第一部分：日常口腔护理（基石）

这是维护口腔健康最核心、最基础的环节。

正确刷牙方法：巴氏刷牙法

这是目前全球牙医最推荐的刷牙方法,能有效清洁牙龈沟和牙齿邻面，预防牙龈炎和蛀牙。

• 工具选择：
  • 牙刷： 选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁到口腔的各个角落，且不损伤牙龈和牙釉质。
  • 牙膏： 含有氟化物的牙膏是首选，氟化物能强化牙釉质，预防蛀牙。
• 步骤要点：
  1. 45度角： 将牙刷毛与牙齿表面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟）。
  2. 小幅度震颤： 用短距离、水平颤动的方式刷牙，每次刷2-3颗牙，然后移动到下一组。不要大幅度横刷，这会磨损牙颈部，导致“楔状缺损”。
  3. 覆盖所有面： 依次刷牙齿的外面、里面（舌面）和咀嚼面。
  4. 清洁内侧面： 刷牙齿内侧面时，将牙刷竖起，用同样的方法上下颤动。
  5. 轻刷舌面： 刷完后，轻轻刷一下舌头，可以去除细菌和异味。
  6. 时长： 每次刷牙时间应不少于2分钟。
  7. 频率： 每天至少两次（早晚各一次），晚上刷牙后尽量不要再进食。

使用牙线/牙缝刷

牙刷只能清洁牙齿表面,约40%的牙菌斑藏在牙缝里，牙线是清洁邻面的必备工具。

• 重要性：
  • 清除牙刷无法到达的牙缝食物残渣和牙菌斑。
  • 预防邻面龋（牙缝蛀牙）和牙周病。
• 方法：
  • 取约40厘米长的牙线,缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段。
  • 将牙线轻轻滑入牙缝,呈“C”形包绕牙齿一侧，上下刮擦，从牙龈沟向咬合面方向移动。
  • 每个牙缝都要清洁,包括最后一颗牙的后面。
• 替代品： 如果使用牙线困难，可以考虑水牙线（冲牙器）或牙缝刷。

饮食习惯

“病从口入”，口腔健康与饮食息息相关。

• 有益食物：
  • 富含纤维的食物： 如蔬菜、苹果、胡萝卜等，咀嚼时能清洁牙齿表面，刺激唾液分泌。
  • 富含钙和磷的食物： 如牛奶、奶酪、豆制品，有助于强健牙釉质。
  • 水： 多喝水可以促进唾液分泌，唾液是口腔的“天然清洁剂”，能中和酸性物质。
• 有害食物：
  • 含糖食物和饮料： 糖是口腔细菌的主要“食物”，细菌代谢后会产生酸，腐蚀牙齿，导致蛀牙，要特别注意碳酸饮料、果汁、糖果、糕点等。
  • 酸性食物： 如柠檬、醋、某些水果，过量食用会腐蚀牙釉质。
  • 黏性食物： 如软糖、年糕，容易粘在牙齿上，不易清洁。
• 习惯： 尽量减少零食和甜饮料的摄入频率（次数比总量更重要），吃完后及时漱口。

第二部分：定期口腔检查与专业护理

家庭护理是基础,但无法替代专业牙医的帮助。

定期看牙医

• 频率： 建议每6个月到1年进行一次口腔检查和洁牙（洗牙）。
• 目的：
  • 口腔检查： 牙医能发现你自己察觉不到的早期问题，如微小蛀牙、牙龈炎、智齿问题、口腔癌前兆等，早发现、早治疗，痛苦小、花费少。
  • 洁牙（洗牙）： 清除刷牙无法去除的牙结石和牙菌斑，牙结石是牙周病的罪魁祸首，它会刺激牙龈，导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收。

窝沟封闭与涂氟

• 窝沟封闭： 主要用于儿童，将牙齿（特别是磨牙）表面的深沟隙用安全的树脂材料填平，防止食物和细菌堆积，有效预防窝沟龋。
• 涂氟： 在牙齿表面涂上高浓度的氟化物，增强牙齿的抗龋能力，尤其适合儿童和龋齿高风险人群。

