第一部分：运动前准备篇(1-20条)热身是必须的：运动前进行5-10分钟的动态热身，如高抬腿、开合跳、手臂环绕等，可以有效激活肌肉，预防拉伤，了解身体状况：运动前评估自己当天的身体状态，如有感冒、过度疲劳或不适，应降低运动强度或休息，不要...
