家庭医学常识：守护家人健康的实用指南
家庭医学常识的核心在于“预防为主，科学应对”，它不仅能帮助您处理常见小病小痛，还能在关键时刻做出正确判断,避免延误病情。
第一部分：日常护理与预防（治未病）
这是家庭健康的基础，重在养成良好的生活习惯,将疾病扼杀在摇篮里。
家庭小药箱配置
一个配置合理的家庭药箱是应对突发状况的第一道防线。
- 外用类：
- 消毒用品： 75%医用酒精（用于小件物品消毒）、碘伏（用于皮肤伤口消毒，比酒精温和）。
- 创可贴/无菌纱布/绷带： 用于覆盖小伤口。
- 烫伤膏/烧伤喷雾： 用于轻度烫伤。
- 抗过敏药膏： 如炉甘石洗剂（用于蚊虫叮咬、痱子）。
- 眼药水： 人工泪液（缓解眼疲劳）。
- 口服类（请在医生或药师指导下使用）：
- 解热镇痛药： 对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬，用于退烧、缓解头痛、牙痛等。（注意：两者不要同时服用,按说明书剂量使用）
- 肠胃药： 蒙脱石散（止泻）、口服补液盐（预防和纠正腹泻脱水）、多潘立酮（吗丁啉，缓解腹胀、恶心）。
- 抗过敏药： 氯雷他定、西替利嗪，用于过敏、荨麻疹、花粉症等。
- 感冒药： 复方感冒药（缓解鼻塞、流涕、咳嗽等症状）,注意不要与解热镇痛药同服。
- 工具类：
- 体温计： 电子体温计（推荐，安全准确）。
- 血压计、血糖仪： 家有高血压、糖尿病患者的必备。
- 小镊子、小剪刀： 用于处理伤口、修剪胶布等。
重要提示：
- 定期检查药品有效期,及时清理过期药品。
- 将药品放在儿童接触不到的地方。
- 不同药品分开存放,避免混淆。
科学饮食与饮水
- 均衡膳食： 保证食物多样化，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
- 控盐、控糖、控油： 高盐饮食是高血压的元凶,高糖高油饮食易导致肥胖和慢性病。
- 足量饮水： 每天保证1.5-2升饮水，以白开水或淡茶为佳,不要等口渴了再喝。
- 食品安全：
- 生熟分开,避免交叉污染。
- 食物彻底煮熟，尤其是肉、禽、蛋和海鲜。
- 剩菜剩饭妥善冷藏,再次彻底加热后食用。
充足睡眠与适度运动
- 睡眠： 成年人每天保证7-9小时高质量睡眠，规律作息,睡前避免使用电子产品。
- 运动： 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟高强度运动，结合力量训练,效果更佳。
个人卫生与环境清洁
- 勤洗手： 饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，用“七步洗手法”彻底清洗双手。
- 开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟,保持室内空气新鲜。
- 口腔卫生： 每天早晚刷牙，饭后漱口,每年至少洗牙一次。
第二部分：常见症状的家庭处理（治已病）
当出现不适时，不要惊慌,先进行初步判断和处理。
发热
- 判断： 体温超过37.3℃，低热（37.3-38℃）、中度发热（38.1-39℃）、高热（39.1-41℃）。
- 家庭处理：
- 物理降温： 适用于低热或中度发热，用温水毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，多喝水,补充水分。
- 药物降温： 适用于高热或物理降温效果不佳时,按说明书服用对乙酰氨基酚或布洛芬。
- 何时就医：
- 3个月以下的婴儿出现发热,应立即就医。
- 高热持续不退（超过39℃）或服药后效果不佳。
- 伴有精神萎靡、抽搐、呼吸困难、剧烈头痛、皮疹等症状。
- 发热超过3天。
腹泻
- 家庭处理：
- 补水是关键！ 首选口服补液盐，预防和纠正脱水，没有的话，可以临时用淡糖盐水代替（1升水+半啤酒瓶盖盐+6勺糖）。
- 饮食清淡： 吃白粥、烂面条、馒头等易消化的食物，避免油腻、生冷、辛辣食物。
- 慎用止泻药： 腹泻是身体排出病菌和毒素的方式，不要一腹泻就马上吃止泻药，尤其是感染性腹泻，蒙脱石散可以吸附病菌,相对安全。
- 何时就医：
- 腹泻剧烈，每天超过6-8次。
