学校健康小常识大全
健康是学习和生活的基础，养成良好的健康习惯，不仅能让你精力充沛，还能预防疾病,快乐成长。
个人卫生习惯
这是健康的第一道防线,也是最重要的基础。
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勤洗手，讲卫生
- 关键时机：饭前便后、接触公共物品（如门把手、楼梯扶手）后、打喷嚏或咳嗽后、体育运动后、从外面回家后。
- 正确方法：使用“七步洗手法”，用流动水和肥皂/洗手液，揉搓至少20秒（唱两遍《生日快乐歌》的时间）。
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正确佩戴口罩
在流感季节、人员密集的室内场所或感觉不适时,科学佩戴口罩可以有效阻挡病毒和细菌。
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咳嗽和打喷嚏礼仪
用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，而不是用手，用过的纸巾要立刻丢进垃圾桶,然后洗手。
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保持个人清洁
勤剪指甲，勤洗澡，勤换衣物，保持头发整洁,让自己清爽又自信。
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不共用个人物品
水杯、毛巾、餐具、文具等个人物品不要与他人共用,避免交叉感染。
科学饮食与健康
“吃得好”才能学得好。
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三餐要规律，早餐很重要
一定要吃早餐，为上午的学习提供充足能量，一顿好的早餐应包含谷物、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和果蔬。
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不挑食，不偏食
食物要多样化，多吃蔬菜水果、粗粮，保证营养均衡，少吃油炸、高糖、高盐的垃圾食品和零食。
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足量饮水，少喝饮料
每天保证喝足够量的白开水或矿泉水，不要用含糖饮料（如汽水、奶茶）代替水。
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注意饮食卫生
不购买“三无”食品（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家）和过期变质的食物,饭前便后要洗手。
科学用眼与视力保护
保护眼睛，就是守护你的“视”界。
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保持正确读写姿势
“一尺一寸一拳头”：眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿约一拳,握笔的手指离笔尖约一寸。
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控制用眼时间
遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，要抬头眺望20英尺（约6米）外的远处至少20秒。
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保证光线充足
学习时，光线要均匀、不刺眼，不要在过强或过暗的光线下看书、写字。
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坚持做眼保健操
每天认真做眼保健操，放松眼部肌肉,做操前要洗手。
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增加户外活动
每天保证至少1-2小时的户外活动，接触自然光线,有助于预防近视。
科学运动与体能锻炼
生命在于运动,运动增强体质。
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坚持每天锻炼
保证每天至少1小时的体育活动或中等强度运动，如跑步、跳绳、打球等。
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运动前要热身
运动前进行充分的准备活动，如慢跑、拉伸,可以防止肌肉拉伤和关节损伤。
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运动后要整理
运动结束后不要立刻停下，要做一些整理活动,帮助身体恢复。
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选择合适的运动装备
穿着舒适的运动服和运动鞋,根据天气情况增减衣物。
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运动时注意安全
遵守运动规则，不做危险动作，避免运动损伤,感到不适要立即停止并报告老师。
规律作息与充足睡眠
睡得好,精神才好。
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保证充足睡眠
小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时,尽量不熬夜。
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建立规律的作息时间
每天尽量在同一时间睡觉和起床,即使是周末也不要相差太大。
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营造良好的睡眠环境
睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品，让大脑放松，保持卧室安静、黑暗、舒适。
心理健康与情绪管理
健康的心理,是成长的阳光。
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学会表达情绪
高兴、难过、生气都是正常的，可以和家人、老师或好朋友聊聊你的感受。
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保持积极心态
遇到困难和挫折时，相信自己，积极想办法解决,而不是一味抱怨或逃避。
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学会交朋友
尊重他人，乐于助人，建立良好的人际关系，好朋友是情绪的“减压阀”。
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培养兴趣爱好
通过画画、音乐、阅读、运动等方式，丰富课余生活,放松身心。
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寻求帮助
如果感觉压力很大，情绪持续低落，不要自己硬扛，及时向家长、老师或学校的心理老师求助。
环境与健康
整洁的环境,有益身心。
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保持教室卫生
不乱扔垃圾，主动参与班级大扫除,保持课桌和教室的整洁。
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注意开窗通风
课间或天气好的时候，多开窗通风，保持室内空气流通,减少病菌滋生。
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爱护公共设施
爱护桌椅、图书等公共物品,保持校园环境优美。
安全与急救知识
安全第一,预防为主。
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交通安全
遵守交通规则，过马路走斑马线，不闯红灯,不在马路上追逐打闹。
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课间活动安全
不在走廊、楼梯上追逐、推搡，上下楼梯靠右行,防止踩踏和摔伤。
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体育课安全
严格按照老师的要求进行活动,不做危险动作。
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食品安全
不购买校门口无证摊贩的食品,防止病从口入。
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基本急救常识
知道校医室或保健室的位置，了解一些基本的急救知识，如轻微擦伤如何处理、流鼻血时如何正确处理（身体前倾，捏住鼻翼）等。
健康的生活方式可以概括为：
- 合理膳食,营养均衡。
- 适量运动,增强体质。
- 充足睡眠,精力充沛。
- 乐观心态,积极向上。
- 讲卫生,防患未然。
希望每一位同学都能将这些健康小常识牢记在心，付诸行动，拥有一个健康的身体和阳光的心态,在校园里茁壮成长！
