饮食调理：润肺防燥，滋阴养胃

秋季气候干燥,易伤津液，导致“秋燥”，老年人应以“滋阴润肺”为饮食原则。

1. 多喝“润”汤水：

   • 白开水、淡茶水是最好的补水选择，少量多次饮用。
   • 喝汤：如银耳莲子汤、梨子汤、百合粥、萝卜排骨汤等，既补水又滋润。

2. 多吃“润”蔬果：

   • 白色食物：梨、百合、莲藕、山药、白萝卜、银耳、杏仁等，都有很好的润肺止咳功效。
   • 其他蔬果：多吃富含维生素的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花，以及时令水果如石榴、葡萄、柚子。

3. 适当“增”营养：

   • 优质蛋白：秋季是进补的好时机，但切忌盲目大补，可适当增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品的摄入，增强免疫力，为过冬做准备。
   • 补充钙质：秋季日照减少，影响维生素D合成，老人易缺钙，可多喝牛奶、吃豆制品、深绿色蔬菜。

4. 注意“忌”口：

   • 忌辛辣：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会加重秋燥，伤及肺阴。
   • 忌油腻：过于肥腻的食物不易消化，会增加肠胃负担。
   • 忌生冷：秋季脾胃功能减弱，生冷食物易引起腹泻。

起居作息：早睡早起，顺应天时

秋季自然界的阳气开始收敛,人体的生理活动也应顺应自然。

1. 早睡早起：中医认为“早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”，建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，保证充足的睡眠。
2. 注意保暖：“春捂秋冻”并不适合所有老人，秋季气温骤降，要特别注意“三保暖”——头、背、脚。
   • 头部：头部受凉容易引发感冒，外出可戴一顶薄帽子。
   • 背部：背部是人体阳气汇聚之处，背部受凉易导致免疫力下降，可穿一件背心或马甲。
   • 脚部：“寒从脚下起”，睡前用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱寒暖身，泡脚后可按摩脚底涌泉穴。
3. 保持室内湿度：秋季干燥，室内可以使用加湿器，或在暖气上放一盆水，保持空气湿润，预防口干舌燥和呼吸道不适。

运动锻炼：适度适量，微微出汗

秋季是运动的好时节,但老年人的运动要遵循“量力而行、循序渐进”的原则。

1. 选择合适项目：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等温和的有氧运动，既能锻炼身体，又不易受伤。
2. 注意运动时间：最好选择在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，空气质量较好，避免在清晨或傍晚气温低时运动，以防受凉。
3. 做好准备活动：运动前要充分热身，活动开关节，避免肌肉拉伤。
4. 避免大汗淋漓：秋季运动以“微汗”为宜，出汗过多会消耗津液，违背了秋季“养收”的原则，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风。

疾病预防：重点防护，平安度秋

秋季是多种慢性病和传染病的多发期,老年人需格外警惕。

1. 预防呼吸道疾病：秋季是流感、肺炎、支气管炎的高发期。

   • 措施：注意保暖，随气温变化增减衣物；勤洗手，保持个人卫生；少去人多拥挤的公共场所；建议接种流感疫苗和肺炎疫苗。

2. 预防心脑血管疾病：早晚温差大，血管容易收缩，导致血压波动，易引发心梗、脑梗等。

   • 措施：定期监测血压、血糖；早晨醒来不要立刻起床，先在床上活动一下，防止体位性低血压；遵医嘱按时服药；注意保暖，尤其是颈部和头部。

3. 预防胃肠道疾病：秋季也是肠胃病的高发季节，饮食不洁或不当易引发腹泻、胃炎。

   • 措施：注意饮食卫生，食物要煮熟煮透；避免暴饮暴食；生熟食物要分开存放和加工。

4. 预防皮肤瘙痒：气候干燥，老年人皮肤油脂分泌减少，容易皮肤瘙痒。

   • 措施：洗澡水温不宜过高，避免使用碱性强的肥皂；洗澡后及时涂抹温和的润肤露；贴身衣物选择棉质、宽松的。

心情调养：宁静安神，乐观豁达

“秋悲”是常见的情绪问题，万物萧瑟容易让人产生伤感、忧郁的情绪，不良情绪会影响身体健康。

1. 培养兴趣爱好：可以养花、钓鱼、下棋、写字、画画，让生活充实起来，转移注意力。
2. 多与人交流：多与家人、朋友聊天，分享生活，保持心情舒畅，子女也应多陪伴和关心老人。
3. 登高望远：在身体条件允许的情况下，去公园或郊外登高远眺，欣赏秋日美景，有助于开阔心胸，排解忧愁。

秋季健康“三字经”

• 衣：要保暖，三部位（头、背、脚）别忘护。
• 食：宜润燥，多吃梨和菜，辛辣油腻要忌掉。
• 住：常通风，湿度要适中，早睡早起好身体。
• 行：运动缓，微微汗就好，选择项目要科学。
• 情：心态平，多笑少烦恼，家人陪伴最重要。

希望这份详细的秋季健康小常识能帮助家中长辈健康、愉快地度过这个美丽的秋天！