卫生常识大全：守护健康的第一道防线

卫生是预防疾病、保障健康的基础，良好的卫生习惯不仅能保护我们自己,也能保护我们身边的人和我们所生活的环境。

个人卫生：健康的基石

个人卫生是我们每天都需要注意的，是预防“病从口入”和接触性感染的关键。

1. 勤洗手

   • 何时必须洗：
     • 饭前便后：这是最重要的时刻。
     • 接触生肉、禽蛋、海鲜后：防止细菌交叉污染。
     • 咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后：防止将病菌传播到手上。
     • 触摸公共物品后：如门把手、电梯按钮、公共交通扶手。
     • 外出回家后：去除外界可能沾染的病菌。
     • 接触钱币、垃圾后。
     • 照顾病人前后。
   • 正确洗手方法（七步洗手法）：
     1. 内：掌心相对，手指并拢,相互揉搓。
     2. 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓,双手交换进行。
     3. 夹：掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。
     4. 弓：弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。
     5. 大：一手握住另一手旋转揉搓拇指,双手交换进行。
     6. 立：将五个指尖并拢放在另一手掌心，旋转揉搓,双手交换进行。
     7. 腕：揉搓、清洗手腕和手臂。
   • 洗手时间：至少20秒，或唱两遍《生日快乐歌》的时间。
   • 洗手用品：使用流动的清水和肥皂（或洗手液），如果没有条件，可使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液。

2. 口腔卫生

   • 早晚刷牙，饭后漱口：每天至少刷牙两次，每次不少于三分钟，使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”（与牙齿呈45度角，小幅度水平震颤）。
   • 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑,这是刷牙无法替代的。
   • 定期更换牙刷：每3-4个月更换一次牙刷,或当刷毛变形时立即更换。
   • 定期看牙医：每年至少进行1-2次口腔检查和洁牙。

3. 身体清洁

   • 勤洗澡：根据季节和个人情况，一般每天或隔天洗澡一次,尤其在运动出汗后要及时清洗。
   • 勤换衣物：内衣、袜子、贴身衣物要每天更换，外衣也要定期清洗,尤其是在公共场所或接触污染物后。
   • 保持头发清洁：定期洗头，去除头皮油脂和污垢,预防头皮屑和脱发。

4. 呼吸道卫生

   • 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻,而不是用手。
   • 妥善处理纸巾：使用后的纸巾要立即丢入有盖的垃圾桶,然后及时洗手。
   • 开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。

饮食卫生：病从口入的防线

“病从口入”是亘古不变的真理,饮食卫生至关重要。

1. 食品安全“五要点”（世界卫生组织推荐）

   • 保持清洁：饭前便后要洗手，餐具和厨具要清洁,厨房环境要干净。
   • 生熟分开：生肉、禽、蛋和海鲜要与其他食物分开存放和处理，避免交叉污染,使用不同的砧板和刀具。
   • 烧熟煮透：食物要彻底加热，尤其是肉、禽、蛋和海产品，汤、煲等食物要煮开，确保中心温度达到70℃以上。
   • 安全存放：熟食和易腐败的食物应及时冷藏（5℃以下），热食在室温下存放不应超过2小时，冰箱不是“保险箱”,食物不宜存放过久。
   • 使用安全的水和原材料：使用安全的水来清洗和烹饪食物，选择新鲜、卫生的食材。

2. 良好饮食习惯

   • 不喝生水：只喝烧开的水或符合标准的瓶装水。
   • 不吃野味：不购买、不食用野生动物。
   • 不吃过期、变质食物：注意食品保质期，感官异常（如异味、变色、发粘）的食物坚决不吃。
   • 水果要洗净削皮：特别是表皮凹凸不平或可能喷洒过农药的水果。
   • 使用公筷公勺：聚餐时使用公筷公勺,可以有效防止病菌在人与人之间传播。

家庭卫生：温馨健康的港湾

一个干净整洁的家庭环境能有效减少过敏原、细菌和病毒的滋生。

1. 日常清洁

   • 地面清洁：每天湿拖地,尤其是厨房和卫生间。
   • 桌面和台面：定期用稀释后的消毒液或专用清洁剂擦拭。
   • 卫生间清洁：马桶、洗手池、浴缸/淋浴区是清洁重点,每周至少消毒一次。
   • 厨房清洁：砧板、抹布、灶台、水槽要经常清洗消毒,避免油污堆积。
   • 垃圾分类与处理：垃圾桶加盖，厨余垃圾和其他垃圾分开，及时清空,防止滋生蚊虫和细菌。

2. 定期大扫除

   • 清洁死角：如窗帘、空调滤网、柜顶、墙角等,容易积灰。
   • 除湿防霉：保持室内干燥，尤其在雨季，使用除湿机或空调除湿功能,防止霉菌滋生。
   • 勤换床单被套：床上用品容易滋生尘螨、细菌和皮屑，建议每1-2周更换清洗一次。

3. 家庭用品消毒

   • 手机、遥控器、门把手等高频接触物品，定期用75%酒精棉片擦拭消毒。
   • 餐具：除了洗碗机,也可以用开水煮10分钟进行消毒。

公共卫生与社会责任

健康的社会需要每个人的共同努力。

1. 遵守公共卫生秩序

   • 不乱扔垃圾,不随地吐痰。
   • 在公共场所不大声喧哗,咳嗽时遵守咳嗽礼仪。
   • 尊重环卫工人的劳动。

2. 保护环境

   • 节约用水用电。
   • 减少使用一次性用品,做好垃圾分类和回收。
   • 保护水源,不向河流湖泊中丢弃污染物。

特殊场景下的卫生要点

1. 旅行时

   • 随身携带免洗洗手液和消毒湿巾。
   • 注意饮食卫生,尽量选择卫生条件好的餐厅。
   • 勤洗手,尤其是在接触公共设施后。
   • 根据目的地情况,提前接种必要的疫苗。

2. 照顾病人时

   • 病人使用的餐具、毛巾、衣物要专用,并单独清洗消毒。
   • 保持病人房间通风,定期对房间进行消毒。
   • 照顾者要佩戴口罩和手套,接触病人前后务必洗手。

3. 处理宠物时

   • 定期给宠物洗澡、驱虫、打疫苗。
   • 处理宠物粪便后要立即洗手。
   • 不要与宠物共用餐具,不要亲吻宠物的嘴。