第一部分：饮食常识大全饮食是健康的基石,科学的饮食不仅能提供身体所需营养，更能预防多种疾病，提升生命质量，核心饮食原则食物多样，谷类为主：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证主食（全谷物和杂豆）占餐盘的1/4，吃动平衡，健康体重：...

日常饮食与习惯篇“彩虹原则”吃蔬菜小常识：每天尽量吃多种颜色的蔬菜，像彩虹一样丰富,不同颜色的蔬菜含有不同的植物化学物和营养素，好处：红色（番茄、红椒）富含番茄红素，绿色（菠菜、西兰花）富含叶绿素和维生素K，紫色（紫甘蓝、茄子）富含花青素，...

饮食搭配篇(The"What"&"How"ofEating)遵循“彩虹原则”，营养更均衡核心：每天吃的蔬菜水果颜色越丰富越好,像彩虹一样，为什么：不同颜色的蔬果含有不同的植物化学物和维生素，绿色（菠菜、西兰花）：富...

饮食与健康息息相关，掌握科学的饮食知识能帮助我们更好地维持身体健康，以下是一些实用的饮食小常识，结合最新数据和权威研究，帮助大家做出更明智的饮食选择，每日膳食指南：科学搭配营养根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每...