“春捂”有道，顺应天时
“春捂”是春季养生的核心，但“捂”不是穿得越多越好，而是讲究科学方法。
“捂”的时机：把握“815”原则
这是一个非常实用的参考标准：
- 日平均气温在15℃以下，或者昼夜温差大于8℃时，就需要继续“捂”。
- 当气温稳定在15℃以上，且持续一周左右，就可以逐渐减少衣物了。
“捂”的部位：重点保护，守住“命门”
春季保暖,重点保护以下几个部位，能有效预防疾病：
- 头颈部： “头是诸阳之会”，春季多风，头部受凉容易导致头痛、感冒，出门可以戴一顶薄帽子或头巾，避免冷风直吹，颈部有大椎穴，是人体阳气汇聚的地方，受凉会引发多种不适，可以围一条丝巾或穿高领衣服。
- 腹部： 腹部是脾胃所在，脾胃喜暖怕寒，腹部受凉，容易引起腹痛、腹泻、消化不良，尤其对于女性，腹部保暖对经期健康很重要，穿衣要护住腰腹，避免穿露脐装或低腰裤。
- 背部： 背部有督脉，是“阳脉之海”，背部保暖可以预防寒气入侵，缓解颈肩酸痛，可以穿一件马甲或背心，既能护住背部，又不会觉得闷热。
- 脚部： “寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环较差，是保暖的重中之重，要穿保暖的袜子和鞋子，晚上睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠。
穿衣技巧：“洋葱式穿搭法”
春季气温多变,“洋葱式穿搭”是应对天气变化的最佳选择。
- 内层： 贴身衣物选择吸湿排汗的材质，如纯棉或速干面料，保持身体干爽。
- 中层： 选择保暖的衣物，如羊毛衫、抓绒衣、薄款卫衣等，可根据温度随时增减。
- 外层： 选择防风的衣物，如风衣、夹克、冲锋衣等，抵御早晚的寒风和突如其来的春雨。
小贴士：
- 上薄下厚： 人体下半部的血液循环比上半部差，更容易受寒，穿衣可以遵循“上薄下厚”的原则，裤子要比上衣穿得更厚实一些。
- 方便穿脱： 外套最好选择方便穿脱的款式，中午升温时可以及时脱掉，避免出汗后吹风受凉。
饮食调理：吃对食物，由内而外暖
春季饮食应以“温补”为主，帮助身体抵御外界的寒气。
- 多吃温性食物： 适当吃一些葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散的食物，有助于驱散体内寒气。
- 优质蛋白质不可少： 适当增加牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物，为身体提供能量，增强抵抗力。
- 补充维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，补充维生素，提高免疫力。
- 告别生冷： 减少生冷、寒凉食物的摄入，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。
起居作息：早睡早起，顺应阳气
- 保证充足睡眠： 春季应“夜卧早起”，但这里的“夜卧”不是熬夜，而是比冬天稍晚一点睡，早上早点起，保证7-8小时的充足睡眠，有助于阳气生发。
- 注意室内通风： 春天气候干燥，加上开窗通风较少，室内容易滋生细菌和病毒，每天至少开窗通风两次，每次15-20分钟，保持空气新鲜。
- 适当运动： 春季是运动的好时节，可以散步、慢跑、放风筝、做瑜伽等，运动能促进血液循环，让身体暖和起来，但要注意运动后及时擦干汗水，避免吹风。
特殊人群：加倍呵护
- 老年人： 体温调节能力较差，更要注意“春捂”，尤其是头部和脚部。
- 儿童： 活动量大，容易出汗，出汗后背部湿冷，更容易受凉，可以给他们多备一件外套，出汗时及时穿上。
- 女性： 体质偏寒或有痛经问题的女性，尤其要注意腹部和腿部的保暖，避免吃生冷食物。
春季保暖“三不要”
- 不要过早换上单鞋： “寒从脚起”，脚部保暖至关重要，过早穿单鞋容易让寒气入侵。
- 不要贪凉爱穿露脐装： 腹部是身体的“命门”，受凉会引发多种健康问题。
- 不要在风口久留： 无论是室外还是室内（如空调、风扇出风口），都要避免长时间直吹，防止寒邪入侵。
希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过整个春天！
