春季卫生常识，今年春季如何预防流感高发？-长城知识网

以下是春季卫生常识的详细总结，涵盖了从个人、居家到饮食、运动的方方面面：

春季卫生常识，今年春季如何预防流感高发？-图1

个人卫生篇：筑牢第一道防线

春季气温多变，早晚温差大，加上风大物燥,病原体容易传播。

勤洗手，是重中之重
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮、公交扶手）后、打喷嚏或咳嗽后、外出回家后、接触生鲜食材后，都必须用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗。
- 怎么洗： 采用“七步洗手法”，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等各个部位都清洗干净,整个过程不少于20秒。
科学佩戴口罩
- 在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），或当自己出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时,务必佩戴口罩。
- 口罩要完全遮盖口、鼻和下巴，并压紧鼻夹,确保贴合面部。
注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻,避免飞沫扩散。
- 使用后的纸巾要立即丢入有盖的垃圾桶,并及时洗手。
保持鼻腔卫生

春季干燥，容易引发鼻出血和呼吸道不适，可以每天用生理盐水或温水清洗鼻腔，保持湿润,减少病菌附着。
勤换洗衣物
- 春季出汗增多，贴身衣物要勤换洗,保持身体清洁。
- 外出穿的外套、围巾等也要定期清洗和晾晒,以杀灭可能附着的病菌。

开窗通风，保持空气流通
- 春季阳光充足，是开窗通风的好时机，每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。
- 这可以有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度,减少呼吸道疾病传播的风险。
定期大扫除，清除卫生死角
- 清洁重点： 窗户、地板、家具、厨房、卫生间。
- 防尘除螨： 春季是尘螨过敏的高发期，勤换床单、被套，并用热水清洗，使用带HEPA滤网的吸尘器清洁地毯、沙发等。
- 卫生间消毒： 卫生间是细菌滋生的温床，要定期用含氯消毒液进行清洁和消毒，特别是马桶、洗手池和地漏。
科学处理垃圾

垃圾桶要加盖，并及时清理厨余垃圾,避免垃圾堆积产生异味和滋生蚊虫。
控制室内湿度

保持室内湿度在40%-60%之间，过于干燥或潮湿都不利于健康,可以使用加湿器或除湿机来调节。

春季肝气旺盛，饮食应以“平补”为原则,健脾扶阳。

保证饮食均衡
- 多摄入优质蛋白： 如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等,增强身体抵抗力。
- 多吃新鲜蔬果： 多吃富含维生素C的蔬菜水果（如西兰花、青椒、橙子、猕猴桃）,有助于提高免疫力。
- “春芽”要适量： 豆芽、香椿等春季“时令菜”营养丰富，但部分人（如过敏体质者）可能不耐受,初次尝试应少量。
注意饮食卫生
- 生熟分开： 处理生肉、生水和熟食的刀具、砧板要严格分开,避免交叉污染。
- 彻底煮熟： 肉、禽、蛋和海产食品要彻底煮熟煮透。
- 不吃变质食物： 春季气温回升，食物易变质,剩菜剩饭要妥善保存并尽快吃完。
多喝水，少食辛辣
- 每天保证充足的饮水（约1500-1700毫升）,促进新陈代谢。
- 少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免“上火”。

预防呼吸道传染病（流感、水痘、流行性腮腺炎）
- 核心： 勤洗手、戴口罩、常通风、少去人群密集处。
- 接种流感疫苗： 建议老人、儿童、慢性病患者等重点人群及时接种。
预防过敏性疾病（花粉症、过敏性鼻炎）
- 减少外出： 在花粉浓度高的时段（通常是晴天时的上午10点至下午4点）减少外出,尤其风大的时候。
- 做好防护： 外出时佩戴防花粉口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。
- 关闭门窗： 在花粉季，尽量关闭家中门窗,使用空气净化器。
预防“春困”
- 保证睡眠： 遵循“早睡早起”的原则，保证7-8小时的充足睡眠。
- 适当午休： 午饭后小憩15-30分钟,可以有效缓解疲劳。
- 加强运动： 适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，能促进血液循环,驱散春困。

选择合适的时间运动
- 避免在清晨和傍晚气温较低、空气质量不佳时运动,建议在上午10点后或下午4点前进行。
- 雾霾天或花粉浓度高时,应改为室内运动。
运动后注意保暖

运动时会出汗，毛孔张开，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免“汗出当风”,引发感冒。
外出踏青，注意防护
- 防晒：春季紫外线逐渐增强,外出要涂抹防晒霜。
- 防虫：注意防范蚊虫叮咬,可适当使用驱蚊产品。
- 饮食安全：不随意采摘和食用不认识的野菜、野果,防止食物中毒。

春季卫生的核心可以概括为：“勤洗手、多通风、戴口罩、均衡饮食、适度运动、及时增减衣物”，将这些小习惯融入日常生活，就能有效预防春季疾病,以饱满的精神状态拥抱美好的春天。