夏季防中暑小常识
中暑是夏季常见的急症，严重时可危及生命，核心原则是：预防为主，科学应对。
第一部分：如何有效预防中暑？
预防是关键，做到以下几点,能大大降低中暑风险。
饮食篇：吃对解暑，喝足水分
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补充水分是首要任务：
- 少量多次：不要等口渴了才喝水，应每隔15-20分钟就喝几口水，每天饮水建议在1.5-2升以上。
- 首选淡盐水或运动饮料：大量出汗会流失盐分和电解质，光喝白开水可能不够，淡盐水、电解质水或无糖的运动饮料是更好的选择。
- 避免含糖饮料：汽水、果汁等含糖饮料会加重身体负担,反而可能加剧脱水。
- 多吃含水量高的蔬果：如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿等，既能补充水分,又能补充维生素。
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饮食清淡，易消化：
- 多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、莲子汤、薄荷茶等。
- 减少油腻、辛辣、高蛋白食物的摄入，因为它们会加重肠胃负担,使身体产生更多热量。
- 可适当增加苦味食物，如苦瓜,有清热祛火的作用。
作息篇：合理作息，避开烈日
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避开高温时段：
上午10点至下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，尽量减少外出，如果必须外出,应尽量在阴凉处行走。
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保证充足睡眠：
夏季昼长夜短，睡眠不足会降低身体抵抗力，中午可以小憩15-30分钟,有助于恢复精力和降低体温。
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合理安排户外活动：
- 进行户外活动时,应选择清晨或傍晚等较凉爽的时间。
- 活动量要循序渐进,避免长时间剧烈运动。
穿着篇：轻薄透气，做好防护
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选择合适的衣物：
- 穿着宽松、透气、浅色的棉麻质衣物，深色衣物吸热快，不透气,容易导致体温升高。
- 尽量穿长袖长裤，选择速干面料,能有效防晒并减少汗液蒸发带走的热量。
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做好物理防晒：
- 外出时，务必佩戴宽边遮阳帽、太阳镜。
- 撑一把遮阳伞,是移动的阴凉处。
- 暴露在外的皮肤（如面部、手臂）应涂抹SPF30+、PA+++的防晒霜,并定时补涂。
居家篇：降温通风，保持凉爽
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保持室内通风：
- 利用早晚的凉爽时段开窗通风，白天气温高时，关闭门窗，拉上遮光窗帘,阻挡热量进入。
- 使用风扇或空调进行降温，空调温度建议设置在26-28℃之间，室内外温差不宜过大，进出空调房时注意增减衣物，避免“空调病”。
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利用辅助降温：
- 可以用湿毛巾擦拭身体，或用凉水冲手腕、脚踝等大血管经过的部位,帮助身体散热。
- 睡前洗个温水澡,有助于降低体温。
第二部分：如何识别与处理中暑？
如果身边有人出现中暑症状,要迅速采取行动。
中暑的“先兆”与分级
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先兆中暑：
- 症状：在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等。
- 处理：立即脱离高温环境，到阴凉通风处休息，补充含盐的清凉饮料,短时间内即可恢复。
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轻症中暑：
- 症状：在先兆中暑的基础上，出现面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。
- 处理：必须迅速降温，补充水分和电解质，密切观察，若情况无好转,应立即就医。
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重症中暑（热射病）：
- 症状：这是最严重的中暑类型，表现为高体温（gt;40℃），并伴有无汗、神志不清、抽搐、昏迷等，这是致命的急症,必须立即拨打急救电话！
中暑急救处理原则（“四字诀”：移、降、补、送”）
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移：迅速转移
- 立即将患者移到阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房。
- 让患者平躺，解开或脱去紧身、不透气的衣物。
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降：快速降温
- 物理降温：用湿毛巾擦拭全身，特别是颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，有条件时,可用冰袋或冷毛巾敷在这些部位。
- 风扇降温：用风扇吹向患者,加速汗液蒸发散热。
- 切勿：给患者服用退烧药（因为中暑体温调节中枢已失灵，退烧药效果不佳且可能有害）。
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补：补充水分
- 若患者意识清醒，能吞咽，可给予含盐的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料）。
- 切勿：一次性大量灌水,以免引起呕吐或呛咳。
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送：紧急送医
- 如果患者出现意识不清、昏迷、抽搐等重症中暑症状，在采取初步降温措施的同时，立即拨打120急救电话！
- 在等待救护车期间，持续为患者降温,并密切观察其呼吸和脉搏。
特别提醒
- 重点人群关爱：老人、儿童、孕妇以及患有慢性病（如心脏病、高血压、糖尿病）的人群是中暑的高危人群，家人应给予更多关注，确保他们处于凉爽舒适的环境中,并保证水分摄入。
- 车内危险：永远不要将儿童或宠物单独留在封闭的汽车内！车内温度会在短时间内急剧升高,造成致命危险。
希望这份小常识能帮助您和家人度过一个健康、安全的夏天！
