您这个问题很有意思，听起来像一句“养生常识不可……”，后面可能想表达“不可信”、“不可取”或者“不知”，在信息爆炸的今天，确实有太多打着“养生”旗号的伪科学和谣言,让人真假难辨。
我猜您想问的可能是：“养生常识中，哪些是不可信的？” 或者 “我们应该如何看待养生常识？”
下面，我将为您梳理一些不可信的“养生常识”，并提供一些真正靠谱的养生原则。
这些“养生常识”，不可信！
这些说法流传甚广，但很多都缺乏科学依据,甚至可能有害健康。
伪科学排毒类
- 说法： “宿便”是万病之源，需要通过灌肠、排毒茶、果导片等方式排出。
- 真相： “宿便”是商家创造的伪概念，医学上没有“宿便”的说法，肠道会自然蠕动，粪便会被正常排出，滥用泻药或灌肠会破坏肠道菌群平衡，导致依赖性便秘和电解质紊乱,非常危险。
- 说法： “酸性体质是百病之源”,要多吃碱性食物来改变体质。
- 真相： 人体有强大的酸碱调节系统（呼吸、肾脏等），血液的pH值会稳定在7.35-7.45之间，不可能通过食物变成“酸性体质”，这是典型的伪科学营销，所谓的“碱性食物”多为蔬菜水果，多吃本身有益,但理由是错的。
极端饮食类
- 说法： “每天必须喝够8杯水。”
- 真相： 需水量因人而异，与体重、活动量、气候、饮食都有关，渴了就喝，尿液呈淡黄色就说明水分充足，过量饮水会增加肾脏负担，甚至导致“水中毒”。
- 说法： “隔夜菜、隔夜水、隔夜蛋亚硝酸盐超标，会致癌。”
- 真相：
- 隔夜水： 只要水质合格，烧开后的水放一夜，亚硝酸盐含量微乎其微，远低于国家标准,可以放心喝。
- 隔夜菜： 亚硝酸盐含量确实会略有增加，但通常在安全范围内，关键是储存方式：及时放入冰箱（4℃以下），并彻底加热，绿叶蔬菜风险相对高一些，但偶尔吃一次问题不大,不建议长期吃。
- 隔夜蛋： 完全煮熟的鸡蛋，只要冷藏得当，隔夜吃是安全的，但溏心蛋（半熟）不建议隔夜,因为可能滋生细菌。
- 说法： “空腹不能吃XX（香蕉、牛奶、柿子、豆浆等）。”
- 真相： 对于健康人来说，这些食物空腹吃完全没问题，空腹喝牛奶乳糖不耐受的人会不舒服，但对大多数人来说没问题，空腹吃香蕉会高钾导致心律失常更是无稽之谈,香蕉的钾含量远不足以达到那个效果。
夸大其词的保健品/偏方类
- 说法： “吃XX保健品（如蜂胶、酵素、甲壳素）可以包治百病。”
- 真相： 大多数保健品不是药品，不能治疗疾病，均衡饮食提供的营养远比任何保健品更全面、更有效,不要指望保健品替代健康的生活方式。
- 说法： “早上喝淡盐水/柠檬水/醋水可以排毒通便。”
- 真相：
- 淡盐水： 对高血压或肾脏不好的人有害无益。
- 柠檬水： 对胃酸过多的人是刺激。
- 醋水： 空腹喝会损伤胃黏膜，想通便，最有效的方法是多喝水、多吃膳食纤维。
真正靠谱的养生原则，请牢记！
与其追逐花哨的“常识”，不如回归最朴素、最根本的健康基石。
吃得对：均衡营养是核心
- 食物多样，谷类为主： 每天摄入12种以上食物，25种以上更佳，保证主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆制品、油脂的均衡搭配。
- 多吃蔬菜水果： 它们是维生素、矿物质和膳食纤维的最佳来源，每天至少300-500克蔬菜，200-350克水果。
- 足量饮水，主动喝水： 少量多次，不要等渴了再喝,白开水是最好的选择。
- 控糖、控油、控盐： 这是预防慢性病的关键。
动得勤：生命在于运动
- 每周至少150分钟中等强度运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每次运动至少30分钟。
- 每周2-3次力量训练： 举铁、俯卧撑、深蹲等，有助于维持肌肉量,保护骨骼。
- 减少久坐： 每坐30-60分钟,起身活动5分钟。
睡得好：高质量睡眠是修复
- 保证7-9小时睡眠： 长期睡眠不足会削弱免疫力,增加多种疾病风险。
- 规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末。
- 营造良好睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室。
心态平：情绪是最好的药物
- 学会管理压力： 找到适合自己的解压方式，如冥想、听音乐、与朋友倾诉、培养爱好等。
- 保持乐观积极的心态： 笑一笑，十年少，长期的不良情绪（焦虑、抑郁）是很多疾病的催化剂。
习惯好：细节决定健康
- 戒烟限酒： 这是对健康最简单也最有效的投资。
- 定期体检： 早发现、早诊断、早治疗,是应对疾病最有效的方式。
- 注意个人卫生： 勤洗手,是预防疾病最简单有效的方法之一。
真正的养生，不是追逐各种“偏方”和“捷径”，而是回归生活本身，它是一场马拉松,而不是百米冲刺。
任何听起来过于简单、绝对、神奇的养生秘诀，都值得您用批判性思维去审视，如果一种方法对所有人都适用，或者能解决所有问题,那它很可能就是伪科学。
最顶级的养生，就是过一种有节制、有规律、有爱心的生活。
