休息、清洁、营养、观察
第一阶段：产后住院期间（0-3天）
这个阶段是身体恢复的黄金时期，核心任务是休息、排恶露、防感染。
休息与活动：动静结合
- 多休息： 产后身体极度虚弱，加上要照顾新生儿，睡眠严重不足，一定要抓住一切时间休息，尤其是在宝宝睡觉的时候，您也要跟着睡,这是身体恢复能量的最佳方式。
- 尽早下床： 在身体允许的情况下（通常是产后6-8小时），应尽早下床活动，这有助于促进子宫收缩，减少产后出血，防止肠粘连和血栓，可以从在床边坐起、站立,再到室内慢慢走动。
- 避免劳累： 不要做任何重体力劳动，如提重物、弯腰、久蹲等,以免引起子宫脱垂或腰背酸痛。
会阴部护理：重中之重
顺产妈妈最需要关注的就是会阴部的护理，目标是保持清洁、干燥，促进愈合，预防感染。
- 勤换卫生巾： 产后会有恶露（类似月经的分泌物）排出，建议使用医用级产后护理垫，并且2-3小时就要更换一次，即使量不多也要换,保持干爽是预防感染的关键。
- 正确清洁：
- 每次大小便后都必须清洗： 用流动的温水（最好是冲洗瓶）从前往后冲洗，先洗尿道口，再洗阴道口，最后洗肛门。切勿使用肥皂、沐浴露等刺激性产品。
- 用干净毛巾轻轻拍干： 清洁后，用专用的、干净的毛巾或一次性棉柔巾轻轻“蘸干”或“拍干”水分,不要用力擦拭。
- 保持通风： 休息时，可以不穿内裤，让会阴部充分暴露在空气中，或者选择宽松、透气的纯棉内裤。
- 冷敷与热敷：
- 产后24小时内： 如果会阴有肿胀或撕裂/侧切伤口，可以用冷敷（用毛巾包裹冰袋）来减轻肿胀和疼痛。
- 产后24小时后： 可以改为温水坐浴（遵医嘱）或热敷，促进血液循环,帮助消肿和伤口愈合。
- 伤口护理： 如果有侧切或撕裂，医生通常会做缝合，保持上述清洁步骤即可，遵医嘱是否需要用药，如果发现伤口红肿、发热、流脓或异常疼痛,要立即告知医生。
子宫恢复（排恶露）
- 按摩子宫： 护士会定时为您按摩子宫（也叫“宫底按摩”），您也可以自己或请家人帮忙，一手放在肚脐下方，另一手放在其上，顺时针轻轻打圈按摩，帮助子宫收缩,减少出血。
- 观察恶露：
- 产后3-4天： 为红色恶露，量多,类似月经。
- 产后4-6天： 变为浆液性恶露，颜色粉红或褐色,量减少。
- 产后10天左右： 变为白色恶露，量更少,呈白色或淡黄色。
- 注意： 如果恶露有臭味、量突然增多（如每小时浸透一片卫生巾）、颜色鲜红且持续时间超过一周，可能是子宫恢复不良或感染,需及时就医。
饮食调理：循序渐进
- 产后第一天： 喝温热的流质或半流质食物，如小米粥、蔬菜汤、蛋花汤、红糖水（适量，有助于排恶露，但不宜超过10天）。
- 之后几天： 逐渐过渡到清淡、营养、易消化的普通饮食。
- 关键营养素：
- 优质蛋白： 鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品,促进伤口愈合和身体恢复。
- 膳食纤维： 多吃蔬菜、水果（如香蕉、火龙果）、全谷物,预防产后便秘。
- 水分： 每天保证2000-3000ml的饮水量，多喝汤水（如鱼汤、鸡汤、排骨汤）,有助于下奶和身体代谢。
- 补铁： 产后失血多，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等预防贫血。
第二阶段：居家休养期（4天-42天）
这个阶段身体在持续恢复，要开始关注情绪、哺乳、身体塑形等问题。
情绪与心理：关爱自己
- 情绪波动是正常的： 产后由于激素水平骤降、睡眠不足、身份转变等原因，很多妈妈会感到情绪低落、易怒、爱哭，这是“产后情绪低落”,通常几周内会自行好转。
- 警惕产后抑郁： 如果情绪低落持续超过两周，对任何事都提不起兴趣，甚至有伤害自己或宝宝的念头，请务必立即寻求专业帮助,告诉家人和医生。
- 多和家人沟通： 把你的感受和需求说出来，尤其是伴侣，让他多分担照顾宝宝和家务的责任,给你喘息的空间。
哺乳指导：科学喂养
- 正确衔乳： 确保宝宝含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以有效吸奶,也能防止乳头皲裂。
- 保持乳头清洁： 哺乳前后用温毛巾轻轻擦拭乳头即可,不要用酒精等消毒。
- 预防乳头皲裂： 如果出现皲裂，可以在哺乳后挤出少量乳汁涂抹在乳头上，其天然成分有修复作用，调整衔乳姿势是关键，疼痛严重时,可以使用乳头保护罩。
- 防止乳腺炎： 如果乳房出现红、肿、热、痛，并伴有发烧，可能是乳腺炎的征兆，此时要继续排空乳房（勤喂或用吸奶器）,并尽快就医。
个人卫生：清爽舒适
- 洗澡： 产后体力恢复后（通常3-5天）就可以淋浴了。严禁盆浴，以防脏水进入阴道引起感染，淋浴时间不宜过长,水温不宜过高。
- 刷牙： 产后牙齿容易松动，更要坚持每天刷牙，饭后漱口,预防口腔疾病。
- 洗头： 可以随时洗，洗后立刻用吹风机吹干,避免着凉。
产后恢复：循序渐进
- 腹带/收腹裤： 顺产妈妈不建议过早、过紧地使用腹带，以免影响子宫下降和恢复，如果使用，应在医生指导下，在活动时适度使用,睡觉时一定要取下。
- 凯格尔运动： 这是恢复盆底肌功能、预防漏尿和子宫脱垂的“黄金运动”，做法：收缩肛门和阴道周围的肌肉，像憋尿一样，保持5-10秒，然后放松5-10秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组，这个运动可以随时随地做,没人看得出来。
- 其他运动： 产后6周内避免剧烈运动，可以从温和的散步、产后瑜伽开始。
产后复查（42天检查）
- 产后42天,务必带宝宝一起去医院复查。
- 妈妈检查项目： 检查子宫、卵巢是否恢复到孕前大小，会阴/腹部伤口愈合情况，盆底肌功能评估，血压、血糖等常规检查,并咨询医生何时可以恢复性生活。
特别提醒：何时需要立即就医？
如果出现以下任何一种情况，请不要犹豫,立即去医院：
- 阴道出血量突然增多,或恶露有臭味。
- 持续发烧（体温超过38℃）。
- 伤口（会阴或剖腹产）出现红、肿、热、痛、流脓。
- 乳房出现红肿热痛,并伴有发烧。
- 出现严重头痛、视力模糊、胸闷、呼吸困难。
- 出现严重抑郁、焦虑或伤害自己/宝宝的念头。
也是最重要的一点：请善待自己！ 成为妈妈是一个巨大的转变，给自己多一些时间和耐心，家人的支持和理解是你最好的“补品”，祝您和宝宝健康、快乐！
