秋季养生20常识
饮食调理篇 (吃对是关键)
- 滋阴润肺为首要：秋季气候干燥，易伤肺津，应多吃具有滋阴润肺、养胃生津作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗、荸荠、芝麻、藕、菠菜、豆浆、豆腐等。
- “酸”味来收敛：根据中医“酸甘化阴”的理论，适当吃酸味食物可以收敛肺气，防止津液耗散，推荐乌梅、山楂、葡萄、石榴、苹果等。
- “辛”味要减少：秋季应“少辛增酸”，要少吃或不吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣发散的食物，以免耗伤肺气,加重秋燥。
- “白色”食物养肺：以白色为主的天然食物多有养肺的功效，如白萝卜、白菜、冬瓜、山药、莲子、白梨等，可以煮水、炖汤或清炒。
- 喝足“润燥水”：每日保证充足的饮水量，最好在1.5-2升，可以喝蜂蜜水、柠檬水、菊花茶、胖大海茶等,既补水又润燥。
- 朝盐水晚蜂蜜：这是流传很广的养生方法，早上喝淡盐水可以补充水分，促进肠道蠕动；晚上喝蜂蜜水可以滋阴润燥,安神助眠。
- “秋膘”要科学贴：秋季食欲转好，但切忌暴饮暴食、过量肥甘厚味，贴秋膘应选择鸭肉、鱼肉、鸡肉、山药、莲藕等富含蛋白质且易消化的食物，做到“贴而不腻”。
- 饮食宜温软：秋季胃肠道功能较弱，避免吃生冷、过硬、过烫的食物，以温、软、淡、素为宜,减轻肠胃负担。
起居作息篇 (顺应天时)
- 早睡早起，与鸡俱兴：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，有助于肺气舒展,预防秋乏。
- 适当“秋冻”，有度而为：民间有“春捂秋冻”之说，适当让身体接受凉意刺激，可以提高耐寒能力，但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体弱者尤其要注意腹部、脚部和背部保暖,避免受凉感冒。
- 添衣“下厚上薄”：秋季穿衣遵循“下厚上薄”的原则，尤其要保护好膝关节和脚踝，避免寒气从脚下入侵，俗话说“寒从脚下起”。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，使用加湿器或在室内放置一盆水，可以有效增加空气湿度，缓解口干舌燥、皮肤干痒等不适。
运动锻炼篇 (动静结合)
- 选择和缓运动：秋季宜选择和缓、轻松的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高、骑行等，以微微出汗、不感到疲惫为宜。
- 运动后防着凉：运动后毛孔张开，切忌立即脱衣或在风口处逗留，应及时擦干汗水，换上干爽衣物,防止感冒。
- 登高望远，调畅情志：秋季登高是绝佳的户外活动，既能锻炼身体，又能开阔心胸，有助于缓解悲秋情绪,保持心情舒畅。
情志精神篇 (养心安神)
- “使志安宁”：秋季万物凋零，人容易产生悲秋、忧郁的情绪，应主动调整心态，保持内心宁静，做到“使志安宁，以缓秋刑”，可以多听音乐、读书、与朋友交流,培养乐观情绪。
- 笑口常开胜良药：笑能宣发肺气，调节人体气机，是解除“悲秋”情绪的良方，多笑一笑,可以有效改善秋乏和心情低落。
穴位保健篇 (简单有效)
- 按摩“三大护肺穴”：
- 迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，按摩此穴可通鼻窍,防治感冒和鼻炎。
- 肺俞穴：位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，按压此穴能补肺气、止咳喘。
- 太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴可滋阴补肾，对缓解秋燥引起的口干、咽干有效。
- 泡脚暖身又安眠：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠质量，同时起到温经通络、驱寒保暖的作用。
- 坚持“叩齿咽津”：清晨或睡前，轻轻叩击牙齿36次，然后将口中产生的津液（唾液）缓缓咽下，有滋肾润燥、健脾和胃的功效。
秋季养生的核心在于“收”与“润”，无论是饮食、起居还是情志，都应围绕着收敛阳气、滋养阴液、润燥防燥的原则进行，希望这20个常识能帮助您和家人健康、舒适地度过金秋时节。
