青春期与基础知识 (1-20)
- 初潮是正常的生理现象：代表子宫和卵巢开始发育，具备生育能力。
- 初潮年龄：一般在12-16岁之间，过早（<10岁）或过晚（>16岁）都建议咨询医生。
- 月经周期：正常范围为21-35天，平均约28天，只要规律，即使不是28天也正常。
- 月经期：一般为3-7天，出血量20-80毫升，用卫生巾/棉条吸收量来判断，一天不超过4-5片为正常。
- 卫生巾 vs. 棉条 vs. 月经杯：根据个人喜好和流量选择，勤更换是关键。
- 经期可以洗澡：建议淋浴，避免盆浴和游泳，防止感染。
- 经期不是“排毒”：经血是子宫内膜脱落的血液、组织等，没有排毒一说。
- 经期可以运动：适度的散步、瑜伽等有助于缓解不适，但要避免剧烈运动和游泳。
- 痛经：分为原发性（无器质性病变，可热敷、喝红糖水、止痛药缓解）和继发性（由疾病引起，如子宫内膜异位症，需就医）。
- 白带是“晴雨表”：正常的白带是透明或乳白色，无味，能帮助判断排卵期和健康状况。
- 了解排卵期：下次月经来潮前14天左右为排卵日，排卵日前后几天为排卵期，是易受孕期。
- 乳房发育：8-13岁开始，是第二性征发育的标志，不必害羞或焦虑。
- 青春期情绪波动：激素变化会影响情绪，是正常现象，可通过运动、倾诉等方式调节。
- 不要滥用洗液：用清水清洗外阴即可，不要用妇科洗液冲洗阴道内部，会破坏菌群平衡。
- 穿透气棉质内裤：保持私处干爽，减少摩擦和感染风险。
- 乳房自检：建议在月经结束后一周进行，观察和触摸是否有异常肿块、溢液等。
- 乳房胀痛：经期前因激素变化会胀痛，属于正常现象。
- 不要束胸：会影响乳房正常发育和呼吸。
- 青春期营养：保证蛋白质、钙、铁的摄入，对骨骼和生殖系统发育至关重要。
- 有疑问大胆问：不要害羞，及时与家长、老师或妇科医生沟通。
日常护理与保健 (21-40)
- 每日清洗外阴：用流动的温水，从前向后洗，避免将肛门细菌带到尿道口。
- 内裤勤换洗：建议每天更换，并用开水烫洗或在阳光下暴晒杀菌。
- 如厕后正确擦拭：同样是从前往后，防止交叉感染。
- 多喝水：每天喝够1.5-2升水，有助于冲刷尿道，预防尿路感染。
- 规律作息：熬夜会影响内分泌，导致月经不调。
- 均衡饮食：多吃蔬菜水果、全谷物，少吃高糖、高脂、辛辣刺激食物。
- 保持健康体重：过胖或过瘦都会影响激素水平，导致月经紊乱。
- 戒烟限酒：烟草和酒精对卵巢功能有损害，增加妇科疾病风险。
- 管理压力：长期精神压力大会导致内分泌失调，影响月经和排卵。
- 选择合适的卫生巾：根据流量选择，避免使用带香精、药物成分的，可能引起过敏。
- 卫生巾存放：放在干燥、阴凉处，避免受潮滋生细菌。
- 慎用护垫：非经期尽量不用，不透气反而容易滋生细菌。
- 正确使用公共马桶：尽量使用一次性马桶垫，或用纸巾垫在马桶圈上。
- 注意经期保暖：避免着凉，尤其是腹部，可以减轻痛经。
- 不要穿紧身裤/化纤内裤：不透气，易导致湿热，增加感染风险。
- 避免久坐：久坐会影响盆腔血液循环，增加盆腔炎等风险。
- 适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑，增强体质。
- 保证睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠，是身体修复和激素平衡的基础。
- 注意个人卫生：勤洗手，避免用手接触私处。
- 定期更换床单被套：尤其是经期，保持清洁。
避孕与性健康 (41-60)
- 没有“绝对安全期”：安全期避孕法失败率极高，不推荐作为常规避孕方式。
- 避孕套是首选：不仅能有效避孕，还能预防性传播疾病（STDs）。
- 短效口服避孕药：需在医生指导下服用，除避孕外，还可调节月经、治疗痤疮等。
- 紧急避孕药：是事后补救措施，不能作为常规避孕，一年内使用不超过2-3次。
- 宫内节育器（IUD/节育环）：分为含铜和含激素两种，高效、长效，适合已生育女性。
- 皮下埋植：将小棒植入上臂皮下，有效期3-5年，避孕高效。
- 人流是避孕失败的补救措施，而非避孕方法：对女性身体伤害极大。
- 人流后注意事项：注意休息、加强营养、一个月内禁止盆浴和性生活。
- 药流：有严格的时间限制和适应症，需在医生指导下进行，不全流产风险高。
- 性传播疾病（STDs）：包括淋病、梅毒、衣原体、尖锐湿疣、HPV、艾滋病等。
