防暑降温安全常识
夏季高温天气，极易引发中暑等健康问题，掌握科学的防暑降温知识,对保障生命安全至关重要。
什么是中暑？
中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，体温调节功能出现紊乱,而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。
中暑的先兆症状（需要警惕！）：
- 大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、注意力不集中、动作不协调。
- 体温正常或略升高（一般不超过38℃）。
一旦出现先兆症状，必须立即采取降温措施，否则可能发展为重症中暑。
个人防护篇：如何有效防暑
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穿着要“对”：
- 材质： 选择棉、麻、真丝等透气性好的面料,避免穿化纤等不透气的衣物。
- 颜色： 浅色衣物（如白色、浅蓝、浅灰）反射阳光，吸热少,比深色衣物更凉快。
- 款式： 宽松、透气的款式能促进空气流通,加速汗液蒸发。
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饮食要“巧”：
- 多喝水： 这是最重要的！不要等口渴了再喝，要定时、主动、少量多次地饮水，建议每天饮水1.5-2升以上。
- 补充电解质： 大量出汗会流失盐分和矿物质，可以喝一些淡盐水、运动饮料或绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品。
- 饮食清淡： 多吃新鲜蔬菜和水果（如西瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等），它们富含水分和维生素，少吃高油、高糖、辛辣刺激的食物,这些食物会加重身体负担。
- 适当补充蛋白质： 如鱼、虾、鸡肉、豆制品等,以补充因出汗而流失的营养。
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作息要“准”：
- 保证充足睡眠： 睡眠不足会降低身体抵抗力，更容易中暑，尽量保证每天7-8小时的睡眠。
- 调整作息时间： 尽量避免在上午10点到下午4点这个最热时段进行户外活动，如果必须外出,应做好防护。
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外出要“防”：
- 做好防晒： 外出时，一定要打遮阳伞、戴宽边帽、戴太阳镜，涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜。
- 准备防暑药品： 随身携带藿香正气水/丸、人丹、清凉油、风油精、十滴水等防暑药品,以备不时之需。
- 避免剧烈运动： 如果需要进行户外活动，应选择在清晨或傍晚，并放慢节奏,缩短时间。
工作场所篇：高温作业怎么办？
对于需要在高温环境下工作的人员（如建筑工人、环卫工人、交警等）,防暑降温尤为重要。
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合理安排工时：
- 尽量实行“做两头、歇中间”的错峰作业模式,避开中午高温时段。
- 连续工作时间不宜过长，应安排工间休息,到阴凉通风处休息片刻。
- 实行轮换作业,缩短劳动者在高温环境下的连续工作时间。
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改善工作环境：
- 在工作场所设置通风、降温设施，如风扇、喷雾风扇或空调。
- 在户外作业点搭建临时遮阳棚。
- 为员工提供清凉的饮用水和含盐的清凉饮料。
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加强健康监护：
- 对高温作业人员进行上岗前和在岗期间的职业健康检查。
- 设立急救员，配备急救箱,并确保所有员工都了解中暑的急救知识。
居家生活篇：如何给家里降温？
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合理使用空调：
- 温度设置： 空调温度不宜过低，建议设置在26℃-28℃之间，室内外温差不宜超过7℃，温差过大会导致人体不适,增加感冒风险。
- 通风换气： 每天早晚至少开窗通风10-15分钟,保持室内空气新鲜。
- 定期清洁： 定期清洗空调滤网,防止灰尘和细菌滋生。
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利用物理降温：
- 窗帘： 白天拉上遮光窗帘，可以有效阻挡阳光直射,降低室温。
- 风扇： 电风扇能加速空气流动，体感温度会降低，可以在风扇前放一盆冰水,效果更佳。
- 地面洒水： 在地面干燥时，可以适当洒水，利用水分蒸发来降温（注意防滑）。
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选择合适的时间做饭： 尽量在一天中较凉爽的时间做饭，或使用微波炉、电压力锅等厨房电器,减少灶台加热。
特殊人群篇：谁需要格外注意？
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老年人：
- 体温调节能力下降，对口渴不敏感,是中暑的高危人群。
- 要点： 子女应多加关心，提醒他们多喝水、少外出，保持室内凉爽,注意观察其精神状态。
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婴幼儿：
- 体温调节中枢尚未发育完全,对环境变化敏感。
- 要点： 不要用厚被子包裹婴儿，避免“捂热综合征”，给婴儿穿宽松、透气的衣物,并随时补充水分。
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孕妇：
- 新陈代谢旺盛，体温比常人略高,更容易感到燥热。
- 要点： 避免去高温闷热的环境，注意补充水分和营养,保证充足休息。
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慢性病患者：
- 如高血压、心脏病、糖尿病、肾病等患者,在高温下病情可能加重。
- 要点： 严格按照医嘱服药，注意监测身体状况,避免中暑诱发疾病。
中暑急救篇：万一中暑了怎么办？
发现有人中暑，应立即采取“一移、二降、三补、四送”的急救原则：
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一移：迅速转移
- 立即将患者从高温环境转移到阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房。
- 让患者平躺，解开衣领、腰带,脱去或松开外套。
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二降：快速降温
- 物理降温： 用湿毛巾擦拭患者的全身皮肤，特别是颈部、腋窝、大腿根等大血管丰富的部位。
- 冰敷： 在患者额头、太阳穴、腋下、腹股沟等处放置冰袋或用冷水毛巾冷敷，注意不要直接接触皮肤,以免冻伤。
- 扇风： 用扇子或电风扇给患者吹风,帮助散热。
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三补：适当补充
- 如果患者清醒，能够吞咽，可以给予清凉的含盐饮料（如淡盐水、运动饮料）。
- 切勿一次大量饮水或喂灌酒精、咖啡等刺激性饮品。
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四送：及时送医
- 重症中暑（如热射病）是致命的！ 如果患者出现昏迷、抽搐、呕吐、高烧不退（体温超过40℃）等症状，在进行初步急救的同时，立即拨打120急救电话,并尽快送往医院救治。
- 在等待救护车期间,继续为患者降温。
防暑降温，“防”大于“治”，只要我们提前做好准备，注意生活中的每一个细节，就能有效避免中暑的发生，安全、健康地享受夏日时光。
