练肌肉的核心：超量恢复记住这个最重要的概念：肌肉不是在健身房里长的，而是在你休息和睡觉时长的，训练：对肌肉施加“破坏”（微观撕裂），营养：提供修复肌肉所需的“建筑材料”（蛋白质、碳水、脂肪），休息：身体利用这些材料修复并“超量恢复”肌肉，使...
