掌握以下春季防病小知识,可以帮助您和家人健康地度过这个美好的季节。
春季高发疾病类型
- 呼吸道疾病： 感冒、流感、流行性腮腺炎、水痘、麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等，春季气温不稳定，忽冷忽热，人体免疫力容易下降，给病毒可乘之机，花粉、柳絮等过敏原增多,也容易引发过敏。
- “春困”与疲劳综合征： 春季人体新陈代谢开始旺盛，大脑供氧量相对减少，导致人容易感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，俗称“春困”。
- 过敏性疾病： 除了过敏性鼻炎和哮喘，春季还容易引发过敏性皮肤病，如荨麻疹、湿疹等。
- 旧病复发： 对于有高血压、心脏病、关节炎等慢性病史的人群，春季气温的剧烈波动可能导致血压不稳定、心脏负担加重或关节疼痛加剧。
核心防病知识（重点）
讲卫生，防病毒入侵（呼吸道疾病防护）
- 勤洗手： 这是最简单有效的预防方法，外出回家、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，都要用“七步洗手法”用肥皂和流动水彻底清洗双手。
- 科学佩戴口罩： 在人群密集的场所（如地铁、商场）、乘坐公共交通工具或去医院时，建议佩戴口罩,可以有效阻挡飞沫和病毒传播。
- 保持室内通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，这能将室内的浑浊空气和病原体排出，引入新鲜空气,降低室内病毒浓度。
- 正确咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶,并立即洗手。
合理膳食，增强免疫力
- “春吃芽”：春季是万物生发的季节，可以适当吃一些芽类蔬菜，如豆芽、香椿、春笋等，富含维生素和矿物质,有助于升发阳气。
- 补充优质蛋白：多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，为身体提供充足的蛋白质,是免疫细胞的基础。
- 多吃富含维C的食物：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等,维生素C有助于增强抵抗力。
- 多喝水：春季气候干燥，容易上火，多喝水可以保持呼吸道黏膜湿润,增强其防御功能。
- “春捂”有度：不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖,避免因受凉而感冒。
规律作息，告别“春困”
- 保证充足睡眠：成年人应保证每晚7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，顺应春季“生发”的规律。
- 午间小憩：中午可以小睡15-30分钟，能有效缓解疲劳,恢复精力。
- 适当午休，但不宜过长：午睡时间过长会进入深度睡眠,醒来后反而更困。
- 进行有氧运动：选择散步、慢跑、放风筝、踏青等户外活动，可以促进血液循环，改善大脑供氧，有效驱散“春困”，但要注意运动不宜过于剧烈,以免消耗过大。
注意防护，远离过敏原
- 关注花粉指数：在花粉浓度高的日子，尽量减少外出，尤其是风大的天气，如果必须外出,可以佩戴防花粉口罩和眼镜。
- 回家后及时清洁：从室外回家后，及时洗脸、洗手、更换外衣，并清洗鼻腔,可以减少过敏原的附着。
- 保持居家环境清洁：定期打扫房间，使用湿抹布，避免扬尘，勤换床单被套,减少尘螨滋生。
- 饮食清淡：对于易过敏体质的人，春季应少吃辛辣、刺激性食物以及“发物”（如海鲜、羊肉等）。
保持良好心态，顺应天时
- “春养肝”：中医认为，春季与肝相应，情绪波动、易怒、抑郁等都会伤肝，春季应保持心情舒畅，做到心胸开阔,乐观向上。
- 多到户外活动：沐浴阳光，亲近自然，有助于调节情绪，缓解压力,对身心健康非常有益。
重点人群特别提醒
- 儿童： 免疫系统尚未发育完全，是春季传染病的高发人群，家长要特别注意孩子的个人卫生，按时接种疫苗,少去人群密集的公共场所。
- 老年人： 机体抵抗力下降，是慢性病复发的高危人群，要注意保暖，监测血压,根据天气变化及时增减衣物。
- 慢性病患者： 应坚持规律用药，定期复查,避免因季节变化导致病情波动。
出现症状怎么办？
如果出现发热、咳嗽、呼吸困难等流感样症状，或过敏症状持续加重，应及时就医，不要自行用药，尤其是儿童、老人和有基础疾病的人群,更应及早就医。
总结一下春季防病的核心口诀：
勤洗手，多通风； 春捂秋冻，适时增减； 吃得好，睡得足； 多运动，心情舒； 防过敏，避花粉； 身体棒，过春分！
希望这些小知识能帮助您和家人健康、愉快地享受春天！
