洗澡前：做好准备，事半功倍
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调节室温，营造温暖环境
- 先关浴室门：洗澡前，先把浴室的门关上,利用灯光和自身热量让浴室温度先升上来。
- 开启浴霸/暖风机：如果条件允许，提前打开浴霸或暖风机，预热5-10分钟，让整个空间温暖起来,避免温差过大。
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准备好所需物品
将洗发水、沐浴露、浴巾、换洗衣物等所有物品都放在手边，避免洗到一半赤身裸体去拿东西,着凉感冒。
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调节水温，切忌过热
- 水温不宜过高：秋冬天气冷，很多人喜欢用很烫的水洗澡，但这会破坏皮肤表面的皮脂膜，导致皮肤水分流失更快，变得更加干燥、瘙痒。
- 适宜水温：建议水温控制在 38℃ - 42℃ 左右，感觉温热舒适即可，可以用手肘内侧试水,比手腕更敏感。
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喝杯温水，补充水分
洗澡时温度高，身体容易脱水，洗澡前喝一小杯温水，可以预防头晕、低血糖。
洗澡中：温柔清洁，保护肌肤
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缩短洗澡时间，避免久泡
- 秋冬洗澡时间不宜过长，建议控制在 10-15分钟 以内，长时间泡澡会让皮肤角质层过度水合,反而更容易干燥。
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选择温和的沐浴产品
- 避免使用强碱性肥皂：普通肥皂的碱性较强,会带走皮肤上的天然油脂。
- 推荐使用“沐浴露”或“人体乳液皂”：选择pH值呈弱酸性、含有甘油、神经酰胺、乳木果油、燕麦等保湿成分的沐浴露,能在清洁的同时滋润皮肤。
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清洁方式要“轻柔”
- 避免过度搓澡：不要用粗糙的搓澡巾或大力摩擦皮肤，这会破坏皮肤的角质层，加重干燥,建议用手或柔软的沐浴球轻轻打圈清洁。
- 重点清洗部位：腋下、腹股沟、脚部等易出汗的部位可以重点清洗,其他部位简单带过即可。
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头发也要温柔对待
洗头时用指腹按摩头皮，不要用指甲抓挠，以免损伤头皮,水温同样不宜过高。
洗澡后：黄金护肤，锁住水分
这是秋冬护肤最关键的一步，很多人忽略了这一步,导致皮肤干燥。
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“黄金3分钟”法则
- 不要完全擦干：洗完澡后，用柔软的浴巾轻轻拍干身上的水分，或者包裹身体，让皮肤保持微湿状态,这是吸收保湿剂的最好时机。
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立即涂抹身体乳
- 在身体还微微湿润的时候，立刻、马上涂抹身体乳，这样可以利用皮肤角质层含水量高的时机，将水分和养分“锁”在皮肤里。
- 选择滋润度高的产品：选择质地丰厚的霜状或乳霜状的身体乳，对于特别干燥的部位（如小腿、手肘、脚后跟）可以厚涂。
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做好头部护理
用毛巾吸干头发多余水分后，可以涂抹护发素或免洗护发精油,防止头发干枯打结。
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穿好衣服，注意保暖
抹完身体乳后，尽快穿上干净、柔软的棉质衣物,避免身体热量散失和着凉。
特殊人群的注意事项
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皮肤干燥、瘙痒者
- 尽量减少洗澡频率，如果每天都洗，可以只用清水冲洗,或只在重点部位使用沐浴露。
- 选择医用级别的保湿修复类产品，如含有神经酰胺、凡士林成分的护肤品。
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心血管疾病患者
- 洗澡前最好先服药,让血压稳定。
- 水温不宜过高，避免长时间热水浸泡，以免血管扩张导致血压骤降，引起头晕、胸闷甚至晕厥。
- 洗澡过程要缓慢,避免突然站起。
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糖尿病患者
- 皮肤感觉可能不灵敏，水温一定要用手肘等敏感部位测试,防止烫伤。
- 洗完澡后要仔细检查脚部、皮肤褶皱处是否有破损,并及时处理。
秋冬洗澡“四不要”
- 不要水温过高：保护皮肤油脂层。
- 不要时间过长：避免皮肤过度水合和脱水。
- 不要使劲搓澡：温柔呵护,保护角质层。
- 不要洗完不涂护肤品：立刻涂抹身体乳是锁水的关键。
遵循以上这些常识，您就可以在享受温暖舒适的热水澡的同时，有效预防秋冬皮肤干燥和着凉，让身体安然度过寒冷的季节,祝您冬日安康！
