以下是一些简单易行、贴近生活的中医药养生小常识，分为几个方面,供您参考：
日常饮食篇：“药食同源，吃出健康”
中医认为，食物也有其“四气五味”（寒、热、温、凉、酸、苦、甘、辛、咸），了解自己的体质，合理搭配饮食,是最好的养生。
- 早餐吃好，暖胃为先：经过一夜的消耗，早晨阳气初生，脾胃功能较弱，建议吃温热的食物，如小米粥、南瓜粥、全麦面包、煮鸡蛋等，避免生冷、油腻,给脾胃一天的好开始。
- 饮食有节，七八分饱：“饮食自倍，肠胃乃伤”，每餐吃到七八分饱即可，给脾胃留出消化的空间，避免积食生湿，晚餐尤其要少吃,以免影响睡眠和增加身体负担。
- 五味调和，不偏食：酸、苦、甘、辛、咸五味分别对应肝、心、脾、肺、肾，长期偏好某一种味道会损伤相应脏腑，所以饮食要多样化,五味均衡。
- 因人择食，辨体而食：
- 怕冷、手脚冰凉（寒性体质）：多吃生姜、羊肉、桂圆、韭菜等温性食物。
- 容易上火、口干舌燥（热性体质）：多吃绿豆、冬瓜、梨、苦瓜等凉性食物。
- 痰湿体质（体型偏胖、舌苔厚腻）：多吃薏米、红豆、山药、白萝卜等健脾祛湿的食物。
- 喝水有法，温饮为佳：不要等到口渴再喝水，应少量多次饮用，中医提倡喝温开水，可以暖胃、助阳气，少喝冰水,以免损伤脾胃阳气。
作息起居篇：“日出而作，日落而息”
顺应自然界阴阳的变化是养生的根本。
- 子时大睡，午时小憩：
- 子时（晚上11点-凌晨1点）：是胆经当令，此时深度睡眠有助于胆汁的代谢和肝血的储藏，是“养血”的关键时期。
- 午时（中午11点-下午1点）：是心经当令，此时小憩15-30分钟，可以养心安神，恢复精力,对下午的工作学习大有裨益。
- 早起不熬夜：早上日出而起，有助于人体的阳气生发，长期熬夜会耗伤阴血和阳气，导致免疫力下降、内分泌失调等问题。
- 注意保暖，避风邪：“虚邪贼风，避之有时”，尤其注意腰腹、脚部和颈部的保暖，背部有“阳脉之海”的督脉，保持背部温暖，有助于阳气运行，出汗后要及时擦干,避免吹风。
运动导引篇：“气血畅通，百病不生”
中医运动不追求大汗淋漓，而在于“气血畅通，微微汗出”。
- 推荐传统养生功法：
- 八段锦/太极拳：动作缓慢柔和，配合呼吸，能有效疏通经络、调和气血、强身健体,适合各年龄段人群。
- 散步：最简单也最有效的运动，饭后百步走，活到九十九，散步能帮助脾胃运化,放松心情。
- 运动要顺应时节：
- 春天：多到户外散步、踏青，舒展筋骨,顺应阳气生发。
- 夏天：宜选择清晨或傍晚进行轻度运动，如游泳、散步，避免烈日下剧烈运动,以防耗气伤津。
- 秋天：运动量不宜过大，以登高、散步为主,收敛肺气。
- 冬天：以室内静态运动为主，如太极拳、八段锦，避免大汗淋漓，以“藏”为主。
- 运动后注意：不要立即吹风、洗澡，尤其不要洗冷水澡，应等身体平复,微微汗干后再进行。
情志调摄篇：“恬淡虚无，真气从之”
情绪对健康的影响极大，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
- 保持心态平和：凡事看开，不过度追求，保持“中正平和”的心态，遇到烦心事，可以通过与朋友倾诉、听音乐、看书等方式疏解。
- 学会“疏肝解郁”：肝主疏泄，情绪不畅最容易伤肝，可以按揉太冲穴（位于脚背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处）,它是疏肝理气要穴。
- 培养兴趣爱好：书法、绘画、园艺、下棋等能让人静下心来，转移注意力,达到养心安神的效果。
经络穴位篇：“穴随身走，健康自守”
了解并经常按摩一些重要穴位,是简单有效的自我保健方法。
- 足三里（长寿穴）：外膝下四指，胫骨旁开一指，经常按揉能健脾和胃、调理气血、增强免疫力,是保健第一要穴。
- 涌泉穴（肾之根）：蜷足时，足前部凹陷处，睡前用温水泡脚后，用手掌或按摩器搓热此穴，可以引火归元，改善失眠、降血压、补肾气。
- 合谷穴（止痛穴）：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，按压此穴可以缓解头痛、牙痛、晕车等多种疼痛。
- 内关穴（宽心穴）：腕横纹上三指，两筋之间，按压此穴可以缓解心慌、胸闷、晕车、恶心等症状，是心脏的“守护神”。
温馨提示：
- 养生贵在坚持：这些小常识需要融入日常生活,长期坚持才能看到效果。
- 因人而异：每个人的体质和健康状况都不同，养生方法也应个性化，如果身体有明显不适,建议咨询专业的中医师进行辨证论治。
- 避免养生误区：不要盲目跟风进补或追求极端方法，体质偏热的人就不适合长期服用人参、鹿茸等温补药材。
希望这些小常识能帮助您更好地了解中医养生智慧，开启健康、自然的生活方式！
