在中医理论中,情志是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪活动，它们与人体的五脏六腑、气血运行密切相关，冬季养生，不仅要“养身”，更要“养心”，即调摄情志。
冬季情养的核心：藏
中医认为,人与天地相参，与日月相应，冬季是自然界万物“闭藏”的季节，大地冰封，万物蛰伏，生机潜伏，阳气内收，冬季的养生总原则是“藏”。
这个“藏”不仅指身体上的保暖、能量的储存，也指精神情志上的潜藏、内守、安宁，我们的情志活动也应顺应冬季“闭藏”的特性，做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）。
精神内守，情绪安宁，不轻易外泄。
冬季常见的不良情志及其影响
冬季日照时间短,天气寒冷，容易引发一些负面情绪，如果不加调节，会损害健康。
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抑郁、低落
- 表现：情绪低落，缺乏兴趣，无精打采，唉声叹气，甚至感到绝望。
- 中医原因：冬季阳气不足，光照减少，影响肝的疏泄功能，肝主疏泄，调畅气机，负责调畅情志，肝气不舒，则易生抑郁。
- 现代医学解释：这与“季节性情感障碍”（SAD）类似，与光照减少导致血清素（快乐激素）水平降低有关。
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焦虑、烦躁
- 表现：心神不宁，坐立不安，容易发火，对小事斤斤计较。
- 中医原因：冬季寒气盛，寒性收引凝滞，容易导致气血运行不畅，心主神明，心血瘀滞或心火受扰，则心神不宁，易生烦躁。
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恐惧、胆怯
- 表现：胆小怕事，容易受惊吓，缺乏安全感。
- 中医原因：肾在志为恐，冬季是肾经当令的季节，肾气偏旺，如果本身肾气虚，或在冬季不注意养藏，肾气更虚，就更容易表现出恐惧的情绪。
冬季情志养生的具体方法
针对以上问题,我们可以从以下几个方面来调摄情志，达到“养心”的目的。
保证充足光照，对抗“情绪感冒”
- 方法：白天，尤其是晴天，要尽量走到户外，接受阳光照射，每天至少30分钟的户外活动，散步、慢跑、晒太阳都可以，阳光可以促进血清素的合成，改善情绪。
- 原理：这是最直接、最有效的方法，可以弥补冬季日照不足的缺陷。
调整作息，顺应“日出而作，日落而息”
- 方法：冬季宜“早卧晚起，必待日光”，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的睡眠，早上可以等太阳升起后再起床。
- 原理：充足的睡眠是“藏”精的重要方式，能让身体和大脑得到充分休息，是稳定情绪的基石，熬夜最伤阴血，容易导致阴虚火旺，使人烦躁易怒。
培养宁静雅趣，做到“精神内守”
- 方法：选择一些安静、能让人沉下心来的活动，如：
- 书法、绘画：在笔墨挥洒中，将情绪融入作品，达到静心的效果。
- 品茶、闻香：温一壶热茶，感受茶香袅袅，让身心放松。
- 听音乐：选择一些舒缓、古典或轻柔的音乐，平复心绪。
- 阅读、冥想：通过阅读好书或进行正念冥想，将注意力从外界纷扰收回内心。
- 原理：这些活动能帮助我们从喧嚣的外部世界抽离，进入一个宁静的内在世界，符合“藏”的精神。
坚持适度运动，疏通气血
- 方法：冬季运动不宜过于剧烈、大汗淋漓，以免耗伤阳气，推荐一些温和的运动，如：
- 太极拳、八段锦：动作缓慢柔和，配合呼吸，能疏通经络，调和气血。
- 散步、慢跑：在阳光充足时进行，微微出汗即可。
- 室内瑜伽、拉伸：天气不好时，可以在家进行。
- 原理：运动能促进气血流通，改善因寒冷导致的气血瘀滞，从而缓解焦虑、烦躁等情绪，运动时身体会释放内啡肽，是天然的“快乐激素”。
饮食调养，以“温”养“心”
- 方法：冬季饮食宜温热，可以适当吃一些有助安神、补益心肾的食物。
- 安神食物：如百合、莲子、桂圆、小米、红枣等，可以煮成粥或汤羹。
- 温补食物：如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，能温补肾阳，增强体质，从根源上提升情绪的稳定性。
- 避免：少食生冷、辛辣刺激的食物，这些食物容易扰动心神，导致情绪波动。
- 原理：“脾胃为后天之本，气血生化之源”，通过饮食滋养脾胃，生成充足的气血，心有所养，神志才能安宁。
加强社交，避免“孤藏”
- 方法：虽然冬季要“藏”，但不是要把自己完全封闭起来，多与家人、朋友交流，分享生活，倾诉烦恼，参加一些小型的聚会或兴趣小组。
- 原理：人是社会性动物，良好的社会支持系统是心理健康的重要保障，适度的社交可以驱散孤独感和抑郁情绪，但要注意场合和氛围，避免过度喧闹，以平和交流为佳。
穴位按摩，简易有效
- 方法：每天按揉一些特定穴位，可以起到安神定志的作用。
- 内关穴：位于手腕横纹上三指宽处，是调理心胸、安神定志的要穴，感觉心烦、胸闷时，按揉2-3分钟。
- 太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经的原穴，能疏肝解郁，缓解焦虑和抑郁情绪。
- 涌泉穴：位于足底前部凹陷处，是肾经的源头穴位，睡前按揉可以引火归元，改善睡眠，缓解恐惧情绪。
冬季情志养生的核心在于一个“藏”字，我们要像自然界万物一样，将内心的能量和情绪向内收敛，保持一种安宁、平和、满足的心态。
- 多晒太阳，多睡觉。
- 多做安静事，少生闲闷气。
- 吃点温补的，动出微汗来。
- 常与亲友聊，心宽自然安。
通过以上这些方法,我们就能在寒冷的冬季里，不仅养好身体，更能拥有一颗温暖、平和、充满活力的心。