- 出现严重脱水症状（口干、尿少、眼窝凹陷、精神差）。
- 大便带血或脓液。
- 持续不缓解或伴有高烧、剧烈腹痛。
外伤（擦伤、割伤、烫伤）
- 擦伤/割伤：
- 清洁： 先用流动清水或生理盐水冲洗伤口,去除污物。
- 消毒： 用碘伏消毒伤口周围（不要涂在伤口里，会引起疼痛）。
- 包扎： 用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，如果伤口较深、出血不止，需要用干净的纱布按压止血,并尽快就医。
- 烫伤：
- 冲： 立即用流动的、清洁的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤。
- 脱： 在冷水中小心脱去或剪开烫伤处的衣物。
- 泡： 如果疼痛剧烈,可继续在冷水中浸泡。
- 盖： 用无菌纱布或干净毛巾轻轻盖住伤处。
- 送： 不要涂抹牙膏、酱油、药膏等任何偏方，对于大面积烫伤、二度以上烫伤（起水泡）、烫伤在面部、手、脚、关节等关键部位,应立即送往医院。
感冒与流感
- 普通感冒： 症状较轻，以打喷嚏、流鼻涕、鼻塞为主，一般不发烧或低烧。
- 处理： 多休息、多喝水、对症用药（如鼻塞用喷鼻剂、咳嗽用止咳药），通常5-7天自愈。
- 流感： 症状重，突发高烧、头痛、全身肌肉酸痛、乏力，呼吸道症状可能较轻。
- 处理： 除了休息和补水，可能需要抗病毒药物（如奥司他韦），需在医生指导下使用，流感更容易引发肺炎等并发症，一旦症状严重或持续不缓解,必须就医。
第三部分：急救知识（关键时刻能救命）
心肺复苏
- 适用场景： 患者无意识、无呼吸或仅有濒死喘息。
- 核心步骤（CAB原则）：
- C (Circulation) - 胸外按压：
- 位置：两乳头连线中点。
- 姿势：双手交叉，掌根用力,垂直向下按压。
- 深度：5-6厘米。
- 频率：100-120次/分钟（可以跟着《Stayin' Alive》的节奏）。
- A (Airway) - 开放气道：
将患者头部后仰，抬起下巴,打开气道。
- B (Breathing) - 人工呼吸：
捏住患者鼻子，用你的嘴完全包住患者的嘴，平稳吹气1秒,看到患者胸廓起伏即可。
- C (Circulation) - 胸外按压：
- 比例： 无论单人还是双人施救，胸外按压与人工呼吸的比例均为 30:2，持续进行,直到患者恢复呼吸心跳或专业人员到达。
海姆立克急救法
- 适用场景： 婴儿或成人发生气道异物梗阻，无法说话、呼吸或咳嗽。
- 成人/儿童（1岁以上）：
- 站在患者身后,双臂环抱其腰部。
- 一手握拳,拳眼对准患者肚脐上方。
- 另一手包住拳头，快速向内、向上冲击腹部,直到异物排出或患者失去反应。
- 婴儿（1岁以下）：
- 将婴儿俯卧于前臂上，手掌托住其头部和下颌,保持头低脚高。
- 用另一只手掌根部在婴儿两肩胛骨之间的位置,用力向下冲击5次。
- 如果异物未排出，将婴儿翻转，在两乳头连线中点,用两指向下按压5次。
- 重复以上步骤,直到异物排出或婴儿失去反应。
第四部分：就医与用药原则
什么情况下必须立即就医？
- 呼吸困难、胸痛、意识丧失。
- 严重外伤、大出血、骨折。
- 高烧不退、剧烈头痛、频繁呕吐或抽搐。
- 急性腹痛，特别是腹部僵硬、拒按。
- 中毒、电击、溺水等意外伤害。
- 任何您感到“不对劲”或无法自行处理的症状。
用药安全“三不原则”
- 不自行用药： 不凭经验或他人推荐乱吃药,尤其是抗生素。
- 不随意增减剂量： 严格按照医生或说明书规定的剂量和时间服用。
- 不随意停药： 特别是治疗高血压、糖尿病等慢性病的药物，即使感觉好转也不能擅自停药,需遵医嘱。
看病时告诉医生什么？
- 主要症状： 什么不舒服？持续多久了？
- 症状变化： 是加重还是减轻？什么情况下会加重？
- 既往病史： 以前得过什么病？有没有慢性病？
- 过敏史： 对什么药物、食物或东西过敏？
- 正在服用的药物： 包括处方药、非处方药、保健品等。
家庭医学知识不是要取代医生，而是为了让我们成为更聪明的医疗消费者，通过养成良好的生活习惯，掌握基本的处理技能，懂得何时该求助专业人士，我们就能更好地守护自己和家人的健康,祝您和家人健康平安！
