秋季老人保健小常识：金秋养生，安度“多事之秋”
秋季的核心养生原则是 “养收”，即保养身体，收敛精气神，为冬天的“藏”做好准备,具体可以从以下几个方面着手：
饮食调理：润肺防燥，滋阴养胃
秋季气候干燥，中医认为“燥易伤肺”，肺与大肠相表里，所以老人在秋季容易出现口干、咽干、皮肤干燥、便秘等问题。
- 多喝温水，少量多次：秋季补水是关键，但不要一次猛灌，温开水、淡茶、清汤都是不错的选择,有助于保持呼吸道和消化道湿润。
- “白色”食物为主，润肺为要：
- 梨：生吃可以清热化痰，熟吃（如冰糖炖梨）可以滋阴润肺。
- 银耳：被誉为“平民燕窝”，可滋阴润肺、养胃生津,适合煮粥或做甜汤。
- 百合：清心安神，润肺止咳，可与莲子、银耳同煮。
- 山药：健脾益胃，补肺固肾，对脾胃虚弱、食欲不振的老人很有益处。
- 白萝卜：有“秋冬小人参”之称，能清热生津、下气宽中。
- 适当“贴秋膘”，但要科学：
- 夏季消耗大，秋季适当进补有益，但老人新陈代谢慢,不宜过度油腻。
- 选择 高蛋白、低脂肪 的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等。
- 多吃 薯类、杂粮，如红薯、玉米、燕麦，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动,预防便秘。
- 饮食有节，忌口辛辣：
- 少吃或不吃辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激食物,以免助燥伤阴。
- 避免过食生冷、油腻的食物,以免加重肠胃负担。
- 早餐宜温：喝一碗热粥，如小米粥、南瓜粥，暖暖胃,开启一天的好状态。
起居有常：早睡早起，添衣保暖
- 早睡早起，顺应天时：《黄帝内经》提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季应早睡，以顺应阴精的收藏；早起，以顺应阳气的舒达，保证充足的睡眠,有助于增强免疫力。
- “春捂秋冻”要适度：
- “秋冻”是为了让身体逐渐适应寒冷,提高耐寒能力。
- 但老人 切忌盲目“秋冻”，尤其是患有心脑血管疾病、关节炎、呼吸系统疾病的老人，应根据气温变化及时添衣，注意保暖，尤其要护好头部、颈部和脚部。
- 采用 “洋葱式穿衣法”,方便根据室内外温差随时增减衣物。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，室内可以使用加湿器，或在暖气上放一盆水，以保持适宜的湿度,防止口干舌燥和皮肤皲裂。
运动适度：和缓轻松，微微出汗
秋季是锻炼的好时节，但老人的运动必须遵循 “量力而行、循序渐进” 的原则。
- 选择合适的运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等和缓的有氧运动，这些运动能增强心肺功能,促进血液循环。
- 注意运动时间：避免在清晨和傍晚等气温较低时进行户外运动，以防受寒，最好选择在 阳光充足、气温较高 的上午9-10点或下午4-5点。
- 运动前要热身：充分活动开关节,避免运动损伤。
- 避免大汗淋漓：中医认为“汗为心之液”，秋季运动以身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓,否则会耗损津液和阳气。
情志调养：安神定志，心态平和
秋季万物萧瑟，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“秋愁”。
- 保持乐观心态：多与家人朋友交流，参加一些社区活动，培养兴趣爱好，如下棋、书法、养花等,让精神有所寄托。
- 登高望远，开阔心胸：在天气晴好的时候，可以和家人一起去公园或郊外登高，不仅能欣赏秋日美景，还能舒缓心情,开阔心胸。
- 听音乐、看书：通过听一些轻松愉快的音乐，或阅读一些有趣的书籍，来转移注意力,保持心情舒畅。
疾病预防：重点防护，定期检查
秋季是多种疾病的高发期,老人需格外警惕。
- 预防呼吸道感染：秋季是感冒、流感、支气管炎、肺炎的高发期，注意勤洗手，保持室内空气流通，少去人群密集的公共场所,根据情况接种流感疫苗和肺炎疫苗。
- 预防心脑血管疾病：早晚温差大，血管容易收缩，导致血压波动，易引发心梗、脑梗等，有高血压、冠心病的老人，要 坚持规律服药，定期监测血压，注意保暖,避免情绪激动。
- 预防肠胃疾病：秋季也是肠胃病的高发期，注意饮食卫生，不吃不洁食物，避免暴饮暴食,尤其要少吃生冷食物。
- 预防皮肤干燥瘙痒：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗澡后及时涂抹温和的润肤露,保持皮肤湿润。
- 定期体检：秋季是进行身体检查的好时机，定期体检可以帮助老人及时了解自己的身体状况,及早发现潜在问题。
安全防护：谨防跌倒，居家安全
- 谨防跌倒：秋季路面常有落叶，湿滑易滑，老人外出时最好穿防滑的鞋子，家中地面保持干燥,过道不要堆放杂物。
- 居家安全：浴室、卫生间等地方安装扶手，保证室内光线充足，行动不便的老人,最好在家属陪同下活动。
秋季老人保健，核心在于 “润、收、暖、动、静” 五个字，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动、平和的心态和科学的防护，帮助老人们平稳度过这个“多事之秋”，享受一个健康、舒适的秋天，家人的陪伴和关心，是老人最好的“保健品”。
