中医秋季养生小常识

中医认为，秋季“秋高气爽，万物收敛”，对应到五行中，秋季属“金”，对应人体的“肺”与“大肠”，秋季养生的核心原则是“养收”，即顺应阳气渐收、阴气渐长的自然规律，保养体内的阴气，为冬季的“藏”做好准备。

以下从几个方面为您详细解读：

核心原则：养肺为要，润燥为补

秋季气候干燥，燥邪最容易侵犯人体，而“肺为娇脏”，喜润而恶燥，燥邪伤人，最容易耗伤肺津，导致呼吸系统功能失调，秋季养生的重中之重就是养肺润燥。

饮食调理：少辛增酸，滋阴润燥

“酸甘化阴”，秋季饮食应以“滋阴润燥”为主，同时减少辛热发散的食物,以防加重秋燥。

宜多吃的食物（滋阴润燥类）：

• 白色食物入肺： 中医有“白色入肺”的说法。

  • 梨： 生津润燥、清热化痰，是秋季“第一果”，可生食、炖冰糖、煮川贝炖梨。
  • 银耳： 滋阴润肺、养胃生津，被誉为“菌中之冠”，可煮银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
  • 百合： 养阴润肺、清心安神，可煮百合粥、西芹炒百合。
  • 山药： 健脾益肺、固肾益精，可蒸、煮、炒,是药食同源的佳品。
  • 白萝卜： 下气消食、除痰润肺，有“小人参”之称。
  • 莲藕： 清热润燥、补肺养血。
  • 芝麻、核桃： 补肾益精，润肠通便,可适当作为零食或加入粥中。

• 酸味食物：

  • 酸味食物可以收敛肺气，如乌梅、山楂、葡萄、石榴、柠檬等，可以用来泡水、做酸梅汤（但要少糖）,或直接食用。

宜少吃的食物（助燥伤阴类）：

• 辛辣刺激食物： 如辣椒、花椒、生姜、大蒜、韭菜等，这些食物性温助热，容易耗伤津液,加重秋燥。
• 煎炸烧烤食物： 这些食物燥热，会加重体内“火气”,伤阴生燥。
• 生冷寒凉食物： 虽然天气转凉，但仍不宜过多食用冰饮、西瓜等，以免损伤脾胃阳气,影响消化吸收。

推荐食疗方：

• 川贝炖雪梨： 梨一个，挖去核，放入川贝粉和冰糖，隔水蒸熟,适合干咳无痰或痰少而黏者。
• 银耳莲子羹： 银耳、莲子、百合、红枣同煮，加少量冰糖,是经典的秋季润燥甜品。
• 蜂蜜柚子茶： 柚子皮和果肉与蜂蜜同煮，具有润肺化痰、健脾消食的功效。

起居作息：早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

• 早卧： 秋季阳气渐收，阴气渐长，早睡可以顺应阴精的收藏，滋养肺阴,缓解秋乏。
• 早起： 早起可以使肺气得以舒展,有助于身体适应秋高气爽的特点。

建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床,保证充足的睡眠。

运动锻炼：收敛心神，适度为宜

秋季运动应遵循“收敛”的原则，不宜剧烈运动，以免大汗淋漓,耗伤津气和阳气。

• 推荐运动：
  • 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓的有氧运动。
  • 登山是秋季非常好的运动，可以开阔心胸，但要注意量力而行,尤其老年人。
• 注意事项：
  • 避免大汗： 运动到微微出汗即可，运动后要及时擦干汗水,避免吹风受凉。
  • 选择最佳时间： 最好选择清晨或傍晚，此时气温适宜,空气清新。
  • 注意保暖： “一场秋雨一场凉”，运动时要根据气温变化及时添减衣物,尤其注意保护关节和脚部。

情志调养：安神定志，防悲秋

中医认为，“肺在志为悲（忧）”，秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“秋悲”或“悲秋”，而悲忧过度又会反过来损伤肺气,形成恶性循环。

• 调养方法：
  • 保持心态平和： 做到“使志安宁，以缓秋刑”，培养乐观豁达的心态,多想开心的事。
  • 培养兴趣爱好： 如听音乐、读书、绘画、下棋等，转移注意力,陶冶情操。
  • 多与人交流： 与亲朋好友聊天，分享生活,排解忧愁。
  • 登高望远： 登高可以开阔心胸，使人心旷神怡,有助于驱除悲秋情绪。

穿衣打扮：春捂秋冻，适时增减

“春捂秋冻”是民间流传的养生谚语,有一定道理。

• “秋冻”的含义： 初秋不要过早穿得过于厚重，让身体适当接受一些冷空气的刺激，可以提高机体对低温的适应能力,为过冬做准备。
• “秋冻”的限度：
  • 因人而异： 老人、儿童、体弱者及患有慢性病（如关节炎、哮喘）的人，不宜“秋冻”。
  • 看部位： 头部、颈部、腹部、脚部是保暖的关键，这些部位受凉容易生病，不能“冻”。
  • 看温度： 当气温明显下降（如低于15℃）或刮风时，应及时增添衣物，尤其是“洋葱式”穿搭,方便随时增减。

秋季养生三字诀

• “收”：收敛神气，让心绪安宁；收敛汗液,运动不宜过激。
• “润”：饮食润燥，多吃白色食物和酸味甘味食物；皮肤润燥,可适当使用润肤露。
• “养”：养好肺气，为冬季储备能量；养好脾胃,为身体吸收营养打好基础。

希望这些中医秋季养生小常识能帮助您和家人轻松、健康地度过金秋时节！