第三部分：常见口腔问题解析

了解这些问题,有助于你更好地判断自己的口腔状况并及时就医。

龋齿（蛀牙/虫牙）

• 成因： 细菌+食物残渣（糖）+时间 → 产酸 → 腐蚀牙釉质。
• 症状：
  • 早期：牙齿表面出现白垩色或褐色斑点，无自觉症状。
  • 中期：形成黑洞，遇冷、热、甜、酸敏感。
  • 晚期：出现自发痛、夜间痛，甚至肿胀。
• 治疗： 补牙（充填），一旦发现蛀牙，应尽快就医，否则会发展成牙髓炎，需要进行更复杂的根管治疗（抽神经）。

牙周病

• 成因： 牙菌斑和牙结石长期堆积，导致牙龈和牙槽骨的慢性炎症。
• 症状：
  • 牙龈炎（早期）： 牙龈红肿、刷牙或吃东西时出血，但没有明显疼痛。
  • 牙周炎（中晚期）： 牙龈萎缩、牙缝变大、牙齿松动、口臭、牙周流脓。
• 危害： 是成年人牙齿脱落的首要原因，还与糖尿病、心血管疾病等全身健康问题有关。
• 治疗： 包括洁牙、龈下刮治、根面平整等，严重时可能需要牙周手术。

牙本质敏感

• 症状： 吃冷、热、酸、甜食物时，牙齿出现短暂、尖锐的疼痛。
• 成因： 牙釉质磨损或牙龈萎缩，导致牙本质暴露，外界刺激可直接传递到牙髓。
• 应对：
  • 使用抗敏感牙膏，坚持刷牙。
  • 避免过冷过热的食物和酸性饮料。
  • 如果问题严重,应咨询牙医，可能需要进行专业脱敏治疗。

智齿（第三磨牙）问题

• 常见问题： 阻生（长不出来）、部分萌发（只露出一部分）、冠周炎（牙龈发炎）、邻面龋、反复发炎。
• 症状： 牙龈肿痛、张口困难、面部肿胀、发烧等。
• 建议： 如果智齿没有正常萌出的空间或反复发炎，建议尽早拔除，以免影响邻牙或引发更严重的问题。

第四部分：不同人群的口腔护理要点

儿童

• 家长监督： 帮助并监督孩子刷牙直到他们有足够的能力。
• 含氟牙膏： 根据年龄选择合适含氟量的牙膏，用量如“米粒”大小（3岁以下）或“豌豆”大小（3-6岁）。
• 窝沟封闭和涂氟： 定期进行，是预防蛀牙的有效手段。
• 饮食： 减少零食和甜饮料，多喝白水。

孕妇

• 激素变化： 孕期激素水平变化，更容易患妊娠期龈炎，表现为牙龈红肿、易出血。
• 重要性： 孕期口腔健康不仅影响妈妈，还可能影响胎儿（早产、低体重儿风险增加）。
• 建议： 孕前进行口腔检查，孕期出现口腔问题应及时就医，选择孕中期（4-6个月）进行必要的治疗。

老年人

• 常见问题： 牙齿磨损、牙龈萎缩、根面龋、牙缺失、口腔干燥等。
• 护理重点：
  • 坚持每天刷牙和使用牙线/牙缝刷。
  • 定期检查,及时修复缺失牙（活动义齿、固定桥、种植牙），以维持咀嚼功能和面部形态。
  • 积极治疗全身性疾病（如糖尿病），因为它们会加重口腔问题。

戴牙套者（正畸人群）

• 清洁难度大： 牙套容易挂住食物残渣，成为细菌温床。
• 工具： 除了牙刷和牙线，还需要使用牙间刷、冲牙器等工具，仔细清洁牙套周围和牙齿表面。
• 遵从医嘱： 严格遵循正畸医生的建议，定期复诊。

黄金法则

1. 正确刷牙 + 每天用牙线。
2. 定期看牙医 + 洗牙。
3. 健康饮食 + 多喝水。
4. 出现症状，及时就医，不要拖延。

希望这份详细的口腔常识能对您有所帮助！拥有一口健康的牙齿，才能享受更美味、更健康的生活。