看到您写下“国考预先失败”这几个字，我能感受到您内心的沉重、焦虑和失落，这四个字背后，是您对未来的担忧，是对自己付出的不确定感,甚至可能已经开始自我怀疑。
请允许我先给您一个拥抱。“预先失败”只是一种您当下的感受，它不等于最终的结局，更不定义您的价值。
让我们一起来拆解这种感觉,并看看可以如何应对。
第一步：理解“预先失败”的情绪来源
这种感觉通常不是凭空产生的,它可能源于以下几个方面：
- 过度的压力和完美主义： 国考竞争激烈，您可能给自己设定了“必须一次成功”的过高目标，一旦复习中遇到瓶颈、模考成绩不理想，就很容易产生“我肯定不行了”的灾难性想法。
- 信息的“内卷”和焦虑传递： 看着身边的人进度飞快、刷题无数，或者在网上看到“大神”的经验分享，很容易产生“我已经落后了”、“我肯定比不上别人”的焦虑感，从而预先给自己判了“死刑”。
- 对未来的不确定恐惧： 公务员考试是人生的一个重要选择，它关系到未来的职业道路和生活，这种对未知的恐惧，会放大过程中的困难，让您觉得“万一失败了，我就完了”。
- 过程中的挫败感积累： 复习是枯燥且充满挑战的，行测的正确率上不去，申论的大作文写不好，一次次的打击会消耗您的信心，最终让您觉得“努力也没用，注定失败”。
- “习得性无助”： 当您在某个领域（比如数量关系）反复尝试却始终无法取得突破时，可能会慢慢形成一种“我无论如何都做不好”的无力感,最终放弃努力。
第二步：打破“预先失败”的思维魔咒
认识到情绪的来源后,我们需要用理性的思考来对抗这些不利的念头。
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区分“感受”与“事实”：
- 感受： “我感觉自己要失败了。”
- 事实： “距离考试还有XX天，我完成了XX章节的复习，做对了XX%的题目。”
- 行动： 请拿出一张纸，左边写下让你焦虑的“感受”，右边写下客观的“事实”，你会发现,事实远没有感受中那么糟糕。
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重新定义“成功”：
- 不要把“一次上岸”作为唯一成功标准。 这次考试，它也可以是一次“高质量的全真模考”，让您熟悉流程、查漏补缺；它也可以是一次“系统学习知识、锻炼思维”的过程，这些能力在任何工作中都至关重要，把目标从“必须赢”调整为“我要尽力做到最好，并从中学习”。
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专注于“可控因素”：
- 您无法控制报名人数、题目难度、竞争对手的水平，这些都是不可控因素。
- 但您可以控制每天的学习时长、是否专注、错题是否整理、知识点是否巩固，把精力从“万一考不过怎么办”转移到“我今天要弄懂哪个知识点”上,会获得实实在在的掌控感。
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使用“最小行动”法则：
当焦虑到学不进去时，不要强迫自己“今天必须学8小时”，可以试试“最小行动”：告诉自己“我就看5页书”或“就做10道题”，一旦开始，你会发现进入状态后，很容易就学进去了,行动是打败焦虑最有效的方式。
第三步：立即可以采取的行动
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暂停，深呼吸，休息一天： 如果您已经感到筋疲力尽，不妨给自己放一天假，去做一些与学习完全无关的事情，比如运动、看电影、和朋友聊天，让紧绷的神经得到放松,休息是为了更好地出发。
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进行一次“复盘”而非“否定”：
- 拿出最近的模考卷， 不要只看分数，分析：
- 优势模块： 哪些部分做得不错？继续保持,争取成为得分强项。
- 劣势模块： 哪些部分失分严重？是知识点不会，还是时间不够？针对性地去补短板，而不是笼统地觉得自己“不行”。
- 复盘不是自我批判，而是战略调整。
- 拿出最近的模考卷， 不要只看分数，分析：
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调整学习计划，寻求帮助：
- 根据复盘结果，重新规划剩余时间的复习重点，是主攻行测,还是主攻申论？
- 如果某个知识点怎么也搞不懂，不要死磕，可以去看看网上的名师讲解，或者请教已经上岸的学长学姐,一个好的指导能让你少走很多弯路。
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建立积极的“自我对话”：
- 每天对自己说一些鼓励的话。“我已经很努力了，这本身就值得肯定。”“我今天弄懂了一个知识点，很棒！”“坚持到现在的我，已经战胜了很多人。”
- 把手机壁纸、电脑桌面换成激励自己的话语。
请记住：
- 国考不是人生的唯一出路。 它是一条路，但不是唯一的路，人生的赛道很长，一次考试的失利，不会决定你的一生，您所具备的知识、能力、毅力,才是您最宝贵的财富。
- 您的价值，不由一场考试定义。 您是独立的个体，您的价值体现在您的品格、您的努力、您对生活的热爱上,而不是一纸录取通知书。
“预先失败”是您在攀登高峰时，感到疲惫和迷茫时看到的迷雾，但请相信，只要您继续向上走，穿过迷雾，前方就是风景，请允许自己喘口气，整理好行囊，一步一步,稳稳地走向终点。
祝您在接下来的时间里，心态平稳，复习顺利，最终取得理想的成绩！无论结果如何,您都已经很棒了！