- HPV疫苗：能有效预防宫颈癌等疾病，最佳接种年龄是9-14岁，在首次性行为前接种效果最佳。
- 定期筛查：有性生活女性，定期进行TCT（液基薄层细胞检测）和HPV筛查。
- 安全性行为：固定伴侣，正确使用安全套，是预防STDs的关键。
- 关注性健康：性是健康生活的一部分，如有疼痛、出血、异常分泌物等问题，应及时就医。
- 性功能障碍：如性欲低下、性交疼痛等，不要羞于启齿，寻求专业帮助。
- 妇科检查不是“已婚女性专利”：只要有性生活，无论年龄，都应定期检查。
- 性前戏很重要：有助于增进感情，让双方更愉悦，也能减少女性不适。
- 润滑剂的使用：如果阴道干涩，可以使用水基润滑剂，避免摩擦损伤。
- 拒绝不想要的性行为：你的身体自己做主，任何情况下都有权说“不”。
- 了解自己的身体：知道什么是让你感到舒适的，什么是让你不适的。
孕前与孕期 (61-80)
- 孕前检查：夫妻双方都应进行，排除遗传病和传染病，为宝宝健康打下基础。
- 补充叶酸：计划怀孕前3个月开始补充，持续到孕早期，预防胎儿神经管缺陷。
- 戒烟戒酒：夫妻双方都应做到，烟酒对精子、卵子和胎儿发育有严重危害。
- 控制体重：备孕期间将体重调整到正常范围，利于受孕和孕期健康。
- 保持好心情：焦虑和压力会影响受孕几率。
- 计算排卵期：有助于安排同房，提高受孕几率。
- 确认怀孕：通过早孕试纸或血HCG检测，之后及时到医院建立“孕产妇保健手册”。
- 产检非常重要：严格按照医生要求进行各项产检，及时了解胎儿和自身状况。
- 孕期营养：要“吃两人份”是误区，应均衡营养，增加优质蛋白、钙、铁等摄入。
- 叶酸继续补充：整个孕期都需要，遵医嘱。
- 孕期用药：任何药物（包括中药、保健品）都需在医生指导下使用。
- 适当运动：散步、孕妇瑜伽等有助于控制体重、缓解不适、顺产。
- 避免有害物质：远离辐射、化学毒物、宠物粪便等。
- 注意个人卫生：勤换内裤，预防尿路感染和霉菌性阴道炎。
- 胎动监测：孕晚期（约28周后）要每天数胎动，了解胎儿宫内情况。
- 孕期性生活：若无特殊情况，孕中期可以适当进行，但需注意姿势和力度。
- 分娩方式选择：顺产和剖腹产各有优劣，应根据医生评估和个人情况决定，不要盲目跟风。
- 了解临产征兆：见红、破水、规律宫缩是三大信号，应立即去医院。
- 做好心理准备：分娩和产后都会面临挑战，提前学习相关知识，保持积极心态。
- 母乳喂养是最佳选择：对母婴健康都有诸多好处。
产后与更年期 (81-100)
- 产后复查：产后42天，需回医院检查身体恢复情况，包括子宫、盆底肌等。
- 产后恢复：注意休息，加强营养，适当进行产后修复（如凯格尔运动）。
- 产后情绪波动：产后抑郁很常见，家人要多关心，产妇也要主动倾诉。
- 哺乳期避孕：月经恢复前就可能排卵，即使哺乳期也要采取有效的避孕措施。
- 母乳喂养好处多：提供天然营养，增强宝宝免疫力，促进子宫收缩，降低妈妈患癌风险。
- 更年期（围绝经期）：通常在45-55岁之间，是卵巢功能自然衰退的过程。
- 更年期症状：潮热、盗汗、情绪波动、失眠、心悸、阴道干涩等。
- 更年期不是病：是生理阶段，症状严重时可寻求医生帮助（如激素补充疗法HRT）。
- 更年期后更要关注妇科健康：宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌风险增加，需定期筛查。
- 预防骨质疏松：更年期后雌激素下降，骨质流失加快，需多补钙和维生素D，多晒太阳。
- 保持社交活动：更年期易产生孤独感，多与朋友、家人交流，培养兴趣爱好。
- 关注心血管健康：更年期后心血管疾病风险上升，要低盐低脂饮食，适度运动。
- 尿失禁：产后或更年期后可能出现，可通过盆底肌训练改善，严重时就医。
- 子宫脱垂：与分娩损伤、腹压增加、盆底肌松弛有关，可进行凯格尔运动或手术治疗。
- 定期乳腺检查：乳腺癌是女性高发癌症，建议40岁以上女性每年做一次乳腺彩超。
- HPV疫苗接种不分年龄：即使感染过某型别，接种其他型别仍有保护作用，更年期后也可接种。
- 不要轻信“偏方”：妇科疾病要科学就医，不要相信所谓的“神药”或“祖传秘方”。
- 记录月经周期：使用App或日历记录，有助于自己了解身体规律，也方便医生诊断。
- 女性健康是终身事业：从青春期到老年，每个阶段都有不同的健康关注点，要持续学习。
- 爱自己，是终身浪漫的开始：了解并呵护好自己的身体，是所有幸福的基础。
