夏季养生讲究“顺应天时”，核心是清热解暑、健脾祛湿、养心安神，夏季万物生长繁茂，人体新陈代谢也最旺盛，但同时也容易受到“暑、湿、热”的侵扰。

以下是夏季养生的一些实用小常识,涵盖了饮食、起居、运动、情志等多个方面，希望能帮助您安然度夏。

饮食篇：清热解暑，健脾祛湿

夏季饮食应以清淡、易消化为原则，注重“酸甘”搭配，补充因出汗流失的水分和电解质。

1. 多食“苦”味和“酸”味食物：

   • 苦味：如苦瓜、莴笋、莲子心等，有清热泻火、养心安神的作用。
   • 酸味：如乌梅、山楂、柠檬等，能生津止渴，健胃消食，防止因流汗过多而耗气伤阴。

2. 常吃“瓜”类蔬菜：

   • 西瓜：天然的“白虎汤”（中医清热名方），清热解暑，生津止渴。
   • 冬瓜：利水消肿，清热解毒，非常适合水肿体质的人。
   • 黄瓜：清热利水，解毒消肿，生吃熟吃皆宜。
   • 丝瓜：清热凉血，化痰解毒，夏天吃丝瓜汤非常舒服。

3. 补充优质蛋白和水分：

   • 蛋白质：出汗多会流失蛋白质，应适当吃些瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
   • 水分：除了白水，可以多喝绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶等，既能补充水分，又能清热解暑，注意绿豆汤不要煮太久，以免清热效果减弱。

4. 饮食有节，切忌贪凉：

   • 少吃冰：短时间内大量食用生冷食物会刺激肠胃血管收缩，导致消化功能紊乱，引发腹痛、腹泻，特别是运动后或出汗时，更不能猛喝冰水或吃冰激凌。
   • 避免过油过腻：油炸、烧烤等食物会加重肠胃负担，助长体内湿热。

起居篇：晚睡早起，适当午休

夏季昼长夜短,应顺应自然规律调整作息。

1. 晚睡早起：可以稍微晚睡（不超过23点），但要早起，以顺应自然界阳气的充盛，早起有助于接受晨光，振奋精神。
2. 保持室内凉爽通风：使用空调或风扇时，温度不要调得太低，建议在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃，避免空调风直吹身体，尤其是头部和后背。
3. 温水洗澡：夏季炎热，用温水洗澡（略高于体温）能更好地清洁皮肤，并帮助扩张毛孔，散发体内热量，避免用冷水澡，可能导致毛孔骤闭，热量散不出去。
4. 适当午休（“午睡”）：夏季中午气温最高，人体易感到疲倦，进行15-30分钟的午休，可以很好地“养心”，恢复精力，对下午的工作和学习大有裨益。

运动篇：选择轻柔，及时补水

夏季运动不宜过度,以“不累、不出大汗”为原则。

1. 选择合适的时间和项目：
   • 时间：最好选择清晨或傍晚等气温较低的时候进行。
   • 项目：推荐散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等舒缓的运动，避免在烈日下进行剧烈运动，如长跑、球类等。
2. 及时补充水分和电解质：
   • 运动前、中、后都要少量多次地补充水分。
   • 如果出汗量很大,可以喝一些淡盐水或运动饮料，以补充流失的钠、钾等电解质。
3. 运动后注意事项：
   • 不要立即停下来休息,应做一些整理活动，让身体慢慢平复。
   • 不要马上用冷水冲澡或吹空调,应擦干汗水，等身体自然冷却后再洗澡。

情志篇：戒怒戒躁，心静自然凉

夏季与“心”相应，高温易使人烦躁不安，情绪波动。

1. 保持心态平和：中医认为“暑易伤心”，高温会使人心火亢盛，表现为心烦、失眠等，要学会“静心”，通过听音乐、阅读、冥想等方式调节情绪。
2. 戒怒戒躁：“怒伤肝”，过度的愤怒和烦躁会消耗心气，影响健康，遇到不顺心的事，要善于自我疏导。
3. 晚睡早起，顺应阳气：规律的作息本身就是稳定情绪的好方法。

防护篇：防晒防暑，警惕“暑湿”

夏季除了防暑,还要特别注意防晒和防湿气。

1. 做好防晒：外出时尽量戴帽子、太阳镜、穿浅色、透气性好的衣物，并涂抹防晒霜，防止紫外线伤害。
2. 警惕“中暑”：如果出现头晕、恶心、乏力、口渴、大量出汗等症状，可能是中暑的前兆，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，严重时需及时就医。
3. 防湿气入侵：
   • 环境：雨天后，室内湿度大，要及时开窗通风或使用除湿机。
   • 饮食：少吃甜腻、生冷食物，避免湿困脾胃。
   • 身体：保持身体干爽，大汗后要及时擦干或洗澡更换衣物。

夏季养生禁忌总结

• 忌贪凉：无论是冷饮、空调还是冷水澡，都要适度。
• 忌熬夜：夏季虽可晚睡，但熬夜仍会耗伤阴血，影响健康。
• 忌暴晒：烈日下活动要做好防护，避免中暑和晒伤。
• 忌懒惰：不要因为天热就完全不运动，适当运动有益身心。

夏季养生的精髓在于“平衡”与“适度”，顺应自然，关爱自己的身体，就能健康、清爽地度过炎炎夏日。