黄金法则：膳食均衡是基础食物多样，谷类为主核心：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做法：将主食（米饭、面条、杂粮）的一半以上换成全谷物和杂豆，如燕麦、糙米、玉米、红豆、绿豆等，它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，饱腹感强，升血糖慢，...
