家休息，佩戴口罩，避免传染给他人。

2. 预防过敏性疾病（过敏性鼻炎、哮喘等）

   • 避开过敏原：花粉季节减少外出，外出戴口罩、眼镜；居家时，使用防螨床品，保持室内清洁，避免养宠物（尤其对宠物过敏者）。
   • 增强体质：适度锻炼，改善体质，有助于减轻过敏症状。

3. 预防心脑血管疾病

   冬季是心脑血管疾病的高发期,有基础病（如高血压、高血脂、冠心病）的人群要注意保暖，避免情绪激动，遵医嘱服药，监测血压。

4. 预防诺如病毒等肠道传染病

   注意饮食卫生,不吃生冷、不洁食物，饭前便后洗手，生熟食物分开存放和加工。

保持良好心态——守护精神“晴空”

积极乐观的心态对免疫系统有正面影响,冬季日照减少，容易情绪低落，应多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等。

冬春季防病的核心就是：

• 管住嘴：吃得营养均衡。
• 迈开腿：适度运动，增强体质。
• 勤洗手：切断传播途径。
• 多通风：保持环境洁净。
• 接种疫苗：重点防护最有效。

希望这份小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过冬春季！