春天是万物复苏的季节，但也是细菌、病毒活跃，以及人体容易过敏、情绪波动的时期，掌握一些春季健康小常识，能帮助我们更好地适应季节变化,保持活力。
这里为您整理了一份超全的春季健康指南，涵盖饮食、起居、运动、防病等多个方面：
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
春天肝气旺盛，酸味食物会使肝气过盛，损害脾胃，饮食上应“省酸增甘”，多吃一些甘味、温性的食物,以滋养脾胃。
- 多吃“芽”菜： 春天是生发的季节，多吃豆芽、香椿、蒜苗等“芽菜”,有助于顺应阳气升发。
- 选择温补食物： 适当食用韭菜、葱、姜、蒜等辛温发散的食材，帮助阳气生发，还可以吃一些红枣、山药、小米等健脾养胃的食物。
- 补充优质蛋白： 春季是新陈代谢开始旺盛的时期，需要补充足够的蛋白质，可以多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶及豆制品。
- 多喝水，补充维生素： 多喝水促进新陈代谢，多吃新鲜蔬菜水果（如菠菜、芹菜、草莓、橙子等），补充维生素和矿物质,增强免疫力。
- 少吃“发物”和生冷食物： 对于过敏体质的人来说，要少吃海鲜、羊肉等“发物”，减少生冷、油腻食物的摄入,以免加重肠胃负担。
起居作息：早睡早起，与日俱兴
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春天应顺应自然规律,调整作息。
- 早睡早起： 尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，早睡可以养肝血，早起可以使阳气升发,让人一天都精神饱满。
- “春捂”有度： 初春时节，气温忽高忽低，不要急于脱掉冬衣。“春捂”有助于抵御倒春寒，预防感冒，遵循“下厚上薄”的原则,重点照顾好腿脚和腹部。
- 开窗通风： 春天室内外空气交换频繁，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜,减少病菌滋生。
- 注意保暖，预防“倒春寒”： 春季气温多变，尤其是“倒春寒”时节，容易引发感冒、关节疼痛等疾病，一定要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。
运动锻炼：舒展筋骨，增强体质
春天是运动的黄金季节，走出家门，舒展身体,能有效增强免疫力。
- 选择舒缓运动： 春季不宜进行剧烈运动，以免消耗过大，推荐散步、慢跑、放风筝、瑜伽、太极拳、八段锦等温和的运动。
- 运动时间： 最好选择在太阳出来后（上午9-10点）或傍晚（下午4-5点）进行，此时空气质量较好,温度适宜。
- 循序渐进： 经过一个冬天的休整，身体机能需要慢慢恢复，运动量要由小到大，逐渐增加,避免运动损伤。
- 注意防过敏： 如果对花粉过敏，尽量选择在花粉指数较低的时间（如雨后）或室内运动。
疾病预防：防范为先，远离“春病”
春季是多种疾病的高发期,做好预防是关键。
- 预防感冒和流感： 勤洗手、常通风、根据气温变化增减衣物，流感高发期,尽量少去人群密集的公共场所。
- 预防过敏： 春季是花粉过敏的高发期，过敏体质者出门戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，可以咨询医生,提前使用抗过敏药物。
- 预防“春困”： “春困”是由于季节交换导致人体暂时不适应，保证充足睡眠、适当午休（20-30分钟为宜）、加强体育锻炼,可以有效缓解春困。
- 预防旧病复发： 对于有高血压、关节炎、哮喘等慢性病史的人群，春季要特别注意保暖，保持情绪稳定，避免过度劳累,定期监测身体状况。
情绪调养：戒怒戒躁，保持心情舒畅
春季对应人体的肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁,不良情绪会影响肝的疏泄功能。
- 保持乐观心态： 多到户外散步，欣赏春光，感受大自然的生机，有助于舒缓情绪，驱散“春愁”。
- 学会释放压力： 可以通过听音乐、读书、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式来缓解压力,保持心情愉悦。
- 戒怒戒躁： 遇事要冷静，避免情绪激动，做到心胸开阔,以平和的心态迎接每一天。
个人卫生：清洁到位，远离病菌
- 勤洗手： 用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗双手，尤其是在饭前便后、外出回家后。
- 勤晒被褥： 春季阳光充足，勤晒被褥可以杀灭螨虫和细菌,预防皮肤病和呼吸道疾病。
- 注意口腔卫生： 每天早晚刷牙，饭后漱口,保持口腔清洁。
春季健康口诀
饮食上，省酸增甘温补阳； 起居时，早睡早起别着凉； 运动选，舒缓适量身心畅； 防疾病，过敏感冒要提防； 情绪好，心平气和精神爽； 勤洗手，讲卫生保健康。
希望这份春季健康小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个美好的季节！
