血压健康小常识大全
认识血压：它是什么？为什么重要？
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什么是血压？ 血压是指血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力，它有两个数值：
- 收缩压（高压）：心脏收缩时，将血液泵入动脉血管时产生的最高压力。
- 舒张压（低压）：心脏舒张、两次心跳之间，血管回弹时维持的最低压力。 记录格式为“收缩压/舒张压”，120/80 mmHg。
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血压为什么重要？ 血压是维持生命活动的基础，但如果过高（高血压）或过低（低血压），都会损害健康。
- 高血压（沉默的杀手）：长期高血压会无声无息地损害心、脑、肾、眼睛等重要器官，是心脏病、中风、肾衰竭和失明的主要风险因素。
- 低血压：可能导致头晕、乏力、昏厥，严重时也会影响器官供血。
高血压的诊断标准
根据《中国高血压防治指南》，高血压的诊断标准为：
- 在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，
- 收缩压 ≥ 140 mmHg 和/或 舒张压 ≥ 90 mmHg。
特别注意：
- 家庭自测血压：家庭自测的正常值略低于诊所测量值，一般标准为 < 135/85 mmHg。
- 一次偏高不代表高血压：情绪激动、运动、饮酒、喝咖啡后都可能暂时升高，需要在不同日期、安静状态下多次测量才能确诊。
日常生活中的“降压”与“升压”行为
有助于控制血压的好习惯：
- 限盐：这是最重要的一点！成人每日食盐摄入量应 < 5克（约一个啤酒瓶盖的量），注意“隐形盐”，如酱油、味精、咸菜、加工肉制品、零食等。
- 健康饮食：遵循 DASH饮食 原则，即富含水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
- 规律运动：每周至少进行 150分钟 的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，运动有助于血管弹性，降低血压。
- 控制体重：超重或肥胖是高血压的重要诱因，减轻体重（哪怕只是减轻体重的5%-10%）就能显著降低血压。
- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管，饮酒则直接升高血压，应严格戒烟，男性每日酒精摄入量 < 25克，女性 < 15克。
- 保持心态平和：长期精神紧张、焦虑、压力大会导致血压升高，学会通过冥想、听音乐、培养爱好等方式放松心情。
- 保证充足睡眠：长期睡眠不足会影响内分泌，导致血压波动，成年人应保证每晚7-8小时的优质睡眠。
可能导致血压升高的坏习惯：
- 高盐高脂饮食：重口味、爱吃油炸食品。
- 久坐不动：缺乏体育锻炼。
- 熬夜、作息不规律。
- 情绪激动、易怒。
- 过量饮用浓茶、咖啡或功能性饮料。
- 自行滥用药物，如某些感冒药、止痛药可能会升高血压。
家庭自测血压的注意事项
学会在家自测血压,能更好地了解自己的血压波动情况，为医生提供重要参考。
- 选择合适的血压计：推荐使用经过认证的上臂式电子血压计，手腕式血压计容易受姿势影响，准确性稍差。
- 测量前准备：
- 安静休息5-10分钟，避免在运动、情绪激动、吸烟、饮茶或咖啡后测量。
- 坐在有靠背的椅子上,双脚平放于地面，不要交叉双腿。
- 测量时不要说话或移动身体。
- 正确测量：
- 将血压计袖带中心对准肱动脉（上臂中间偏内侧），袖带下缘在肘窝上方2-3厘米。
- 手臂放在桌上,使袖带与心脏处于同一水平。
- 每次测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值记录。
- 做好记录：准备一个血压记录本，记录下每次测量的日期、时间、血压值和心率，复诊时带给医生看。
关于高血压的常见误区
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没有症状就不用吃药。
- 真相：多数高血压患者没有明显症状（“头痛”只是少数），但血管损伤却在持续进行，一旦确诊，无论有无症状，都应在医生指导下规律服药，不能随意停药或减药。
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血压正常了就可以停药。
- 真相：降压药的作用是控制血压，而非“治愈”高血压，一旦停药，血压会反弹甚至更高，对身体造成更大伤害，是否需要调整药量，必须由医生决定。
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降压药有副作用，会伤肝肾。
- 真相：任何药物都有副作用，但正规厂家生产的降压药在医生指导下使用是安全的，相比高血压对心、脑、肾的巨大损害，药物的副作用是可控的，医生会根据你的情况选择最适合的药物。
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保健品或“偏方”可以根治高血压。
- 真相：目前没有任何保健品或“偏方”能根治高血压，轻信这些宣传不仅会延误正规治疗，还可能因成分不明导致危险。
总结与建议
- 定期监测：成年人每年至少测量一次血压，高危人群（如肥胖、有家族史、中老年人）应增加测量频率。
- 积极干预：一旦发现血压偏高，应立即开始改善生活方式，3-6个月后仍不达标，应及时就医。
- 遵从医嘱：确诊高血压后，一定要相信医生，坚持长期、规律的治疗和生活方式管理。
管理血压是一场“持久战”，但它能为您换来更长久的健康和高质量的生活，从今天起，关注您的血压，关爱您的心血管健康！
