运动前：准备篇充分热身，必不可少！目的：提高身体核心温度，增加肌肉和韧带的弹性与伸展性，激活神经系统,有效预防运动损伤，怎么做：动态拉伸：进行5-10分钟的动态热身，如高抬腿、后踢腿、开合跳、手臂环绕、弓步走等，重点是让身体“动起来”,而不...
